Zdravlje + dobrobit
Putovanje može biti grubo za lagane spavače. Natrpani putevi, skučena autobusna sjedala, mlazni motori i neuredni putnici ne doprinose dobrom snu. A mlazni ispusti mogu ga još više pogoršati, pogotovo ako putujete osobito daleko od kuće. Svi smo putnici u Matadoru, pa smo pitali naše osoblje i Zajednicu stvaralaca Matadora za savjete kako doći do pristojnog noćnog sna čak i dok ste u pokretu.
Nabavite pravi jastuk
Dobar jastuk za vrat čini sve razlike, ali morate pogledati oko sebe za pravim. Proizvođač Matadora Henry Miller predlaže nabavku jastuka na napuhavanje kako biste uštedjeli na prostoru - također, dodaje, možete vanjskim slojem oprati ako ste germaphobe. Budući da puno jastuka zauzima prostor, Kyle Lamont, filmaš Matadora, predlaže pakiranje puhaste jakne jer se može udvostručiti kao jastuk.
Nabavite prave ušne uši
Tijekom dugog razdoblja, loši uši mogu početi boljeti uho. Blaze Nowara, producent filma Matador, predlaže slušalice za poništavanje buke zbog ušima, ali Matt Hershberger ističe da ćete morati uzeti u obzir način spavanja: glomazne slušalice mogu se učiniti neugodnim naslonom na prozor aviona, vlaka ili autobusa. Dobar jastuk za vrat pružit će vam prostor koji vam treba.
Ako ste u očajnoj situaciji, recimo, na vijetnamskom seoskom imanju gdje se niz ulicu održavaju zabave na kojima se ponavlja glazba „groznog visokog zvučnog sranja“, Kyle Lamont predlaže da samo gurnete toaletni papir unutra.
Upijte prave tvari prije spavanja
Većina se slaže da su kofein i alkohol greška prije spavanja. Urednica kopije Stephanie Edri predlaže da zaustavite kofein iza 14:00 na mjestu koje posjećujete. Dodaje da bi moglo biti vrijedno isprobati jednu šalicu čaja za vrijeme spavanja, ali ne manje od sat vremena prije spavanja (kako se ne biste probudili i piškiti). Deia De Marco kaže da će većina toplih napitaka bez kofeina učiniti: "Čak i samo topla voda prije spavanja pomoći će vam zagrijati želudac i oduzeti će metaboličku energiju iz vašeg mozga (koja vjerojatno trči milju na minutu) i preusmjeriti je prema vašem želudac da vam pomogne probaviti. Kad pijem čaj od kamilice, znam da je nemoguće ostati budan."
Matadorijan Alex Scola sugerira hakiranje kofeina. Izbjegavajte kofein po svom uobičajenom rasporedu u tijelu. Ovo je čudno, ali kao ljubitelj kofeina ništa me ne zajebava više od konzumiranja kofeina kad to tijelo očekuje, što moje tijelo postavlja u redovnu dnevnu rutinu. Popijte kavu kad vam treba, ali pijte je kad vaše tijelo misli da je 4:00 ujutro ili 14:00. Ako vam ovaj put na putu pomogne, lakše se prilagodim novoj vremenskoj zoni. “Alex također preporučuje Benadryl za dugačke letove - posebno je korisno ako imate alergije.
Henry Miller kaže da, kako biste izbjegli jetlag, ne smijete piti u avionu. "To će vas dehidrirati i otežati vam spavanje u REM spavanju." Voditeljica Travelstokea Dayana Aleksandrova ide korak dalje: Nemojte jesti na letu, čak i ako traje više od šest sati. S druge strane, suradnik Matadora Eben Diskin smatra da je alkohol dobar način da malo spustite adrenalin prve noći u novom gradu. "To će vam pomoći olakšati zabavu u novom gradu, a zatim će vas izbaciti po noći. Smatram da je to posebno korisno kada je riječ o mlaznom zaostajanju. Putujući preko noći iz SAD-a u Europu, uvijek imam previše adrenalina da bih spavao kad stignem. Nekoliko pića uspavljuju me poput stijene, a također pomaže ispraviti raspored spavanja."
Urednik Matadora Matt Hershberger i Deia De Marco preporučuju tablete melatonina. "Oni su božji dar", kaže Matt. "Ostajem gore do razumnog spavanja u mjestu u koje sam tek putovao, popijem tabletu melatonina pola sata prije spavanja, spavam zdravo kroz noć i probudim se po uobičajenom rasporedu."
Henry snažno sugerira, kao alternativu alkoholu, „CBD jestiva hrana jer opuštaju vaše mišiće (i podižu vas)“.
Hakirajte svoj raspored spavanja
"Ako trebam biti budan / budan u čudno vrijeme", kaže Alex Scola, "noć prije nije bitna. Noć prije te noći moram se pobrinuti da se dovoljno odmorim. Poremećaj spavanja obično me opeče samo u 48-satnim ciklusima."
Direktor Brand Partnersa CJ Zatvorite planove za jetlag prije odlaska. Kad znam da ću mijenjati vremenske zone od 5+ sati, počinjem se vraćati u novu vremensku zonu 5 dana prije nego što napustim trenutnu vremensku zonu. Počinjem jedan sat po sat, odlazim rano u krevet, a zatim se povećavam svaki dan. “CJ također preporučuje šetnju po suncu kada stignete na novo odredište kako biste navikli mozak na promjenu.
Eben Diskin kaže: "Otkrio sam da kad god sam na novom mjestu pomaže ponoviti okruženje spavanja na koje sam navikao. Kod kuće spavam s ventilatorom pored svog kreveta zbog bijele buke, tako da kad god putujem uključim ili izmjeničnu funkciju ventilatora ili slušam aplikaciju za bijelu buku. Ovo također može pomoći ugušenju uznemirujućih zvukova ulica. "Stephanie Edri se slaže, " čitate li prije spavanja? skinuti čarape? što god radite kod kuće, radite to na putu. Nemate rituale spavanja? Stvorite neke."
Urednik digitalnih medija Carlo Alcos, voditeljica brendiranog sadržaja Doree Simon, i Stephanie sugeriraju maske za oči kako bi se izbjeglo svjetlo u avionima i u hotelskim sobama.
Svi se slažu - držite se podalje od plavih svjetlosnih ekrana i pokušajte čitati ili bilježiti prije spavanja.
Aromaterapija
Stephanie Edri, CJ Close i Deia De Marco sva su preporučena esencijalna ulja lavande. "Umotana je u svoj jastuk ili razrijeđena i utrljana u pulsne točke kako bi vam se olakšala", kaže Stephanie. "To ozbiljno djeluje poput šarma", dodao je De Marco.
Pazite na svoje tijelo
Doree Simon i Dayana Aleksandrova preporučuju meditaciju prije spavanja. Dayana je čak ponudila određenu meditaciju za upotrebu:
Nekoliko je ljudi predložilo i vježbanje po vašem uobičajenom rasporedu. "Često primijetim danima kako sam bila posebno neaktivna da puno teže spavam", kaže Deia De Marco.
Pronađite prave zvukove
"Proveo sam proteklih 10 godina usavršavajući listu naslova za spavanje", kaže Matt Hershberger. "Super je selektivan - još uvijek ima samo 17 pjesama, a redovito pokušavam nove pjesme samo da ih izbrišem nakon jednog pokušaja - ali pravi miks Radiohead (" High and Dry "i" Sail to the Moon "), Pink Floyd („Velika svirka na nebu“i „Sjaj na tebi ludi dijamant“), Moja Krvava Valentina („Ponekad“) i Kamene ruže („Želim biti obožavan“) postali su iznenađujuće učinkoviti u tome što su me uspavali u glasnoj ravnini / situacije vlakova / automobila."
Drugi predlažu uređaje i uređaje za bijeli šum - Matt koristi Noisli kad popis za reprodukciju to ne radi, a član zajednice Creators McKenna Klein predlaže Solfreggio frekvencije. Kyle Lamont predlaže da koristite ušne čepove samo kada su vam stvarno potrebni - ne želite se ovisiti o njima.
