Meditacija + duhovnost
Dolazite li ikad bez da znate kako ste stigli tamo? Slijedite ove korake kako biste bili svjesniji i cijenili putovanje.
Veći dio vremena živimo u automatskom pilotu.
Možda ste to i učinili: hodate gradom žureći da dođete do svog sljedećeg sastanka. Vaša pažnja je privučena razmišljanjem o vašem sljedećem sastanku, briga o vašem posljednjem sastanku i sanjarenje o tome kako ćete potrošiti prihod od dobitka na lutriji (ili kako god vaš najdraži dnevni san).
Tada stignete kamo idete i odjednom shvatite da ne znate kako ste tamo stigli. Ne sjećaš se onoga što se događalo usput. Upravo ste napustili A, stigli ste do B, a između toga je samo prazno. Bili ste u automatskom pilotu.
Sada je sjajno kad možete raditi neke stvari bez razmišljanja o njima, ali ako živite svoj život na ovaj način, onda niste baš prisutni za to. Naši životi samo su niz trenutaka koji su u prolazu, a ako tih trenutaka nismo prisutni, ako se ne pojavimo za njih, onda zapravo ne vodimo svoj život.
Toliko nam nedostaje: osjećaj sunca na našoj koži, povjetarac na licu, mirisi na zraku … i brzo bezazlen izraz na djetetovom licu koji nam govori da ima nešto važno da nam kaže, ali ne znaju kako.
Pametnost je način da se pažljivo i nenamerno posveti pažnja onome što se događa u ovom trenutku u vašem tijelu, umu i svijetu oko vas.
- Jon Kabat-Zinn
Kad smo kod automatskog pilota, možemo upasti u navike razmišljanja koje nisu korisne i vode do stresa. Time što postajete svjesniji, iz trenutka u trenutak, svojih misli, osjećaja i tjelesnih senzacija, kao i svijeta oko sebe, dajete sebi mogućnost veće slobode i više izbora.
Pažljivost je vještina koja nam omogućuje donošenje svjesnih odluka o tome kako reagiramo na druge ljude i situacije u kojima se nalazimo. To znači trošiti manje vremena na ponavljanje uobičajenih obrazaca ponašanja ili ulaganje energije u lažne slike o sebi ili budućnosti.
Time što postajete svjesniji, iz trenutka u trenutak, svojih misli, osjećaja i tjelesnih senzacija, kao i svijeta oko sebe, dajete sebi mogućnost veće slobode i više izbora.
Vodič za pažljivo hodanje
1. korak: za početak
Stojte uspravno, s otkopčanim koljenima i dopustite da se smiri težina. Osjetite potporu tla
2. korak: Svijet oko vas
Sada počnite hodati, postajući svjesni svijeta oko sebe. Što je u vašem svijetu osjećaja trenutno? Kakve znamenitosti, zvukovi, mirisi? Kakav dodir?
Kako najbolje možete, imajući na umu svaki korak koji ste poduzeli, osjetite senzaciju hodanja. Vaša peta, udaranje o tlo, vaša težina kotrljajući se naprijed na kuglici vašeg stopala, pokret mišića u nozi, pomicanje uzorka težine po tijelu.
Korak 3: Vaše unutarnje iskustvo
Sada, usmjerite fokus svjesnosti na vaše unutarnje iskustvo. Kakve su misli ovdje trenutno? Kakvi osjećaji? Kakve tjelesne senzacije? Kako najbolje možete, stavite stav ljubaznog prihvaćanja prema onome što vam padne na pamet. Samo dopustite da bude tamo. Neka vaš um bude takav kakav jeste - dok hodate.
4. korak: dah
Kad ste spremni, nježno usmjerite pažnju na dah. Kako najbolje možete, pratite svaki dah - sve do kraja i vani. Nastavi hodati. Praćenje daha na ovaj način može vas dovesti u sadašnjost. To vam može pomoći da se prilagodite stanju svijesti i mirnoće u ovom trenutku dok hodate.
Korak 5: Tijelo
Pustite da se polje vaše svjesnosti proširi i uključi osjećaj daha u tijelu kao cjelini. Ako pronađete bilo koja područja nelagode, možda biste tamo pokušali prenijeti svoju svijest tako što ćete im „udahnuti udisaj“na dah.
Zatim, najbolje što možete, izdahnite iz tih osjećaja, omekšavajući se i otvarajući se iz daha. I nastavite hodati. Kad vaš um luta, kao što će to zasigurno učiniti, samo postanite svjesni kuda je otišao, a zatim nježno i ljubazno vratite svoju pažnju na senzacije uključene u hodanje.
Korak 6: Napokon
Neka se vaša svijest proširi prema van na vaše okruženje. Pustite da se krene prema unutra - provjerite dah, svoje misli, osjećaje i senzacije.
Dopustite da se vaša svjesnost kreće na ovaj način. Sad iznutra, sada vani. Sada s dahom, sada s osjećajima hoda. Kako najbolje možete, dodajte svoju proširenu svijest u sljedeći dio dana.
Kad vam padne na pamet, možete reagirati na situacije s izborom, a ne automatski reagirati. Ne morate se spustiti one iste mentalne sklopove koji su možda uzrokovali probleme u prošlosti.
Više svjesni svojih fizičkih senzacija i stanja duha, možete naučiti učinkovitije načine rukovanja svojim raspoloženjima i osjećajima. Možete promijeniti svoje iskustvo, povezujući se sa širim prostorom, širom perspektivom.
- Preuzmite besplatno vođeno hodanje.mp3
- Preuzmite zgodan džepni vodič [pdf]
- Saznajte više o Mindful Solutions
