način života
Prošlo je deset godina od mog prvog i jedinog pokušaja samoubojstva. Bio sam u 9. razredu i proveo sam deset dana u psihijatrijskoj bolnici. Nakon otpusta, pohađao sam djelomični program, koji me izvlačio iz škole svaki dan na ručku kako bih prisustvovao grupnoj terapiji. Moji izgovori su bili beskrajni:
"Dobio sam posebno dopuštenje da radim honorarno posao popodne"
"Igram nastavu na društvenom fakultetu"
Etcetera, etcetera, etcetera … Većina mojih vršnjaka to nije kupila. Dali bi mi dodatna pitanja na koja nisam htjela odgovoriti, previše neugodno da bih se otvorila o svojoj mentalnoj bolesti.
Kroz srednju školu sam gutao pregršt pilula svako jutro. Moje dijagnostike koje se stalno mijenjaju počele su od depresije, generaliziranog anksioznog poremećaja, ADHD-a i nesanice. Oduševljeno sam liječio za svakog od njih dok nisam osjetio ništa.
Četrnaest godina i potpuno omamljeno.
Prestao sam uzimati lijekove nekoliko godina kasnije, i nakon nekoliko mjeseci nestabilnosti, moji mehanizmi suočavanja postali su učinkovitiji i produktivniji. Osjećao sam se bolje, većim dijelom. Ocjene su mi bile slabe, ali i dalje sam upisao na jedno od mojih sveučilišta s najboljim izborom i na koledžu sam uspio izvanredno, bez namjere. Nakon studija u inozemstvu u tri zemlje tijekom dvije godine, odlučio sam se preseliti u jednu od njih nakon što sam diplomirao: Japan.
Da budem potpuno transparentan, simptomi su mi se u Japanu vratili s osvetom. Oslobađajući napadi panike, socijalna anksioznost, derealizacija, nedostatak apetita i problemi s crijevima obuzeli su svaki budni trenutak mog života. Mjesecima sam lijepo živio u svom apartmanu cipela u centru Hamamatsua, odlazio na posao, učio engleski jezik, komunicirao sa studentima i prijateljima. Dobro sam se slagao sa svojim japanskim kolegama i bio sam dio prestižnog vladinog programa. Prvi put sam postigao pravu financijsku stabilnost i dobro sam iskoristio svoju japansku maloljetnicu. Mislila sam da sam sretna.
Pa što bi moglo poći po zlu?
Pa, iskreno ne znam što se promijenilo, ali odjednom se sve smračilo i prestao sam funkcionirati u potpunosti. Naglo sam smršala, plakala na poslu, prestala viđati prijatelje i počela se osjećati kao da nisam aktivna sudionica u vlastitom životu. Prolazio sam kroz pokrete, ali bilo je kao da samo promatram kako se moja rutina događa izvan mog tijela. Bespomoćno sam se osušio.
U Japanu je zaštita mentalnog zdravlja neispravna. Još jedan sudionik mog vladinog programa umro je u psihijatrijskoj ustanovi zbog nemara bolnice iste godine kad sam bio tamo. Ugledao sam japanskog psihijatra koji je jedva proveo pet minuta sa mnom i poslao me kući u istom stanju bez lijekova i sredstava. Tabu mentalnih bolesti u Japanu čini liječenje teškim i sramotnim. Taj tabu postoji u cijelom svijetu, ali postoje rješenja kojima možete sami pristupiti bez suočavanja s presudom.
Dakle, evo što sam na kraju naučio iz ovog iskustva:
Ne otuđujte svoje prijatelje i obitelj
Oni su pokretačka snaga vaše mreže društvene podrške. Ako vas ne vole kad ste depresivni, anksiozni, manijačni, bilo što drugo, onda vas u najboljem slučaju ne zaslužuju. Usredotočite se na ljude koji su vam važni, ljude koji će vam biti bezuvjetno. Ne gurajte ih kad pokušavaju pomoći i pokušajte ih ne dirati kad ne razumiju kroz što prolazite. Trebaju ti. Razdoblje.
Ne dozvolite da vas bilo tko srami što uzimate lijekove za vaše mentalno zdravlje
Lijekovi ne uzimaju lak put. Ideja da se vratim lijekovima koji su me ošamućivali kao tinejdžera ostavila je kiseo okus u ustima, ali znao sam da ako ih ne uzmem neću moći funkcionirati. Jednog prijatelja mi je rekao da je "lijek za ljude koji ne žele pokušavati." Neki ljudi ne mogu razumjeti kroz što prolazite. Zanemarite ih i napravite ono najbolje za vaše blagostanje. Lijek je koristan alat za oporavak ako vam je ugodno uzimati ga. Prvo, morate se obratiti istraživačima i koji su lijekovi dostupni u vašoj zemlji. Pronađite zdravstvenog radnika koji ne donosi presudu i upoznat će se s vašim stanjem prije nego što vam napiše recept.
Potražite internetsku terapiju na vašem materinjem jeziku ako vam treba
Postoji bezbroj resursa za mrežno savjetovanje, a neki psiholozi čak nude i sesije na daljinu putem Skypea. Nekoliko opcija uključuje TalkSpace ili 7 šalica. Saznajte što će vam osigurati osiguranje. Neke od tih usluga dostupnije su od drugih, što je posebno važno ako imate inostrano osiguranje koje ne pokriva zaštitu mentalnog zdravlja. Budite oprezni kada tražite internetsko savjetovanje, pazite da terapeut ima licencu i je li HIPPA sukladan. Prethodno saznajte troškove i mogućnosti plaćanja. Terapija razgovorom bila je najkorisniji dio mog oporavka jer sam uspio osloboditi negativnosti zarobljene u mom mozgu i profesionalno me naučiti kako se nositi. Zato ga toplo preporučujem.
Pronađite međunarodnu liječničku ordinaciju
Ovisno o tome gdje živite, ovo može biti ili naporna borba ili prilično jednostavno. Bez obzira na to, međunarodni liječnici mogu imati manje kulturnih predrasuda o mentalnom zdravlju. Na primjer, uspio sam dobiti međunarodni lijek za napade panike od međunarodnog liječnika u Japanu, ali ne od japanskog psihijatra. Ako ne možete pronaći internetsku međunarodnu kliniku u vašem području, pokušajte se posavjetovati s lokalnim ili suradnikom. Ne morate im reći zašto morate ići
Napravite grupu za podršku s ostalim expatima
Ovo može zvučati pomalo sramežljivo, ali čak i samo povremeni poziv grupi ljudi u koje vjerujete da sjednu i razgovaraju uz kavu može se pretvoriti u obostrano korisnu situaciju. Odzračivanje je terapijsko. Zavirite uho svojim vršnjacima i nadajte se da će zajamčiti zauzvrat.
Budite što produktivniji
Duševna bolest može dovesti do samozatajnog letargičnog ponašanja ako ste išta poput mene. Napuštanje mjesta stanovanja može se smatrati velikim postignućem. Vidio bih film, počastio se u pekari, upoznao prijatelja za izlet, probao nešto novo. Pokušajte ostati uredno kako vam kućno okruženje ne bi uzrokovalo dodatni stres. I ne zaboravite se hraniti dok ste na tome.
Vodite dnevnik. Budite kreativni
Stvaranje fizičkog prikaza svojih osjećaja može vam pomoći da se oslobodite od njih. Uložite u časopis koji moli da bude ispunjen crtežima i pisanjem. Nabavite one glatke olovke koje su ugodne dok klize po stranici. Nosite ga u torbi ili džepu, izvadite kad osjetite anksioznost ili nadahnuće. Zapišite svoje misli, privucite svoju okolinu, napravite ono što se u tom trenutku osjeća dobro.
Isprobajte aplikaciju za meditaciju
Imam Calm, ali čuo sam i odlične kritike za HeadSpace. Oboje imaju besplatnu i plaćenu verziju. Osobno plaćam Calm jer ga koristim svaki dan. Ako uspije, super! Ako ne uspije, barem ste pokušali! Ako imate problema s panikom / anksioznošću, upotrijebite značajku slobodnog disanja da izbjegnete hiperventilaciju ili se samo opustite. Ne morate čak ni razmišljati, samo gledajte i dišite.
Pronađite aktivan hobi
Bilo da se radi o trčanju, borilačkim vještinama, biciklizmu, penjanju, plivanju, nije važno, samo odaberite nešto što zahtijeva kretanje. Povećajte otkucaje srca. To će nadjačati reakciju vašeg tijela na anksioznost i pripisati mu fizičku aktivnost. Uz to, većina sportova stavit će vas u društvene postavke, što može spriječiti usamljenost. Teško je sklapanje prijateljstava u stranoj zemlji, ali zajednički hobi znatno će olakšati proces.
Napustite posao ako to apsolutno trebate
Ne možete pobjeći od uma, ali možete pobjeći od svoje situacije. Možete imati ugovoreni položaj i izbor za odustajanje i povratak u matičnu zemlju može izgledati neodoljivo. To je sigurno bilo za mene. "Što ću učiniti s mojim najmovima? Moji računi? Kako da kažem svom šefu? Mogu li objasniti pravi razlog zašto moram otići? Hoće li mi suditi? Kako će se to odraziti na moju budućnost? Unajmljivanje menadžera smatrat će da sam bijedan. Nikad neću dobiti drugi posao. "To su misli koje će vam vjerojatno prijeći s glave dok donosite ovu glavnu odluku. Osjećaj gušenja zbog pritiska boravka može pogoršati vaše stanje. Stavite mentalno zdravlje na prvo mjesto. Nema ništa važnije. Ako naposljetku, morate ići kući da biste potražili temeljitiji tretman na svom materinjem jeziku, to ovisi samo vi i nitko drugi. Ponekad boravak ne vrijedi.
Sjetite se zašto ste se prvo preselili u inozemstvo
Najbolji slučaj slučaja: možete raditi sa svojim problemima u inozemstvu. Odlučan si ostati tako da najbolje iskoristiš situaciju. Što te je dovelo na ovo mjesto? Kultura? Jezik? Krajolik? Iskoristite ovo vrijeme za razmišljanje o svom životu u inozemstvu: kako je to iskustvo oblikovalo vaš lik, kako ste rasli. Istražite mjesta koja ste odlagali i ona koja su vas preselila u prošlost. Shvatite koliko ste snažni u izdržavanju ove nedaće u stranoj državi. Duševna bolest nije slabost.
Svatko će drugačije doživjeti mentalnu bolest, a oporavak je neizmjerno velik od osobe do osobe. Neke će stvari raditi za vas, a neke neće. Ovaj članak trebao bi vam pomoći da započnete s prijedlozima koji mogu ublažiti anksioznost.
Ako vi ili netko koga poznajete ima samoubilačke misli ili nanosi štetu, molimo potražite stručnu pomoć i ne odustajte od toga.
Telefonska linija za sprečavanje samoubojstva u SAD-u dostupna je 24 sata dnevno. Njihov je broj 1-800-273-8255.
![Što Učiniti Ako Sudjelujete U Prometnoj Nesreći U Inozemstvu [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Što Učiniti Ako Sudjelujete U Prometnoj Nesreći U Inozemstvu [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
