način života
Putovanje često znači dugotrajno trošenje u sjedećem položaju. Osim što je apsurdno neugodno, duži bolovi sjedenja mogu uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući krvne ugruške, živčane probleme poput trnjanja ili trnce, mišićnu atrofiju u nekim dijelovima tijela i zategnutost mišića u drugima.
Bili su potrebni milijuni godina da ljudsko tijelo razvije svoje uspravno držanje, razvijajući biološke mehanizme za borbu protiv sile gravitacije - u stvari, ljudska tijela zapravo koriste gravitacijsku silu u svoju korist kad hodaju. Da ilustriram, zamislite proljeće koje se odmara na stolu. Na oprugu pritisnete prema dolje da biste je ‘opteretili’. Kad je pustite, oslobađa svu svoju pohranjenu energiju i iskače. U ovoj analogiji vi ste proljeće i gravitacija vas ruka gura prema dolje. Svaki put kada napravite korak, gravitacija vas gura, u biti vas stisne poput opruge. Zbog različitih poravnanja zglobova, napetosti mišića i smjera povlačenja, to stvara efekt opteretljenja opruge koji tijelo koristi da vas pogura naprijed iz koraka u korak. Zbog toga možete pješačiti kilometrima, ali samo biceps kovrče težine 10 kilograma možete napraviti za pregršt ponavljanja.
Vaše tijelo, izgrađeno za stajanje i hodanje, dolazi do velikog naprezanja kada dugo sjedite. Mišići fleksnog zgloba kuka učvršćuju se. Mišići glutena prestaju funkcionirati. Mišići prsnog koša se zategnu, a cijelo gornje tijelo sruši se prema dolje i naprijed, uzrokujući zategnutost i nepomičnost srednje sredine leđa u torakalnoj kralježnici.
Primjena režima brzog rastezanja može nadoknaditi velik dio štetnih posljedica sjedenja. Pokušajte dodati dijelove dolje u svoju rutinu nakon putovanja kada stignete do hotela ili krajnjeg odredišta. Dok se u videozapisima koristi medicinska kuglica, možete koristiti klupu, stolicu ili krevet kao zamjenu za ovaj alat za vježbanje.
1. Rastegnuti ležaj
Mišići kuka kontroliraju i pomažu u mnogim pokretima tijela. Budući da sjedenje postavlja ove mišiće u fleksirani i komprimirani položaj, ovo istezanje treba obaviti prvo u nizu. Također je dobro to učiniti ako imate presjedanje između letova.
Dodatna napomena: Ako često putujete ili vježbate na biciklu, ne zaboravite da će sve što sjedite u sedlu imati slične posljedice na područje kuka.
2. Vanjsko rastezanje rotora
Glute su vjerojatno najvažniji mišići tijela. Kada optimalno funkcioniraju, održavaju zdrav donji dio leđa radeći većinu poslova tijekom aktivnosti poput trčanja i dizanja. Mišići donjeg dijela leđa jednostavno su premali i nisu orijentirani na način koji im omogućuje da značajno doprinesu atletski zahtjevnim zadacima. Ironično je da ljudi sa lošim donjim leđima obično imaju jače mišiće donjeg dijela leđa od onih sa zdravim potkoljenicama. Kada mali mišići donjeg dijela leđa rade previše, oni se preopterećuju iznad svojih mogućnosti, što rezultira ozljedom.
Sjedenje je najlakši način da pokvarite funkciju glutena. Kada ih redovito istežete, pomažete poboljšanju cirkulacije do područja koje se neprestano komprimira. Rezultat su mekši mišići koji djeluju puno bolje.
3. Istezanje prsa
Gručni mišići mogu dobiti puno pažnje u teretani, ali rijetko dobivaju istezanje koje zaslužuju. Vremenom se vaše tijelo „zaglavilo“u tom spuštenom sjedećem položaju uglavnom zbog povećane zategnutosti dvaju glavnih mišića prsnog koša: pektoralis major i pektoralis minor.
Sljedeći put kad dobijete masažu nakon putovanja, zatražite malo posla. Možda ćete osjetiti neku nježnost, ali isplatiće se. U međuvremenu će ovaj potez zasigurno pomoći. Istezanje grudnih mišića također vam može pomoći u otvaranju prsa i uklanjanju napetosti s gornjeg dijela leđa i vrata.
4. Vježba pokretljivosti torakalne kralježnice
Najvažnija torakalna kralježnica je srednji dio vaše kralježnice, između vratne kralježnice vrata i lumbalne kralježnice donjeg dijela leđa.
Torakalna kralježnica izgrađena je za pokretljivost, i to puno. Kada se ljudi kontinuirano naginju naprijed, njihovo se držanje s vremenom mijenja, što rezultira time da torakalna kralježnica gubi većinu inherentne fleksibilnosti. Uz nepokretnu torakalnu kralježnicu, osnovni ljudski pokreti koji zahtijevaju značajan doprinos torakalne kralježnice sada moraju koristiti druge dijelove tijela.
Pokušajte s ovim eksperimentom: sjednite lijepo, visoko i ravno u stolicu. Zakrenite gornji dio tijela lijevo i desno. Sada pomičite ramena i glavu prema dolje i ponovite. Joj. Vremenom, ova čarolija katastrofira i za ostale dijelove tijela, poput vrata i donjeg dijela leđa.
