Zdravlje + dobrobit
Svi započinjemo novu godinu s dobrim namjerama. Kažemo da su stvari poput ove godine u kojoj ću se uklopiti, uštedjeti novac, putovati svijetom i tako dalje. Međutim, studije pokazuju do sredine veljače, blizu 80 posto ljudi odustalo je od novogodišnjih rezolucija. Evo dobre vijesti - ne morate čekati sljedeći siječanj da biste ponovo započeli. Možete početi od danas.
Budući da je zdravlje popularna novogodišnja rezolucija, usredotočimo se na to. Mnogi od nas troše dobar dio vremena putujući za posao ili zabavu i lako je prepustiti se nezdravim navikama. Prepuštamo se jet-lagu, buffetima za doručak i užurbanim rasporedima koji sprečavaju najvažnije - naše zdravlje. Postavljate si cilj, pa pronađemo način da se držimo toga i neka se zabavi radeći ga. Možete prilagoditi svoju rutinu da odgovara vašem okruženju i dodati malo raznolikosti u vašu avanturu. Bez obzira na vaše ciljeve u vezi sa zdravljem i wellnessom, evo sedam načina da im se odužite tijekom putovanja.
1. Rezervirajte smještaj s teretanama
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Započnite s boravkom negdje gdje ima teretanu. Za mnoge od nas najteži dio razrade zapravo je izlazak kroz vrata. Ako imate teretanu na licu mjesta, vjerojatnije je da ćete je koristiti. Kada tražite hotel ili Airbnb, u filtre dodajte "fitness centar". Neće sve teretane biti vrhunske, ali tražite opcije koje barem imaju slobodne utege i kardio stroj. Neki hoteli čak ciljaju ljude koji žele ostati u formi tijekom putovanja. Na primjer, lanac hotela Westin nudi program Wellness u Westinu. Program uključuje pozajmljivanje fitness opreme, najam bicikala Peloton, fitnes studije i izbornik SuperFoodsRx.
2. Pronađite sniženo, kratkotrajno članstvo u teretani
Ako boravak negdje s teretanom nije opcija, postoji mnogo pristupačnih načina za pristup teretanama ili teretanama. Odličan način da ubrzate otkucaje srca i isprobate nešto novo je pretraživanjem lokalnih web lokacija s popustom poput Groupon ili LivingSocial. Ove web stranice nude sniženo članstvo u teretani ili paket klase za gotovo sve fizičke aktivnosti. Isprobajte lokalni spin studio, idite na planinarenje s vodičem ili pronađite svoj zen uz jutarnji čas joge. Također je vrijedno nazvati franšizu i samostalno posjećivati teretane da biste vidjeli koji su njihovi ugovori o članstvu za putnike. Mnoge lokacije nude prihvatljive dnevne ili tjedne propusnice. Pokušajte izbjeći lokacije poduzeća, obično nemaju toliko fleksibilnosti u kratkoročnom članstvu. Druga je mogućnost prijaviti se u lokalnim hotelima. Čak i ako tamo ne odsjedate, mnogi će hoteli osigurati pristup teretani po maloj cijeni. Neki će vam čak dati dnevnu propusnicu ako rezervirate sesiju u toplicama. Zamislite kako biste se osjećali nakon masaže i kardio sesije. Nazovite i pronađite posao koji će vam odgovarati.
3. Naučite vježbati bilo gdje
Ako oba hotela s teretanama i lokalnim fitness centrima nisu u vašim planovima putovanja, još uvijek postoji puno načina za vježbanje. Jedan od mojih favorita je u lokalnom parku. Ako posjetite negdje po povoljnom vremenu, uputite se na igralište i dobro se zabavite. Evo nekoliko inspiracija za vježbanje u parku s Shape.com. Ne možete pronaći park? Isprobajte ovaj trening iz Fitness Magazina koji zahtijeva samo klupu i stablo.
Vaša hotelska soba također se može pretvoriti u teretanu. Ovi bendovi koji se lako spakuju mogu s vama doći bilo gdje na vježbanje cijelog tijela. Aplikacija Daily Workouts nudi pet do 30 minuta vježbanja koje je moguće obaviti u vašoj hotelskoj sobi. Tu je i aplikacija Simply Yoga s 20 do 60 minuta sesije. Aplikacija Nike Training Club ima preko 185 vježbi koje uključuju kardio, snagu i jogu. Vježbu možete prilagoditi na temelju razine iskustva, intenziteta i vremenske posvećenosti. Aplikacija Daily Burn je još jedna sjajna opcija koja ima tisuće treninga u kući (ili u hotelu). Daily Burn ima najširi izbor izbora za vježbanje, uključujući virtualne grupne sesije, kardio kickboxing, bare, jogu, toniranje i snagu, pilates, trudnoću i post-natalno, jogu, HIIT i još mnogo toga. Ako aplikacije nisu vaša stvar, otvorite YouTube i pronaći ćete gotovo sve vježbe koje želite. Upotrijebite opciju pretraživanja za traženje kardio, rutine i joga rutine. Evo nekoliko za početak: 32-minutna kućna kardio vježba, bez vježbanja stražnjice i bedara, te joga za početnike.
4. Hodajte umjesto vožnje
Jedan od najboljih načina da se grad vidi je hodati njime. Ugledajte se u znamenitosti, zvukove i mirise obućući udoban par cipela i istražite pješice. Mnogi glavni gradovi širom svijeta organizirani su za šetnju putničkim linijama. Sve izgleda bolje na razini ulice pa odvojite vrijeme da biste uživali u pogledu. Prikažite 10.000 koraka dnevno i pratite svoj napredak koristeći fitness tracker poput Apple Watch ili Fitbit. Iznenadit ćete se kako brzo možete postići svoj korak koraka samo pješačenjem do večere, umjesto prijevozom. Osim toga, nećete propustiti onaj lokalni kafić ili jedinstvenu uličnu umjetnost koju smo svi prijetili kad smo se odlučili na vožnju.
5. Prijavite se za lokalni 5K trčanje ili šetnju
Foto: World's Marathons / Facebook
Ako ćete posjetiti grad preko vikenda, vjerovatno je da će imati lokalnu trku ili šetnju od 5 kilometara. Google nudi ono što vodi grad nudi i prijavite se. Opet, to je sjajan način da se razgleda grad. Također, ako znate da vam dolazi utrka, vjerojatnije je da ćete jesti, spavati i piti bolje u danima koji do nje dolaze. World's Marathons je dobra stranica za početak pretraživanja. Ne brinite, uključuju utrke na svim daljinama, ne samo maratone. Bonus ako možete pronaći utrku za dobrotvorne svrhe.
6. Jedite dobro najmanje 80 posto vremena
Svi smo čuli izreku da su abs ugrađeni u kuhinji. I ne samo to, već i hrana koju jedemo utječe na naše cikluse spavanja, razinu energije, kožu, snagu mozga i opće zdravlje. Može se lako spustiti na brzu spiralu nezdravih prehrambenih navika tijekom putovanja. Pokušajte izbjeći buffete koji sve možete jesti, slastičarnice obložene ukusnim ugljikohidratima na prozoru i kasne noći prekomjernog pijenja. Ako ste na odmoru, povremeno je uživanje u redu. Ne želite letjeti 20 sati i ne isprobati domaći desert za koji su oduševili. Međutim, pokušajte jesti dobro 80 posto vremena. Razmislite više povrća, proteina i voća. Suzbiti žudnju čajem ili čašom vode. Brže ćete postići ciljeve zdravlja i fitness i općenito ćete se osjećati bolje.
7. Spavaj dobro
Dosta sna može utjecati i na gubitak kilograma. Kada nemate dovoljno sna, vjerojatnije je da ćete donijeti loše odluke poput preskakanja treninga ili naručivanja visokokalorične kave kako biste dobili dan. Svi smo bili tamo. Studije također pokazuju da nedostatak sna može povećati udobnost žudnje za hranom, povećati užinu u kasnim noćima i usporiti metabolizam. Odmarajte se tako što ćete svake večeri pokušavati odlaziti spavati u isto vrijeme, koristeći ulje lavande da umirite svoj um, nosite masku za spavanje da biste isključili svjetlost i isprobajte aplikaciju poput White Noise Lite kako bi ugušili zvuk.
Kada je u pitanju zdraviji život, svaki dan ne mora biti savršen. Zdravlje i dobrobit su putovanje kroz cijeli život gdje su neki dani dobri, a drugi ne toliko. Cilj je biti svjestan svojih odluka i usredotočiti se na širu sliku. Ako ste na putovanju po listi kafića u Italiju i želite se jednog dana napuniti domaćom tjesteninom, svakako potražite. Možda samo idući dan prošetamo nekoliko dodatnih koraka. Pronađite svoj balans između uživanja u životu i brige o svom zdravlju.
