Zdravlje + dobrobit
Depresiju je dovoljno teško riješiti kod kuće - ne želite da vas prati na putovanjima. I dok će vam putovanja možda pomoći da se nosite s depresijom, vjerojatno ga neće izliječiti. Pa što biste trebali učiniti ako se iznenada osjetite da ste depresivni dok niste daleko od kuće? Evo nekoliko alata pomoću kojih možete upravljati depresijom u inozemstvu.
Poduzmite potrebne pripreme prije vašeg putovanja
Vrijedno je da depresiju uključite u svoje planiranje. Ako ste zabrinuti da ćete biti sami, putujte s pouzdanim prijateljem ili partnerom. Smislite plan kako pobijediti bilo koji jetlag koji vam može brzo pripasti, tako da možete dobiti potrebnu količinu sna i ne biti izbačeni iz svog ritma. Ako vam vježba i aktivnosti pomažu kod depresije kod kuće, razmislite o putovanju na mjesta na kojima ćete moći dobiti puno svježeg zraka i sudjelovati u omiljenim aktivnostima na otvorenom. Ako je umjetnost koristan mehanizam za rješavanje problema, rezervirajte putovanje koje je ispunjeno muzejskim prilikama ili čak mogućnostima stvaranja vlastite umjetnosti.
Ako uzimate lijekove za suzbijanje depresije, pobrinite se da donesete dovoljno za trajanje putovanja, a ako ste u mogućnosti, malo više u slučaju da ostanete duže od očekivanog - bilo da je to zato što je vaš let bio otkazano ili jednostavno imate vrijeme svog života i želite produžiti iskustvo. Možda niste u blizini ljekarne koja ih može zamijeniti ako im ponestane. Ako putujete negdje dugoročno, napravite planove sa svojim liječnikom kako da se osigurate dok ste u inozemstvu. Stranica za putovanja State Departmenta korisna je za određivanje onoga što vam je na raspolaganju u zemlji koju posjetite. Također je vrijedno provjeriti kako vide lijekovi koji djeluju na bilo koju jedinstvenu aktivnost u kojoj planirate sudjelovati. Na primjer, određeni lijekovi mogu izazvati mučninu, što bi vam moglo utjecati na putovanje morskim putem nego kod kuće.
Usredotočite se na samopomoć
Naša tijela nisu baš strojevi, ali puno načina na koji se osjećate ima veze s načinom na koji postupate prema svom tijelu. Stoga briga o sebi može imati veliku ulogu u sprečavanju najgore depresije.
Razmislite o radu meditacije ili nekakvoj praksi promišljenosti u svoj dan. Headspace je posebno dobra aplikacija za meditatore. Aplikacija Mindfulness odlična je ako ste tip osobe koja voli pratiti sve.
Obratite pažnju na to što jedete. Svi pogledi za zdravlje, osim što jede svježu hranu, može vam značajno pomoći u ukupnom wellnessu, uključujući i mentalno zdravlje. Iako nemate toliko kontrole nad veličinama porcija i izborom sastojaka u restoranima, možete isprobati kupovinu na lokalnim tržnicama i trgovinama, što je također još jedan fascinantan način da upoznate lokalni stil života i kuhinje na način na koji mnogi turisti rade ne. Sjetite se samo dobiti smještaj koji ima pristup kuhinji. Ako se spotaknete sa sobom, donesite hladnjaku i jedite svježe voće ili orašaste plodove, umjesto da imate još jednu vrećicu čipsa na benzinskoj pumpi. Tako ćete vjerojatno uštedjeti novac, tako da je to dodatni bonus.
Pazite na svoj unos alkohola u inozemstvu. Putovanja obično uključuju puno više pića od vašeg svakodnevnog života, ali alkohol je depresiv. Dakle, ako se osjećate malo gore nego inače, odvojite malo vremena za piće. To ne znači da morate izbjegavati društvene interakcije ili zabavan noćni provod u baru. Dovoljno je nabaviti klupsku soda s vapnom (ili što je još vjerojatnije, jedan od mnogih trendovskih koktela bez pijenja koji iskaču u barovima širom svijeta) i udaljite se na plesni podij.
I na kraju, što više ostanite izvan ekrana. Ovo je dobra praksa dok ionako putujete, ali iako je još potrebno napraviti još istraživanja, dokazi govore da je vrijeme ekrana povezano s depresijom. Zato se usredotočite na ono što vas okružuje i budi izvan telefona, osim ako se povezivanje s voljenim osobama kod kuće ne osjeća više prizemljenim.
Radite u svakodnevnoj praksi u vježbanju
Pokazalo se da vježba pomaže u ublažavanju simptoma i anksioznosti i depresije, a posebno je važno da ne napuštate svoju rutinu vježbanja tijekom putovanja, ako vam je to kod kuće korisno. Nažalost, mogućnosti za rutinsko vježbanje u teretani nisu uvijek uvijek dostupne, ali postoji i mnogo drugih mogućnosti. Ako je trčanje po vašem kvartu dio rutine kod kuće, pokušajte ga uključiti u svoju rutinu u inozemstvu svako jutro prije nego što započnete svoj plan (potražite WalkJogRun, aplikaciju sa sigurnim rutama za trčanje u gradovima širom svijeta). odličan način da se vidi i doživi novo mjesto - isto vrijedi i za biciklizam, planinarenje i obilje drugih aktivnosti vježbanja.
Također možete preuzeti rutinu vježbanja bez zupčanika. Za to postoje hiljade aplikacija. Joga je dobra vježba bez prijenosa, kao i vježbe tjelesne težine kao što su daske ili push-up. Sve što dobije krv.
Ako vam nije do ideje da se stvarno bavite (naposljetku, to je odmor), i dalje možete napraviti jednostavne stvari kako biste te endorfine pokrenuli. Uvijek se pođite stubama ako je to moguće i šetnju činite redovitim dijelom svog dana. Grubo govoreći, hodanje sagorijeva jednaku količinu kalorija kao i trčanje u dvostruko većoj količini vremena. Dakle sat hoda je poput trčanja za 30 minuta. Vaša brzina otkucaja srca neće biti tako visoka, ali je bolje nego ništa, jer je hodanje pokazalo se učinkovitim u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Stoga potražite šetnje gradom koji posjetite ili pređite autobusom ili podzemnom željeznicom i istražite pješice.
Imati plan u hitnim slučajevima
Ako napuštate zemlju duže vrijeme, možda bi bilo vrijedno provjeriti mogućnosti mentalnog zdravlja u zemlji koju posjetite - neka mjesta su bolje opremljena za zaštitu mentalnog zdravlja od drugih. Ako imate terapeuta, razgovarajte s njim o tome - on će vam možda pomoći u planiranju strategije ili postavljanju alternativnog načina da ih kontaktirate u inozemstvu u slučaju nužde. Moguće je da će moći skočiti na Skype poziv ako trebate ili čak nastaviti s terapijom dok ste u inozemstvu. Moguće će vam preporučiti i druge profesionalce u gradu koji posjetite. U malo štame, postoje internetski alati za terapiju poput BetterHelp i Talkspace na kojima možete potražiti pomoć.
Ako vam se ne čini da možete razgovarati s bilo kojim od suputnika, iskoristite prednost Skype-a i nazovite nekoga kojem se vjeruje kod kuće. A ako ste zabrinuti da će postati toliko loše da ćete morati nakratko prekinuti putovanje i odletjeti kući, pokušajte kupiti Otkaži za bilo koji razlog (CFAR) putno osiguranje. To će vas spriječiti da izgubite sav svoj novac ako morate skratiti putovanje.
