Trčanje
Foto: Ed Yourdon
Želite se ozbiljno baviti trčanjem, ali niste sigurni gdje započeti? Matadorov Frank Johnson nudi nekoliko savjeta kako vas odvesti od kauča kauča do cestovnog ratnika.
RASPOLOŽENJE UDALJENOSTI bilo je moja ljubav, ali kad to spominjem prijateljima ili poznanicima, oni obično reagiraju sumnjičavo prema vlastitim sposobnostima trčanja. Reakcije poput ovih uvijek su me frustrirale, jer vjerujem da gotovo svatko bez kroničnih problema sa zglobovima može barem 5k ispuniti.
Evo nekoliko savjeta da pomognete onima koji nikada nisu završili niti jednu milju da svoje noge pretvore u uređaje za prekrivanje udaljenosti.
Počnite polako i kratko
Većina ljudi pretpostavlja da ne postoji način da odmah pretrče pet milja ili čak jedan. U pravu su.
Njihova je pogreška pretpostavka da trkači startaju s tisućama metara istovremeno. Ključ je započeti sporo i postepeno povećavati.
Možete se mjeriti u daljini (prijeđite pola milje) ili vremenu (15 minuta). Ne brinite o tome kako mala može izgledati, samo počnite s onim što možete učiniti i krenite od tamo.
Foto: fotokapija
Budite dosljedni
Iako mnogi vodiči preporučuju početnicima da koriste kombinaciju trčanja i hodanja, čvrsto se ne slažem.
Izaberite udaljenost, a zatim pretrčite cijeli put. To će pomoći usmjeriti tijelo i um da trče za kontinuirane strije.
Najveći faktor u određivanju vašeg uspjeha u obaranju kilometraže nakon milje bit će vaša sposobnost da budete dosljedni. Ako trčite jednom, možda i dva puta tjedno, najvjerojatnije nećete vidjeti poboljšanje. Pokušajte trčati tri do pet puta tjedno, s nekoliko dana odmora između svake vožnje.
Držite ovo mjesec ili dva i zadivit ćete se koliko daleko možete otići.
Nemojte se obeshrabriti
Jednom kada se smjestite u rutinu, nemojte se obeshrabriti povremenim lošim danom kada vam nedostaje energije i snage.
Mnogi se čimbenici mogu upustiti u to, uključujući nedostatak sna, ono što ste jeli jučer, vrijeme vani (sunce će postati vaš najgori neprijatelj, obećajem) i razinu vaše hidratacije. Važno je usvojiti raspored i držati se njega. Prođite kroz te umorne dane i osjećati ćete se još bolje kada završite.
Osim zdravstvenih dobrobiti, trčanje nudi i mnogo osobnih bonusa. Najdraži mi je osjećaj koji dobijem nakon dužeg trčanja lošeg dana. Samoća staze, znoj u mojim očima, ritam stopala, napor i iscrpljenost - brišu sve ostale frustracije.
To je terapija i besplatna je, pa pođite po malo.
Foto: Akunamatata
Još nekoliko savjeta:
- Obratite pažnju na disanje. Pokušajte zadržati dah stabilan: unutra kroz nos, kroz usta.
- Usredotočite se na svoj korak. Usredotočite se na održavanje mirnog, ravnomjernog tempa. Stabilan, ekonomičan korak maksimizirat će vaše performanse.
- Biti pušač nije izgovor. Uzmi to od mene: trčao sam tri polumaratona i imao sam cigaretu da proslavim završetak svakog.
