Znanost
JETLAG JE BILA svakog putnika svuda. Uključuje se u naša putovanja, šalje nas u krevet ranije nego što bismo željeli, a prosipa naše budne sate u trenucima koje provodimo u svojim krevetima, zureći u tamni hotelski plafon usred noći. A onda, kad se vratite kući, on služi kao svojevrsni sekundarni mamurluk nakon putovanja, samo kako bi napuštanje svijeta putovanja iza toga bilo još gore.
Srećom po nas, znanost je skrenula pogled na jetlag i utvrdila što ga uzrokuje. Kao takav sada imamo alate potrebne za borbu protiv jetlaga i naša putovanja i povratak kući toliko manje bolni, Evo kako to učiniti.
Prije nego što odeš
Vaše tijelo govori kada se trebate probuditi i kada spavati na osnovu svojih cirkadijanskih ritmova, koji se uglavnom zasnivaju na količini svjetlosti kojoj ste izloženi, a također i na malo kada jedete. Ti ritmovi nisu imali priliku ili razloga da se razvijaju kako bi se bavili brzim putovanjem svijetom, pa kad iznenada promijenite svoje mjesto, ritmove odbacuje.
Dakle, prvo što možete učiniti - ako putujete na istok - tri dana prije puta, budite se svaki dan ranije sat vremena i izlažite se suncu ili nekoj drugoj jakoj svjetlosti. To će omogućiti vašem tijelu da se počne prilagođavati prije nego što krenete. Ako putujete prema zapadu, napravite obrnuto i budite se sat kasnije kasnije svaki dan (premda je uobičajeno, kao što je u istraživanju koja je otkrila ovaj trik, putovanje zapadom ionako lakše u ritmu).
Kad ste u avionu
Prvo što napravite kad uđete u avion je da vratite svoj sat na lokalno vrijeme bez obzira na to što ste odredili. Samo resetiranje ne čini ništa (očito), ali ako koristite lokalno vrijeme na vašem odredištu kao vodič vremena kada trebate jesti i spavati dok ste u avionu, tada će se vaše tijelo osjećati manje zategnuto kad sletite i ionako su iznenada na tom rasporedu.
Zatim trebate kontrolirati sunčevu svjetlost u avionu. Sunčeva svjetlost vam smeta glavom ako pokušavate spavati, pa je najbolje sjediti na sjedalu sa strane aviona gdje vam sunce ne sjaji. Naravno, možete povući taj mali plastični poklopac dolje, ali ne možete sve ostale učiniti isto. Stoga je bolje odabrati sjedalo na sjenivoj strani aviona. Možete shvatiti s koje strane se koristi web mjesto Sunflight. Većina zrakoplovnih kompanija sada vam omogućuje da odaberete svoje mjesto.
Što se tiče spavanja u avionu, pokušavate spavati kada biste obično spavali na odredištu, tako da tijekom dana "želite" da budete u toku leta tijekom dana. Gledajte film, igrajte igru, čitajte knjigu, hodajte gore i dolje u kabini i izbjegavajte samo-liječenje stvarima poput alkohola, tableta za spavanje ili kofeina. Bolje je umjesto toga samo ostati hidrirana.
Jednom kad stignete tamo
Znanstvenik spavanja Richard Wiseman predlaže praćenje izlaganja sunčevoj svjetlosti nakon što ste stigli: u trenucima kada pokušavate spavati, izbjegavajte sunčevu svjetlost, ali u trenucima kada pokušavate ostati budni, izađite van. Ako koristite aplikacije poput Entraina, možete točno shvatiti kada biste trebali tražiti sunčevo svjetlo i kada ga trebate izbjegavati. Ako ne možete izbjeći sunčevu svjetlost, pokušajte umjesto toga koristiti sunčane naočale. Ako morate drijemati, radite to oko podneva, a ne ujutro ili kasno popodne kako se ne biste previše bacali.
Ako i dalje imate poteškoća u održavanju redovitog načina spavanja, možete razgovarati s liječnikom o mogućnosti korištenja dodataka melatoninu koji će vam pomoći u reguliranju sna tijekom putovanja. Ali očito ne biste trebali samo-liječiti.
