Zdravlje + dobrobit
1. Spakirajte kompletan komplet prve pomoći
Uz sve lijekove koje preporuči vaš liječnik primarne njege, korisno je stvoriti besplatan komplet prve pomoći za vaše putovanje. To može uključivati jednostavne prirodne lijekove, poput čaja od kamilice ili melatonina koji pomažu u snu, ugljen za rane faze manje proljeva, pa čak i kremu od pelena ako sumnjate da bi vam se koža mogla razdražiti na dugom putovanju ili po vlažnom vremenu. Ako imate neke posebne potrebe ili suvišne sklonosti, poput alergija na određene materijale, najbolje je pretpostaviti da nećete moći pronaći svoj specijalni proizvod kamo god krenete.
2. Postavite prednost imunitetu
Učinite sve što možete kako biste pojačali svoj imunološki sustav prije, za vrijeme i nakon putovanja. Donesite sve što vam je uobičajeno da ostanete zdravi ili se oporavite od bolesti, a zatim i neke. Alati poput zračne luke odlični su za dane putovanja ili kada znate da ćete biti u gužvi. Wellness formula je sredstvo za povišenje imuniteta za sprečavanje prehlade ili gripe i borbu protiv jedne borbe. Pojedite prijedloge kod svog holističkog pružatelja usluga zdravstvene zaštite ili u lokalnoj trgovini zdravstvenom hranom ili prirodnoj ljekarni.
3. Zaštitite svoj dišni sustav
Dišni je sustav prednja linija imunološkog sustava koja ima tendenciju da se prvo razboli, posebno na putovanjima u novim sredinama. Posebno dobro pazite na svoj sustav tijekom putovanja avionom, u prenapučenim područjima i ako ste u suhom podneblju ili izloženi zagađenju zraka. Utrljajte malo kokosovog ulja ili nešto slično (čak će i šipka djelovati ako ste u prstohvatu), samo unutar nosnica kako biste navlažili i zaštitili sluznicu; kada su ovi suhi ili nadraženi, sustav postaje osjetljiviji na patogene. Ako znate da ćete se nalaziti u područjima koja će posebno izazivati vaš dišni sustav, kao što je veliki zagađeni grad, ili ako patite od astme ili sličnih stanja, vrijedno je spakirati ili kupiti kvalitetnu masku s filterom. Također, razvijanje rutine disanja - jednostavna poput usredotočenja na nekoliko sporih dubokih udisaja - odlično je za zdravlje pluća, smiruje živce i čisti um.
4. Razmažite svoj probavni sustav
Vaš imunološki i probavni sustav neraskidivo su povezani, stoga je vrijedno krenuti van kako biste održali crijeva što je moguće zdravija. Potaknite je redovitim jedenjem čiste i zdrave hrane, konzumirajte adekvatna vlakna i uzmite svoje probiotike za održavanje zdrave flore crijeva. Ako u pokretu jedete ili pijete nešto sumnjive čistoće i kalibra, dodajte u hranu ili piće nekoliko kapi ekstrakta sjemenki grejpa i time uništite potencijalne bakterije. Pijenje čaja od đumbira redovito podržava probavni sustav i može ublažiti želučane bolove. Jeftin, učinkovit i dostupan u većem dijelu svijeta, a koristan je i u borbi protiv prehlade.
5. Hidrirajte se i pronađite hlad
Pijte puno tekućine na svom putovanju da biste odstranili neugodnu, nezgodnu i potencijalno opasnu dehidraciju. Jednom kada osjetite rane učinke dehidracije, poput glavobolje, poteškoća pri hlađenju i razdražljivosti, obično će trebati satima da se nadoknadi povećavajući unos tekućine. Ostanite ispred igre stvarajući naviku hidratacije. Opremite se prijenosnom pitkom vodom gdje god da krenete, posebno u vrućim klimama, izoliranim područjima i tijekom napornih aktivnosti. Konzumirajte puno lokalnog voća, povrća i sokova (zdravih i hidratizirajućih!). Prirodnu domaću gataradu ili izotonični napitak možete lako spojiti vodom, dodajući dodir soli, šećera i soka limete ili limuna svojoj vodi kako bi se nadomjestili elektroliti izgubljeni znojenjem (također korisno za rehidrataciju nakon blage proljeva). I, naravno, budite oprezni da ne pretjerate sa izlaganjem suncu, ne zaboravite da nosite šešir i nanesite (i ponovo nanesite) kremu za sunčanje.
6. Vježbajte dobru higijenu
To vam se možda čini očito, ali svi znamo da to vrijedi istaknuti. Ne zaboravite se istuširati i oprati ruke kad god imate priliku. Podsjetite se da pročišćavate ispod prsta i na noktima kako biste se riješili neželjenih bakterija i gljivica koje mogu doći na vašu hranu ili u posjekotinu (ew!). U dnevnoj torbi imajte nekoliko prijenosnih alata za čišćenje, poput sredstava za čišćenje ruku ili vlažnih maramica. Mudro je i nošenje ekstrakta sjemenki grejpa kako bi se dodalo bilo kojoj sumnjivoj hrani ili piću, ili čak za razrjeđivanje i korištenje kao sredstvo za čišćenje.
7. Ne štedite na spavanju
Opremite se nekim jednostavnim alatima koji će vam omogućiti ugodan noćni odmor (ili dnevnu, kad je to potrebno) kako biste bili svježi za putovanje i ostali zdravi. Slušalice moraju biti putnici, bilo da ih koristite u avionu, autobusu ili na tranzitnoj stanici ili ako sa zakašnjenjem otkrijete da je vaš hotel tri sata dolje od 24-satnog karaoke bara. Određeni ušni čepovi također smanjuju neugodan pritisak u ušima tijekom putovanja avionom i pomažu da se voda ne ispuši tijekom plivanja. Slušalice ili slušalice korisni su za trenutke kada želite ukloniti okolni šum svojim zvukom po izboru, bilo da je to umirujuća uspavanka ili samo bijeli šum. Sjena za oči može pomoći stvoriti okruženje pogodno za spavanje, posebno vrijedno za lagane spavače. Putni jastuk može vam biti od koristi za dobar san, posebno ako često mijenjate krevete ili duža putovanja. Ako mislite da će vam možda trebati pomoć za spavanje, jednostavan čaj od kamilice djeluje dobro. Melatonin, valerijana i hmelj su nekoliko drugih pouzdanih alata za podršku spavanja.
8. Napravite prijenosni rutinu vježbanja
Započnite i završavajte dan nekim pokretom kako biste umanjili bolove i bolove uzrokovane putovanjima. Bilo koja jednostavna joga istezanja, poput "mačke-krave", psa prema dolje ili mostova, izvrsne su mogućnosti. Spakirajte joga prostirku ili pokrivač kako biste stvorili mali prostor za kretanje gdje god se nalazili. Ili koristite raspoložive alate, na primjer, napravite naslonjače tako što ćete jednu nogu podići na krevet, a drugu nogu ugaono malo unatrag, s nogom na podu. Ustanite i krećite se kad god vam se pruži prilika, posebno u danima dugim putovanjima. Iskoristite lokalne resurse u kojima boravite, poput šetnje s mještanima šetnicom na plaži ili korištenjem otvorenog javnog prostora za vježbanje. Ako nosite tešku torbu, podsjetite se da stojite koliko je moguće i razmišljajte se gurnuti u njezinu težinu kako biste oslobodili pritisak na kralježničke diskove - nema zastoja!
9. Cijenite stopala
Stopala će naporno raditi tijekom vašeg putovanja i njihovo je dobrobit od presudne važnosti za vaše pozitivno iskustvo na putovanju. Uložite trud prije putovanja kako biste pronašli pouzdane, svestrane i noseće cipele. Vježbajte nekoliko jednostavnih rutina njege stopala, poput samo-masaže na kraju i / ili na početku intenzivnog hodanja, izvucite stopalo malom čvrstom loptom ili teniskom loptom i prepustite se povremenoj profesionalnoj masaži stopala, ako je dostupno.
10. Usporite, odmarajte i uživajte
Izaberite točku zakazivanja nekih istraživanja i istraživanja nakon maratona istraživanja negdje novog. Ovaj planirani odmor uravnotežit će uzbuđenje i užurbanost vašeg putovanja. Neke posvećene stanke ključne su za očuvanje zdravlja na putu i za povratak kući opuštenije i nadahnjenije osobe.
