način života
Upoznajte Jose Bennetta / Foto: Ian MacKenzie
Trebate neke jednostavne, lagane joga poza za vrijeme putovanja? Pogledajte ovaj priručnik u nastavku.
Upravo ste stigli u novi grad, plažu ili grad nakon napornih sati u autobusu ili avionu. Bacate torbe u hostel, još uvijek znojni od vrućine i napora.
Što prvo radite? Provjerite Internet. Ok, što je drugo što radite?
Krenite na plažu, u park ili negdje bilo gdje u sobi kako biste istegnuli bolne mišiće i olakšali svoje burne brige.
Nedavno, dok smo bili na medenom mjesecu u Nosari u Kostariki, moja supruga i ja odsjeli smo u zadivljujućem hotelu Harmony, za koji se također dogodio da u blizini ima The Healing Center - mjesto za opuštanje, jogu i masaže.
Tamo smo upoznali instruktora joge Josie Bennett, koji je bio ljubazan da smisli ovu kratku rutinu istezanja koju možete naučiti i vježbati bilo gdje. Uživati!
Jednostavna joga na plaži s Jose Bennettom
(Napomena: kliknite ikonu "ispis" na vrhu ovog članka da biste je ispisali i ponijeli sa sobom na putovanje!)
1. duboki dah
Prvo duboko udahnite. Opustite ramena i odahnite. Pokušajte opustiti cijelo tijelo.
2. Torso Twist
Stavite noge na razmak kuka, s laganim savijanjem u koljenima. Držite kukove četvrtastima. Počnite pomicati gornju stranu tijela u stranu s ispruženim rukama. Vodite računa da se glava pomiče usklađeno s vašim trupom.
3. Ramena
Lagano krenite ramena prema naprijed, držeći ruke ravno. Nakon nekoliko ponavljanja, odvratite ramena. Zatim pomaknite svaki po jedan, naizmjenično, svaki rame, naprijed i natrag.
4. Istezanje vrata
Spusti ruke i baci glavu na desno rame, a zatim natrag u lijevo. Neka vam se glava stegne dok se valjate. Dok se protežete, udahnite i uputite dah u suprotni prostor pored glave.
5. Rag lutka
Dosegnite daleko unatrag, sagnuvši se u struku, zatim izdahnite, nagnuvši se naprijed poput krpene lutke. Ostavite da vam udovi labavo vise.
6. Čučanj
Spustite kukove do zemlje, kralježnicu uspravite. Proširite prostor na prsima i stisnite ruke zajedno, gurajući laktove prema nogama.
7. Leva noga natrag
Podignite kukove od tla i posadite ruke na zemlju. Pucajte lijevu nogu ravno u leđa, a desnu nogu držite savijenu u koljenu ispod prsa. Gurnuti bokove u zemlju da se istegnu.
8. Desno koljeno ravno
Savijte se preko prednje noge, držeći desni kuk u liniji s desnim koljenom. Ispružite nožne prste i savijte se preko nogu onoliko koliko je ugodno.
9. Ponovite 7 i 8 sa suprotnom nogom.
10. Parsvokonasana
Izađite na stranu. Desno stopalo okrenite tako da je okrenuto prema naprijed, stražnjim stopalom pod kutom od 45 stupnjeva. Savijte desno koljeno u skladu s desnim gležnjem. Desni lakat stavite na desno koljeno. Provjerite je li stražnja noga ravna i aktivna. Podigni lijevu ruku iznad glave. Ako želite, možete napraviti krugove s ispruženom rukom. Naprijed ponovite na suprotnoj nozi.
11. Fold Fold
Podignite kapke za koljena i ispravite noge. Udahnite, a zatim se savijte naprijed na bokovima, ruke prema zemlji. Udahnite nekoliko duboko. Podignite ruku i zavijte u torzo, držeći prsa otvorena. Nakon toga ponovite na suprotnoj strani.
12. drvo poza
Stanite visoko, savijte jednu nogu i stavite stopalo bilo gdje na drugoj nozi. Izbjegavajte da ga postavljate izravno na koljeno. Držite ramena, stežući ruke. Ovu pozu možete držati dok se osjećate ugodno, ali pokušajte najmanje 10 sekundi bez pada. Ponovite s suprotnom nogom.
13. Sitnih križanih nogu
Sjednite i prekrižite noge, držeći ramena i kralježnicu ravno. Posegnite vrhom glave prema nebu. Držite ruke na koljenima. Zatvorite oči ako želite ili lagano zurite ispred sebe.
