Zdravlje + dobrobit
Tu ste opet, stajali usred prolaza na pola puta preko transatlantskog leta, ispruženi do maksimalnog kapaciteta, ruke ispružene do kanti za prtljagu, udišući i izlazeći baš onako kako je učio vaš učitelj joge. Možda primijetite da stjuardesa bulje dok pokušavaju manevrirati svojim kolicima oko vas, stranac nečujno strategira kako da se provuče pored vas na putu do kupaonice, a vaš vlastiti putnički partner bulji u prozor kao da ima nešto zanimljivo vidjeti na 35.000 stopa iznad oceana kada svi znamo da stvarno ne postoji. Nemoj biti ta osoba. Budite ta osoba - ona koja posjeduje sve potrebne prikrite vještine da bi se vaša krv kretala tijekom dugog leta, bez izgleda kao potpuni čudak.
Iako je lako sjesti, uključiti film (ili pet) i provjeriti dok ne sletiš, medicinski stručnjaci su objasnili da je važno ostati aktivan tijekom dugog leta na relaciji. Ako nemate dovoljno sreće da putujete prvoklasno, ograničena prostorija za noge može dovesti do ukočenih, bolnih i grčevitih nogu i do još ozbiljnijih problema poput krvnih ugrušaka, poznatih i kao tromboza dubokih vena (DVT). Teže posljedice utječu samo na dio populacije, a oni u riziku trebaju se prije leta posavjetovati s liječnikom.
Evo naših najboljih strategija za vježbanje tijekom dugog leta, a istovremeno održavamo djelić dostojanstva i anonimnosti.
1. Pretjerana rola u vratu
Kada dugo sjedite u jednom položaju, vrat i ramena postaju ukočeni od nedostatka pokreta. Za borbu protiv upaljenih mišića, vježbajte pretjerano zamatanje vrata. Prvo opustite ramena i spustite ih niz leđa kako bi vam kralježnica bila izdužena. Zatim nagnite glavu udesno i kotrljajte je natrag i ulijevo. Nastavite ovaj pokret pet ponavljanja, a zatim pet puta pređite na drugu stranu. Ovo je sjajan način da ostanete slobodni, samo pokušajte ne napadati susjeda u procesu.
2. Visoka koljena sa sjedala
Visoka koljena su sjajan način da se ispružite i proključate. Možete ponoviti taj isti pokret bez ustajanja sa svog sjedala. Lagano se nagnite prema naprijed i stavite ruke oko koljena. Zatim polako povucite to koljeno prema prsima. Trebali biste osjetiti lagano rastezanje u glutenama. Držite 10 sekundi, a zatim naizmjenično koljena. Napravite pet ponavljanja sa svake strane, a zatim se vratite gledati taj rom-com.
3. Gornji dio tijela okrenite se iz sjedećeg položaja
Pretvarajte se da je ovo plesni potez vašeg gornjeg dijela tijela. Sjednite ravno na svoje sjedalo i naslonite podlaktice na naslon za ruke. Zatim uvijte torzo tako da ste okrenuti lijevoj strani ravnine, a da zapravo ne pomaknete glavu. Držite stopala posađena na podu i zadržite ovaj položaj pet sekundi dok vježbate duboke udisaje. Zatim polako okrenite na suprotnu stranu za još pet udisaja.
4. tele se uzgaja
Krvni ugrušci obično se formiraju u donjim ekstremitetima. Vrlo je važno povećati protok krvi fleksiranjem telećih mišića. Držite se na naslonu sjedala ili nekom drugom čvrstom predmetu radi potpore. Stanite s razmaknutim stopalima i polako se dižite na nožne prste. Držite sekundu ili dvije, a zatim polako spustite dolje. Ponovite 10 do 20 puta.
5. Lagana šetnja niz prolaz
Ovo je jednostavan podsjetnik za ustajanje svakog trenutka. Svakako, možda ćete trebati zamoliti kolege iz prolaza da se presele i pustiti vas da prođete, no ovaj vam ne smeta. Na raspolaganju vam je čitav nogostup, pa ga iskoristite. Napravite pun krug na drugi kraj aviona, a zatim natrag na svoje sjedalo. Dok ste gore, malo istresite i ruke i noge. Ali nemojte biti previše divlji s ovim inače ćete se graničiti s čudnim statusom.
6. Pješačke pluće
Kada govorimo o čudnom statusu, možda ćete trebati podići ante od ležerne šetnje do pune hodanja. Ne postoji suptilan način za izvođenje ove vježbe, ali mi je ovdje dodajemo, jer ako neki lovac nije učinio trik, možda ćete morati slušati svoje tijelo i izvući ga zarez. Ako se osjećate nelagodno, možda vam nije svejedno kako izgledate. I na sreću, većina ljudi prepoznaje ovu vježbu i razumije koncept onoga što pokušavate postići. Pričekajte da se prolaz očisti i da se znak sigurnosnog pojasa ne isključi. Zatim ustanite, brojite do deset i počnite s obje noge zajedno. Napravite jedan korak naprijed i spustite tijelo prema zemlji savijajući prednju nogu. Pomičite se napred tako da stražnju nogu ispružite prema naprijed. Ponavljajte s druge strane sve dok niste previše umorni za nastavak ili ljudi ne počnu sa pokazivanjem, nismo sigurni što će prvo doći.
7. Odmarajte se i pustite da vaša odjeća obavlja posao umjesto vas
Kompresijske čarape su vruća rasprava o putničkom krugu. Ove super uske čarape prodaju se osobama koje često putuju dugo i dugo. Dizajnirani su tako da pomognu povećati protok krvi i smanjiti oticanje na letovima na duge staze. Veliko je pitanje - rade li? Općenito govoreći, konsenzus je da ako niste unaprijed odredili probleme s kožom, oni sigurno ne štete. Govoreći iz modne perspektive? Pa, to je druga stvar …
Zapamtite da dio udobnog boravka na letu duge vožnje znači zadržavanje hidratacije i ustajanje iz svog mjesta da biste se kretali jednom u sat vremena ili tako nešto. Ne predlažemo vam da vodite klasu jazzercize u cijelom zrakoplovu, ali stvaranje umjerene i suptilne rutine vježbanja koja vam omogućuje da se istegnete s minimalnom pažnjom tijekom dugog leta na izvlačenje dobro će vam poslužiti i pomoći vam da ostanete dovoljno ukočeni za hodanje s one ravnine s lakoćom nakon što sleti na krajnje odredište.
