Penjanje
Malo stvari pokvari sjednicu na otvorenom brže od dijeljenja glavobolje. Malo vas muči mučnina i vrtoglavica, a dan ćete provesti u krevetu u hotelskoj sobi dok vaša posada vrhunski pikne bez vas. Mnogi koji dolaze s niskog nadmorskog visine u mjesta poput Colorada ili Montane, pa čak i ljudi s više visine koji se upuste u visoku alpu, upoznati su sa simptomima akutne planinske bolesti ili AMS-a. No, nova istraživanja pružaju uvid u to što možete učiniti i prije putovanja i dok ste na visokoj nadmorskoj visini kako biste spriječili ili barem smanjili stanje.
U svom nedavnom izvješću o akutnoj visinskoj bolesti objavljenom u časopisu Wilderness and Environmental Medicine, Wilderness Medical Society navodi svoja najnovija otkrića kako spriječiti i liječiti stanje. Cjelovito izvješće jednako je zabavno kao i gledanje nijemog filma zatvorenih očiju, pa evo nekoliko osnova destiliranih radi lakšeg snalaženja.
Znajte svoje specifikacije za planinsku bolest
Wilderness Medical Society u svom je izvješću definirala četiri vrste planinskih bolesti. Prvo, AMS, događa se kad se brzo popnete na nadmorsku visinu na koju vaše tijelo nije naviklo. Kronična planinska bolest, s druge strane, utječe na ljude koji žive na visokoj nadmorskoj visini.
Dvije druge vrste su kritičnija stanja koja se mogu razviti iz ekstremnih slučajeva AMS-a. Visokodalni moždani edem (HACE) ekstremni je oblik AMS-a pri kojem osoba ima jaku vrtoglavicu do te mjere da je čak i uspravno ustajanje visok. Plimični edem na velikoj visini (HAPE) događa se kada oštećene kapilare istječu u pluća, rijetko, ali izuzetno ozbiljno stanje koje može biti smrtno ako se ne liječi odmah. Obojica zahtijevaju medicinsko liječenje i razlog su za trenutno spuštanje s planina.
Manje je uobičajeno da se javlja visinska bolest ispod 6.500 stopa. Općenito, AMS, koji je glavni fokus izvještaja, utječe na prosječnog penjača nakon što udari u 8.200 stopa. Evo osnova koje morate znati prije putovanja na visinu:
- Zrak je tanji na nadmorskoj visini, što znači da vaše tijelo mora disati teže da bi zadovoljilo svoje potrebe, a AMS nastaje kada tijelo ne reagira dobro na to. Uobičajeni simptomi uključuju vrtoglavicu, laganu do umjerenu glavobolju i, ako vam je želudac na slaboj strani, povraćanje.
- Dehidracija će samo pojačati ove označitelje, zato pijte puno vode i dobro se hranite jer planinarstvo brzinama sagorijeva kalorije. AMS se nije zabavno baviti, ali sam po sebi generalno ne izaziva velike zabrinutosti osim liječenja, odmaranja i prilagođavanja te potencijalnog spuštanja u vašem putu na planinu.
- Općenito, AMS je glavna prijetnja planinarima, penjačima, planinskim biciklistima i drugim relativno prikladnim putnicima koji se penju u planine, a simptomi će se povući nakon što se vaše tijelo prilagodi tanjem zraku.
- Rizik od dobivanja AMS-a jako ovisi o pojedincima. Ako ste iskusili simptome AMS-a prije i popeli se na više od 9.100 stopa u jednom danu, rizik se uvelike povećava, dok je onaj manji kod onih koji nikada nisu imali simptome ili koji dopuštaju dva-dva dana da se prilagode. Svatko tko se uspne na više od 11.400 stopa u jednom danu riskira.
Što učiniti kada imate simptome akutne planinske bolesti
Prema izvješću, prva stvar koju jednom učinimo kada se pojavi glavobolja ili mučnina je prestati se penjati i odmarati. To može izgledati kao očigledna izjava, ali kad ste na terenu s grupom ljudi i jedini vam je muka, iskušenje da ga samo usisavate i nastavite dalje puzati.
Kad se to dogodi, sjetite se jednog od ključnih stubova povratnog putovanja: konsenzus skupine vođen je najslabijom vezom. Iako nitko ne želi da im to bude deskriptor, namjera je da skupina djeluje kao cjelina i stoga kad se netko osjeća loše, u nju se mora smjestiti. Nije sramota imati potrebu za pauzom. Uz to, slijedite ove korake:
- Ako se odmor ne smanji, WMS preporučuje spuštanje od 1000 do 3000 stopa.
- Tylenol i Ibuprofen mogu biti učinkoviti u suzbijanju glavobolje, ali ih treba poduzeti uz prethodne korake, a ne umjesto njih. Izvještaj navodi da je 600 miligrama Ibuprofena uzeto tri puta dnevno efikasnije u borbi protiv AMS-a nego da se ništa ne čini.
- U izvješću se navodi da je i acetazolamid, koji se obično prodaje kao Diamox, bio učinkovit bojni agent. Za optimalne rezultate, počnite uzimati Diamox dan prije nego što se popnete na veće visine i nastavite do dva dana nakon što završite.
- Također se primjećuje praksa žvakanja lišća koke, uobičajena među južnoameričkim planinarima, poljoprivrednicima i drugima koji provode dovoljno vremena radeći na velikoj nadmorskoj visini. (Ako planinarete u Andama, možda ćete moći kupiti lišće koke ili čaj od listova koke.)
- Deksametazon i ginkgo biloba, dostupni u bezglutenskim mekim jezičcima, također mogu biti učinkovita sredstva za suzbijanje simptoma.
Koraci za sprečavanje visinske bolesti
Aklimatizacija je ključna kada je u pitanju pravilno planiranje i priprema za uspon s velike visine. Ovo bi trebalo imati više oblika, počevši od dopuštanja tijelu da se prilagodi cijelom danu na povišenje malo veće nego što ste navikli:
- Ako živite na razini mora, pokušajte provesti prvu noć u gradu ili gradu u podnožju planina prije nego što započnete svoj uspon i ostavite 24 sata da se prilagodi.
- Ako putujete u Himalaju, provedite noć ili dvije u Katmanduu, nadmorske visine od 4, 592 noge, prije nego što krenete na put. Idete na skijanje u Colorado? Prenoćite na 5280 stopa u Denveru prije vožnje do okruga Summit.
- Ako se bavite višednevnim pješačenjem ili usponom koji se stalno uspinje u visinu, studija preporučuje da se omoguće periodični odmori i dani aklimatizacije. „Na visini od 3.000 metara [oko 10.000 stopa], pojedinci ne bi trebali povećati nadmorsku visinu spavanja za više od 500 metara [1600 stopa] dnevno i trebali bi uključivati dan odmora (tj. Bez uspona na višu visinu spavanja) svaka tri do četiri dana ", navodi se u izvještaju.
- Prijenosni cilindar s kisikom može vam pomoći nadoknaditi nedostatak kisika koji udišete iz tanjeg zraka.
Među najjasnijim preporukama je usporeno penjanje na planinu. Čak i ako ste staza koja trči puno vremena u visokoj zemlji, uzdižući se na visini višoj od one na koju je vaše tijelo naviklo, to treba činiti sporim tempom.
"Kontrola brzine uspona, s obzirom na broj postignutih metara dnevno, vrlo je učinkovit način sprječavanja akutne visinske bolesti", navodi se u izvješću. Kao što je gore napomenuto, na nadmorskim visinama iznad 10 000 stopa pokušajte zadržati uspon do najviše 1600 stopa dnevno.
Ali još je važnija visina na kojoj čovjek spava. Budući da ćete tijekom noći provesti više sati na istoj nadmorskoj visini, presudno je da planirate svoj uspon kako bi se vaše tijelo moglo pravilno prilagoditi prije nego što pogodite sijeno.
"Porast nadmorske visine trebao bi biti manji od 500 metara za svaki dan putovanja", navedeno je u izvještaju. U slučajevima kada to nije moguće, upotreba dana odmora postaje još važnija.
Smanjivanje utjecaja na brdu
Općenito, učinke AMS simptoma možete umanjiti slijedeći mjere predostrožnosti koje smo ovdje naveli. No, radi sigurnosti i pravilnog planiranja putovanja slijedite ove savjete:
- Da ne zaboravimo važnost vode: Spakirajte je. Popij to. A onda pijte više toga.
- Nabavite sebi filtar za vodu iz trgovine na otvorenom, kao što je REI - najbolje za visoku visinu je Life Straw jer možete brzo i sigurno izvući vodu iz tekućih potoka i drugih izvora u slučaju da vam ponestane osobne zalihe.
- Na prednjoj strani zupčanika prođite kroz ovaj popis osnova kako biste osigurali da ste pravilno pripremljeni.
- Kad se penjete, glavu držite što više prema planini. To minimizira mučninu izazvanu vrtoglavicom.
-
Alkohol povećava dehidraciju, bilo da ste na razini mora ili 12.000 stopa. Dakle, iako je vrh vrhunskog izgleda sjajno, možda pričekajte dok se ne vratite na stazu da otvorite to slavljeničko pivo.
Image
