način života
Ne dozvolite da anksioznost uništi vaše samostalne planove putovanja. Cijelo djetinjstvo sam proveo maštajući o fjordovima u Norveškoj, japanskim vrtovima, južnoj Patagoniji, ali kako sam ostario, moja je tjeskoba postajala progresivno jača. Kad mi je neugodno, moj simpatični živčani sustav reagira naizgled ništa, šaljući me u potresnu paniku. Krv mi se čini kao da je zamijenjena ledenom vodom, otkucaji srca se povećavaju, mišići se stežu, počinjem hiperventilirati, a u najgorim slučajevima se onesvijestim. Ako ovo čitate, te senzacije vjerojatno odjekuju s vama. Kad se ovi simptomi nastave bez intervencije, mogu se pretvoriti u puni napad panike. Napadi panike mogu biti traumatični, pogotovo kada ste sami u stranoj zemlji.
U potpunosti izbjegavanje solo putovanja nije odgovor. Anksioznost ne mora dominirati nad vašim odlukama. Putovanje samo može biti terapeutski i dovesti do poboljšanih mehanizama suočavanja. Suočeni s nepredvidivošću međunarodnih solo putovanja, morate se suočiti sa svojim strahovima i prilagoditi se uvijek promjenjivim uvjetima.
Možda sam stručnjak kad je riječ o solo putničkim katastrofama, ali nisam liječnik. Kako se to kaže, evo što sam naučio iz svojih pogrešaka.
1. Dobro planirajte, ali ostavite wiggle sobu
Moj najveći strah je zarobljen. Ne samo zarobljeni u fizičkom prostoru, već i zarobljeni u situaciji. Ako se zaključate u planove unazad, prisilit ćete se na strukturiranje dnevnih aktivnosti, ali morate se zapitati hoće li vas obveza nadvladati. Provjerite postoji li izlaz iz planova ako je potrebno. Kad sebi za svaki dan dam samo jedan cilj, sklon sam završetku spontanijih avantura, što bolje iskorištavam svoje vrijeme i, na kraju, imam pozitivnije iskustvo.
2. Nemojte pretjerano planirati
Čitav dan prepunog punjenja iscrpljuje se fizički i psihički. Dan odmora mogao bi vam pomoći da se oporavite. Gledam Netflix, dugo se tuširam, lagano se šetam, crtam u kafiću, samo napravim nešto što me oživljava. Ako posjetite Istočnu Aziju, toplo preporučujem posjet kupaonici kao aktivnost odmora (sve dok vam ne smeta da se goli oko stranaca).
3. Rezervni planovi u izobilju
Najbolji dio kad ste sami u inozemstvu je raditi ono što želite kad god želite. Nikad niste u ćudljivosti nekog drugog. Ako vam planovi propadnu, imajte na umu nešto drugo što trebate vidjeti ili napraviti. Moji rezervni planovi uglavnom uključuju prehranu, ali to se mijenja ovisno o lokaciji. Ponekad ćete biti blizu plaže, planina, gradova ili sva tri. Osobno sam dopustio da jedinstveni krajolik upravlja vašim odlukama.
4. Ponekad štednja novca nije vrijedna stresa
Ako vas hoda sama po sumnjivom području, uzmite novac za taksi. Ako ne možete izdržati još jednu noć u glasnom hostelu, nadogradite se u hotel ili Airbnb. Ako vam nije dosadno jesti ništa osim PB&J, idite jesti luksuzniji obrok. Držanje tijesnog proračuna izvrsno je za produljenje putovanja, ali može biti pretjerano stresno. Dodatni stres financija može biti poguban za one koji već imaju prilično visoku razinu anksioznosti. Nastojim zadržati razumnu količinu novca spremljenu za situacije poput gore navedenih.
5. Prepoznajte svoje okidače
Moj najveći okidač su glasni, prepuni restorani. Ne mogu objasniti zašto, ali takav me ugođaj upušta u trenutnu paniku. Otkrijte što konkretno aktivira vašu anksioznost i upotrijebite to znanje za izbjegavanje situacija koje mogu izazvati ekstremni stres ako to apsolutno morate. Nažalost, izbjegavanje nije nužno zdrava opcija. Ovaj trenutak možete iskoristiti za suočavanje sa stresom ako se osjećate ugodno. Na taj način možete vam pomoći desesenzibilizirati. Ovaj je koncept prepoznat u području psihologije kao terapija izloženosti. Izloženost svojim strahovima može vam pružiti osjećaj osnaživanja nad vašom anksioznošću, a privremeni nemir koji prouzrokuje uzbuđenjem vašeg živčanog sustava na kraju će se ugasiti nakon opetovanog izlaganja. Ne preopterećujte se pokretanjem situacije koja vas plaši, izgradite toleranciju prema stresoru. Ne treba trpjeti traumatično iskustvo u inozemstvu (ili nikada, stvarno). Pripremam se zapisujući što me čini nelagodnom ili strašnom, naučio sam o dijafragmatičnom disanju (opisano u nastavku) i istražio sam svoj strah.
6. Pripremite panični protokol
Kad osjetim simptome puzanja panike, započinjem s udisanjem do broja 4, izdahom do broja 4, ponavljam, postepeno povećavajući, dok ne budem mogao disati polako. Dišite duboko, kroz svoj trbuh, poznat kao dijafragmatično disanje. To možda zvuči očito, ali brojanje daha mi pomaže izuzetno. Ovaj biohack aktivirat će vaš parasimpatički živčani sustav, što sprečava reakciju vašeg simpatičkog živčanog sustava na borbu ili bijeg i omogućuje vam da se opustite. Ovo je samo jedna opcija, a ostale uključuju igranje riječi s riječima u vašoj glavi ili korištenje svih svojih pet osjetila kako bi vas moglo prizemljiti u vašem sadašnjem okruženju, popis nastavlja dalje!
7. Ako uzimate lijek, pronađite biljnu alternativu za svaki slučaj
Legalnost lijekova mijenja se iz zemlje u zemlju. U mom je slučaju recept koji sam uzeo bio zabranjen. Stoga sam u torbi nosila Rescue Remedy (ili sličnu tinkturu) i često pila biljni čaj. Za ublažavanje anksioznosti može biti korisno sljedeće ljekovito bilje: sveta bosiljak, kava, limun, pasijon, lavanda, korijen valerijane i lobanja. Oni se mogu kupiti u labavom obliku ili u obliku tinkture / ulja u većini trgovina zdravstvenom hranom ili na mreži.
8. Razgovarajte sa strancima
Ovo je produktivna vježba za prevladavanje socijalne tjeskobe. Osim toga, možda bi od toga mogao napraviti novog prijatelja. Vjerojatno ćete prijeći staze sa ostalim solo putnicima i ljubaznim mještanima. Iskoristite ovu priliku za suočavanje s nelagodom prilikom susreta s novim ljudima. Najgori je slučaj, jer su neprijateljski raspoloženi i nikad ih više nećete morati susresti (nadamo se). Uvijek sam imao veliku sreću s putnicima i mještanima s kojima sam provodio vrijeme, s kojima sam godinama bio u kontaktu i ostao s njima u inozemstvu.
9. Koristite svoju pronicljivost u svoju korist
Budite prisutni i prihvatite ono što je oko vas. Anksioznost pojačava svijest o vašoj okolini. Upotrijebite ta pojačana osjetila da osjetite dublje iskustvo okruženja. Osjetite mirise, osjetite teksture, pogledajte sitne detalje, čistite najmekše zvukove. Vaša osjetila će vas prizemljiti, nadam se da ćete smanjiti odziv straha koji ste možda iskusili.
10. Ponekad ćete se osjećati kao da niste na mjestu, usamljeni i neugodno … ali prigrlite autonomiju
Biti sam dobro je, usamljeno. Običan i jednostavan. Ako putujete sami i ne postanete usamljeni, nevjerojatno ste sretni. Dani, tjedni ili mjeseci samostalnog jedenja obično ostare, ali taj osjećaj neovisnosti nikad nećete zaboraviti kad smislite kako prijeći iz točke A u točku B, a da se netko ne nasloni na nju. Putujući solo je uistinu nešto na što ćete biti ponosni, a autonomija koju vam pruža po mom mišljenju je bez premca.
