način života
NAJBOLJI LJUDI KOJI SU ME ZNALI od fakulteta ili ranije, šokirani su kad saznaju da sam putujem svijetom. Nakon godina teške tjeskobe, posljednja sam osoba koja pomisli kada čuje izraz "solo putnik". Ali putovanje je za mene postalo vrsta uronjene terapije - u osnovi se namjerno stavljam u situacije koje izazivaju anksioznost, Ovih pet tehnika omogućilo mi je da se oslobodim osakaćenog straha koji me nekoć sprječavao da živim život putovanja.
1. Nabavite zalihe biljnih lijekova
Godinama su mi propisivali Xanax za napade panike i tjeskobe, ali s vremenom sam ustanovio da mi se tjeskoba zapravo pogoršala. Trebala sam uzimati sve više i više - i budimo realni - nitko ne želi osjetiti takvu ovisnost o drogi.
Nakon godina pokušavanja svakog biljnog lijeka, na kraju sam ga smanjio na nekoliko stvari koje stvarno djeluju i koje je legalno nositi sa sobom u većini zemalja - premda biste uvijek trebali provjeriti web stranicu veleposlanstva.
Prvo je Valerian Root, što je sjajno poduzeti prije leta kako biste smirili bilo kakve živce, smirili um prije spavanja ili u slučaju napada panike. Slijedi ekstrakt cvijeta strasti, koji je sjajan za dnevnu anksioznost. Neće vas preboljeti napad panike, ali sigurno će vam oduzeti prednost u danu koji istražuju. Konačno, Melatonin + L-Theanine je nevjerojatan za spavanje.
Iako mi takve više nisu potrebne, definitivno mi je poznato da miješam Valerian Root i Melatonin + L-Theanine kada nastane niz nesanice.
2. Udobno se osjećajte neugodno
Bez obzira jeste li se godinama bavili anksioznošću ili je to samo početak, anksioznost je jednako zastrašujuća svaki put kad imate napad. Napokon, definicija je pretjerani strah. Jedino što se mijenja s vremenom je da, iako vaše tijelo proživljava način borbe ili bijega, vaš mozak zna da je to samo vaša anksioznost. Iskoristite to u svoju korist.
Ovo je možda najosnovniji od ovih savjeta, ali po mom mišljenju, najučinkovitiji. Umjesto da se neugodni osjećaji pogoršavaju, usredotočite se na to kako se oni zapravo osjećaju. Postanite u redu s nelagodom.
Na primjer, kad sam dobijao napade tjeskobe, stegao sam stezanje u grudima i imao sam poteškoće s disanjem. Moja racionalna strana znala je da je riječ o anksioznosti i da nije nešto gore, pa sam se usredotočila na to kako se moja prsa osjećaju. Rekao sam sebi da će to malo nestati, ali za sada je u redu da sam se osjećao nelagodno. Začudo, kad jednom prihvatite neugodan osjećaj za ono što jest, skloni su samo: poof:: otići.
3. Otkrijte svoj smirujući miris
Postoji razlog da lječilišta ulažu u visokokvalitetna esencijalna ulja koja će vam pomoći da vas uspavaju u gotovo meditativno stanje tijekom dobre masaže - oni djeluju! Anksioznost se 100% pokreće u vašoj glavi, a miris je znanstveno dokazano da utječe na vaš mozak. Prema profesoru psihologije Herz sa Sveučilišta Brown, naši su mozgovi osposobljeni da na određeni način reagiraju na različite mirise. Na primjer, bakin parfem može učiniti da se osjećate kao kod kuće. Međutim, učinci se razlikuju ovisno o osobi.
Kad volim opustiti se, biram lavandu, tamjan i bergamot. Nešto u prošlosti natjeralo me na povezivanje tih mirisa s mirnošću. Oni rade svaki put. Volim trljati jedan od njih po zglobovima kad se moram opustiti ili smiriti. Difuzori ulja izvrsni su za kućno putovanje ili previše putovanja.
Mnogo puta u trgovinama koje prodaju esencijalna ulja, poput lječilišta ili cjelovite hrane, na raspolaganju su boce za ispitivanje, tako da ih možete mirisati prije nego što ih kupite. Uvijek prvo nazovem trgovinu i provjerim imaju li testere na raspolaganju. Idite i osjetite neke različite mirise. Kad pokupite pravi miris i pronađete svoj "unutarnji mir", vjerujte mi, znat ćete ga.
Savjet stručnjaka: Bergamot, bosiljak, kadulja, Clary kadulja, Frankincense, lavanda, mažuran, palmarosa i ylang ylang dobri su mirisi koje treba prvo isprobati.
4. Pokušajte s vodenim meditacijama
Nekada sam bio nervozan leteći, ali prvo što napravim sada kad sjednem na svoje sjedalo u avionu stavljam svoje slušalice za odustajanje od buke s vodenom meditacijom. Ja zapravo svaku takvu večer slušam i prije spavanja. Ako ste tip osobe čiji se um vrti kad pokušavate meditirati, vođena meditacija je sjajna opcija za vas.
Daleko su mi najdraži Meditainment. Imaju ograničenu meditaciju dostupnu besplatno, ali imaju i veliku raznovrsnost po razumnoj cijeni. Još jedna sjajna opcija je Headspace, a to je besplatna aplikacija za meditaciju s više opcija dostupnih po cijeni. Headspace ne nudi samo kratke i učinkovite meditacije, već vas podsjeća i kada lepršate na prednjem mjestu meditacije. Napokon, YouTube nudi tisuće i tisuće besplatnih meditacija pod vodstvom. Jednom kada pronađete nekoga s glasom koji vas smiruje, pogledajte što još nude na svom kanalu. Jako mi se sviđa kanal za meditaciju Jasona Stephensona.
5. Preuzmite neku smirujuću glazbu
Glazba je također znanstveno dokazana da utječe na vaše raspoloženje. Slušam klasiku kada radim ili pišem kako bih poboljšao koncentraciju. Slušam optimistične pop, hip hop i R&B kada vježbam. I slušam smirujuću glazbu kad se moram rashladiti.
Moji favoriti zapravo su otkriveni tijekom boravka u Napuljskom Ritz-Carltonu. Za vrijeme isključenja usluge održavanja usluge pritiskale bi tipku budilice pod nazivom Bedtime beats. Kad sam ušao u svoju sobu uz tu umirujuću glazbu, bio sam odmah opušten. Toliko sam se zavoljela da sam ga odmah progutala i kupila.
Imam i Bedtime Beats Classical i Bedtime Beats Jazz. Oboje je sjajna pozadinska glazba kada se samo želite opustiti ili pomoći sebi da zaspite. Naravno, na YouTubeu ćete pronaći i gomilu besplatnih opcija ako tražite "opuštajuću glazbu".
