backpacking
Trekking po Himalaji ili Andama nalazi se na mnogim popisima putnika. Visoke staze fantastično su iskustvo - i, za mnoge od nas, prilika za život da vide neke od najnevjerojatnijih svjetskih vrhova. Od izleta na Patagoniju do pješačenja na daljinu u Dolomitima, priprema za veliku visinu je od vitalne važnosti.
Visinska bolest, uzrokovana nedostatkom odgovarajućeg kisika na većim visinama, može vam upropastiti iskustvo i uništiti snove o postizanju vašeg cilja. Rečeno je da vaše tijelo može reagirati na niže razine kisika i prilagoditi se aklimatizacijom - ali od vitalnog je značaja biti što je moguće spremnije prije nego što krenete. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti u pripremi kako biste smanjili svoje šanse da osjetite pune posljedice ovog zdravstvenog stanja.
1. Provjerite realnost
Kad ljudi razmišljaju o nadmorskoj visini, uobičajena mjesta koja padaju na pamet su nepalski pješački putevi i Kilimanjaro. Ovo su epski putovi, ali i visina utječe na planinarenje na nižim visinama. U stvari, samo trebate prijeći 1500 metara ili oko 5000 stopa da biste bili u zoni velike nadmorske visine. Jedna od prvih stvari koju trebate učiniti je provjeriti visinu područja kroz koji šetate, pa ste svjesni terena i izazova planinarenja tamo. Također morate provjeriti pokriva li vaša polica osiguranja planinarenje na visini, jer mnoge standardne police tretiraju to kao isključenje. Možda će biti potrebna specijalistička polica osiguranja.
2. Uklonite se prije nego što krenete
Trek na visokoj nadmorskoj visini nije metoda gubitka kilograma ili prilagođavanja. Prije odlaska morate biti što je moguće fit. Ako niste redoviti u teretani, to treba započeti barem dva mjeseca prije vašeg putovanja. Ako niste navikli redovito vježbati i kretati se pješačkim stazama na velikim visinama, lako možete staviti svoj život u opasnost, kao i život drugih ljudi.
Započnite s planiranjem vašeg režima vježbanja. Duge šetnje su idealne, ali svakako napredujte. Ako ste cijeli ured u uredu, zauzejte se stubama umjesto lifta i obilazite blok u stankama. Sve to pomaže u izgradnji vaše kardiovaskularne snage. Trebat ćete napredovati u hodanju sa svojim čoporom i uključiti posjete brdovitim terenima ili planinskim predjelima na nižoj nadmorskoj visini od one koju ćete posjetiti.
Trebat ćete dodati dodatne vježbe u svoj fitness režim. Neke od najboljih vježbi za izgradnju kardiovaskularne snage uključuju biciklizam, trčanje i plivanje. Obavezno održavajte seansu ili dva koristeći ove oblike vježbanja svaki tjedan kako biste izgradili svoju izdržljivost.
Ako trebate smršavjeti, napravite plan i pridržavajte se ga. Smanjite bilo koji šećer u svojoj prehrani i jedite hranu bogatu proteinima i vitaminima da biste povećali snagu.
3. Rezervirajte sastanak kod liječnika
Ako dugo niste vidjeli liječnika, prije odlaska morate dobiti kontrolni pregled. To uključuje provjeru vašeg krvnog tlaka i opće kondicije. Ako ste ženke, provjerite hemoglobin jer može biti nizak od menstruacije, što može dovesti do problema na visini. Osobe s postojećim medicinskim stanjima kao što su astma ili dijabetes trebaju biti pregledane kako bi se osiguralo da lijekovi učinkovito kontroliraju poremećaj; možda će biti potrebna potvrda o prikladnosti za putovanje za neke izlete.
Vaš liječnik može vam napisati recept za Diamox (Acetazolamid), lijek koji pojačava respiratornu funkciju potiskujući bubrege da izlučuju bikarbonat, oblik ugljičnog dioksida. Kao profilaktički lijek može pomoći u sprečavanju nekih najopasnijih simptoma visinske bolesti. Međutim, Diamox može imati svoje nuspojave, uključujući vrtoglavicu ili nesvjesticu, koje je teško razlikovati od same visinske bolesti - stoga svakako porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
4. Ostanite hidrirani
Tanki zrak na velikoj nadmorskoj visini uzrokuje veliki gubitak tekućine disanjem. Za vježbanje i hodanje na visini od ključne je važnosti ostati hidriran. Pazite da prilikom vježbanja pijete vodu često. Dehidracija može dovesti do letargije, nesreća, pa čak i smrti na većim uzvisinama, tako da tijekom vježbanja držite tekućinu.
Kada hodite na visini, održavanje ruku čistim i izbjegavanje bolesti od vitalnog je značaja jer će vas bolest dodatno dehidrirati i oslabiti prilikom hodanja. To je posebno važno ako kampirate, pa operite ruke i često koristite gel za ruke.
5. Aklima, aklimatizam, aklimatizam
Ako napravite samo jedan korak kako biste spriječili visinsku bolest, to bi trebalo biti. Brzina uspona najvažniji je faktor u odlučivanju tko će se razboljeti, a tko ne. Polako je aklimatizacija na razinu kisika. Izbjegavajte penjanje više od 1000 stopa dnevno i pijte puno vode. Kada putujete s niske na visoku nadmorsku visinu, odlučite se voziti ili ići pješice, a ne letjeti - duže putovanje vašem tijelu će pružiti vrijeme za klimu. Ako morate leteti, provedite najmanje 24 sata dok ste potpuno lijeni - spavajte dovoljno i ne preduzimajte naporne aktivnosti.
6. Uložite u pravi alat
Iako možda ne mislite da ovo izravno pridonosi učincima visinske bolesti, od vitalnog je značaja udobnost i pravilno postavljanje. Stres zbog neodgovarajuće opreme dodatno će naprezati vaš um i tijelo. Pješačke čizme vjerojatno su najvažnija oprema i moraju se razbiti prije nego što krenete kako biste izbjegli stvaranje žuljeva i čireva. U zrakoplovu uvijek nosim planinarske cipele dok putujem u planine. Ako mi se izgubi prtljaga, većinu stvari mogu lako zamijeniti, ali udoban set planinarskih čizama je nemoguć.
Uzmite i bocu s vodom, osnovni medicinski komplet i odgovarajuću odjeću. Neke tvrtke za pješačenje daju popis opreme koju možete ponijeti, uključujući najprikladniju vrstu vreće za spavanje. Planine mogu biti jako hladne noću, čak i ljeti, zato budite spremni s slojevima, runom i vodootpornom opremom.
7. Proučite visinsku bolest i poznajte znakove
Svatko s nadmorskom visinom bolesti različito se predstavlja, ali postoji nekoliko simptoma koji su poprilično univerzalni. Važno je naučiti znakove visinske bolesti kako prepoznati problem sa sobom i sa drugim kolegama. Glavobolja, letargija i mučnina svi su znakovi visinske bolesti. Kratkoća daha, općeniti osjećaj slabosti i gubitak apetita također se mogu pojaviti. Ako ovi simptomi potraju, trebali biste se spustiti na nižu visinu. Općenito, ljudi koji bi trebali pješačiti trebali bi spavati na nadmorskoj visini koja je niža od najviše točke na kojoj su se tog dana vozili kako bi pomogli aklimatizaciji i izbjegli bolest.
