Zdravlje + dobrobit
Putovanje na duge udaljenosti može oduzeti veliki utjecaj na naše opće zdravlje i dobrobit. Dugi letovi, promjena načina prehrane, nedostatak rutine i sveukupni stres u prijevozu i pronalaženju novih kultura mogu nas ostaviti da se istrošimo, preplavimo i često smo bolesni. Bez da ostanete u blatu ili da ne propustite iskustvo putovanja, evo nekoliko najvećih grešaka koje ljudi čine i nekoliko taktika koje možete upotrijebiti kako biste izbjegli nepotrebno sabotiranje zdravlja tijekom putovanja.
1. Predoziranje
Ovaj je na vrhu popisa jer je to nešto čemu smo svi skloni raditi u uzbuđenju planiranja putovanja. Nadamo se da ovo čitate prije nego što sastavite put s jamicama i umjesto toga ostavite malo prostora za disanje - i spontanost.
Uobičajeno je osjetiti se preplavljenim planiranjem putovanja i iščekivanjem iskustva zrakoplovnog putovanja, sigurnosti odredišta, potencijalnih neočekivanih financija i osobnih očekivanja. Svi se oni opterećuju razinama stresa. Ako se s time borite, evo nekoliko savjeta za smanjenje anksioznosti tijekom putovanja.
I za vrijeme putovanja sjetite se da ne morate svaki trenutak nešto raditi ili viđati. Neka od najupečatljivijih doživljaja putovanja pojavljuju se u neočekivanim trenucima provedenim sjedeći u lokalnom parku ili gradskom platou, pijuckajući kavu ili razgovarajući s mještanima.
2. Ima loše navike spavanja
Vjerojatno smo svi krivi za zanemarivanje prioriteta spavanja tijekom putovanja (i života). Pri istraživanju svijeta može biti teško održati pristojan raspored spavanja, posebno kad letite preko vremenskih zona i kada se noge preko noći ne mogu izbjeći.
Iako se može tražiti previše da se uklopite u solidnih 8 sati, vježbanje nekoliko jednostavnih trikova može potaknuti pristojne navike spavanja. Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna u pravo vrijeme ima popis prednosti, uključujući poboljšani imunitet, hormonalnu ravnotežu, podršku raspoloženja, a da ne spominjemo da vam pružate energiju za izlazak i uživanje u znamenitostima koje su potaknule vaše putovanje.
Pripremite se za razne izazovne okolnosti spavanja s maskom za oči, čepom za uši i putnim jastukom. Postoji puno učinkovitih pomagala za spavanje, uključujući i prirodna koja mogu pomoći. Dajte sve od sebe da resetirate svoj unutarnji sat prema vremenskoj zoni u koju ćete putovati, čak i u danima prije nego što stignete tamo. Nakon što ste stigli, pošaljite tijelu izravne signale informirajući ga o vremenskoj zoni u kojoj se nalazite - izađite i budite aktivni tijekom dnevnog vremena (vježbanje je sjajna ideja) i jednom se spustite mirnim aktivnostima, poput čitanja i toplog čaja. mračno je i bliži se spavanju.
3. Ne pijete dovoljno vode
Jednostavan i dostupan način promicanja zdravlja tijekom putovanja jest zadržavanje hidratacije. Ako ne pijete dovoljno tekućine, činite svoje tijelo osjetljivim na niz neugodnosti, uključujući zatvor, suhu kožu, glavobolju i opuštenost. Određeni utjecaji na putovanja, kao što su dugi letovi avionima, vruće okruženje, alkohol i kofein, čine hidrataciju još važnijom.
Sa sobom nosite malu bočicu vode i često pijte iz nje. Ako vam voda ne daje nadahnuće, dodajte je limunskom ili limetinom, tabletama s elektrolitima ili isprobajte vodu s mjehurićima. Kad god napravite pauzu - snimanje fotografije, gledanje karte, čekanje u redu za kupnju karata, sjedenje u autobusu ili klupi za parkiranje - iskoristite to kao priliku za hidrataciju.
4. Korištenje previše plastike
Teško je ne biti pouzdani u plastiku dok putujete. Nažalost, ne samo da je plastika užasna za okoliš, već je i štetna za naše zdravlje. Plastika sadrži endokrine molekule koje negativno utječu na ljudski hormonski sustav. To može dovesti do problema kao što su rak i potisnuti imunitet.
Dok putujete, vjerojatno ćete često jesti i piti plastične posude, ostavljajući trag plastičnog otpada. Na put ponesite sa sobom bocu vode za višekratnu upotrebu ili kupite jedan plastični spremnik koji možete ponovo upotrijebiti i potražite stanice za punjenje vode. Donesite svoj vlastiti spremnik s hranom za višekratnu uporabu s poklopcem u kojem možete zatražiti posluživanje svoje hrane. To će se udvostručiti kao sjajan spremnik za pohranu u vašem koferu.
Teško je ovo ostati ispred, ali stvarno se vrijedi potruditi da se proaktivno izbjegne. Plastika je štetna za vaše zdravlje i zdravlje planete.
5. Previše sunca
Opremite se zaštitnim šeširom, kremom za sunčanje i vodom. Obično je dobro slijediti lokalno stanovništvo. Ako primijetite da ljudi u podne nestaju u zatvorenom prostoru ili pronalaze sjenovito mjesto da se uspava na pametnim javnim mjestima, nagovijestite i slijedite njihove korake. Sunčeva toplina može se osjećati kao nagrada za odmor o kojem ste toliko dugo sanjali, samo zapamtite da ne pretjerate. Znamenitosti u koje se želite uklopiti bit će tako ugodne (i fotogenične) u ranojutarnjoj tišini ili s kasnim popodnevnim povjetarcem.
6. zračenje
Ako letite često, posebno na dugim letovima na velikim visinama, izloženi ste maloj radijaciji na svakoj nozi. Iako je izloženost zračenju svakodnevna prijetnja s kojom se suočavamo s radijskim valovima, mobilnom komunikacijom i sunčevim zrakama u našem okruženju, ona se povećava putovanjem avionom. Izloženost jednom letu zanemariva je, ali gomilat će se ako ste prešli puno kilometara (iako se to uglavnom odnosi na zrakoplovne radnike). Nema potrebe da se paranoirate i uopće preskočite letenje; samo osigurajte da dobijete godišnje zdravstvene provjere.
7. Previše tražite dišni sustav
Putovanje obično izaziva respiratorni sustav. Reciklirani zrak u avionu, klima uređaj i zagađenje predstavljaju iritante za pluća, grlo i sinuse prilikom svakog udisaja. Kad dišni sustav postane ugrožen, postajete podložniji hvatanju prehlade ili gripe.
Pokažite svom dišnom sustavu neku ljubav izlaskom u prirodu na izlet, trčanje ili samo druženje i duboko disanje. Morski zrak je idealan ovlaživač zraka za dišni sustav ili bilo koje bujno područje čistim zrakom, poput šume, botaničkog vrta ili čak malog gradskog parka. Čuvajte sluznice vlažnom i čistom hidratantnim sprejom za nos ili sjedeći u sauni.
8. Ne jedete dovoljno svježe, zdrave hrane
Možda ste naišli na putnika koji odustaje od toga da jede samo pomfrit, McDonald's ili prženu rižu tijekom svog putovanja jer domaća hrana ne odgovara njihovim prehrambenim ograničenjima ili preferencijama. Iako pozdravljam obvezu prema vegetarijanstvu, veganstvu ili bilo čemu vašem dijetalnom putu, putovanje će možda zahtijevati da uložite više napora dok jedete regionalnu kuhinju.
Pridržavanje izuzetno ograničenih mogućnosti hrane, posebno prerađene hrane, učinkovit je način da sabotirate svoje zdravlje i učinite da se osjećate grozno. Budite avanturistički, riskirajte i pronađite domaću hranu koja vas zadovoljava i udovoljava vašim potrebama - i slušajte svoje tijelo.
Budite spremni prijeći dodatni kilometar kako biste prilagodili svoju prehranu. Naučite kako pristojno komunicirati svoja ograničenja na lokalnom jeziku. Potražite dobavljače koji su se rado sretno obavezali. I budite spremni jesti vrlo jednostavno ili čak pripremiti nešto u svom hotelu.
9. Uzimanje lijekova protiv malarije i drugih antibiotika
Antibiotici mogu utjecati na jetru, bubrege i probavni sustav, osobito ako se uzimaju dugoročno. Prednosti su očite - nema potrebe za rizikom od zaraze s malarijom ili pretjeranim teškim proljevom kada moderna medicina nudi zaštitu. Samo budite sigurni da suzbijate negativne učinke antibiotika povećanjem zdravog opterećenja bakterija u vašem tijelu i podržavajući sposobnost detoksikacije vaših organa.
Uzmite kvalitetan probiotik cijelom dužinom vašeg recepta za antibiotike, a u idealnom slučaju i nekoliko tjedana prije i poslije. Ostavite nekoliko sati (2 minimalno) između uzimanja pro- i antibiotika. Jedenje probiotičke hrane poput jogurta i kiselog kupusa korisno je, ali oni neće odgovarati medicinskoj snazi antibiotika. Pijte puno vode kako biste svom tijelu očistili toksine i podržali optimalnu funkciju vaših organa. Slijedite upozorenja povezana s lijekom koji uzimate, kao što je ograničavanje izlaganja suncu prilikom uzimanja većine antimalarija.
