Zdravlje + dobrobit
Putovanje nije vrijeme za preskakanje rutinske nadopune kvalitete. Kretanje napučenim zračnim lukama, jedenje nepoznate hrane i poskakivanje između vremenskih zona utječu na vašu sposobnost održavanja homeostaze, urođenu želju tijela da traži ravnotežu i zdravlje.
Već 14 godina imam privatnu prehrambenu praksu, magistriram iz kliničke prehrane i funkcionalne medicine i stekao sam priznanje certificiranog stručnjaka za prehranu. Da se budem zdrav dok sam u inozemstvu, nikad ne odlazim od kuće bez ovog osnovnog wellness paketa, pet dodataka koji podržavaju probavu, imunitet, san i stres.
Napomena urednika: Prije dodavanja dodataka svojoj prehrani, posavjetujte se s liječnikom.
1. Ashwagandha: Tvoje tajno oružje za instant zen
Ashwagandha se koristi više od 2000 godina kao nježni tonik za poboljšanje energije i smanjenje stresa. Ashwagandha pripada klasi biljaka koje se naziva adaptogens koje imaju jedinstvenu sposobnost pomoći vašem tijelu da se bolje prilagodi stresu. Djeluju slično kao termostat: Kada termostat osjeti da je sobna temperatura previsoka, snižava temperaturu, a kad je temperatura preniska, podiže temperaturu. Adaptogeni mogu povećati osjećaj smirenosti i istovremeno pojačati vašu energiju. U osnovi, adaptogenovi pomažu u suzbijanju štetnih učinaka stresa normalizacijom neravnoteže u tijelu.
Uzimanje nježnog adaptogena tijekom putovanja pomaže vašem tijelu da se bolje prilagodi naprezanje putovanja. Dok patim od anksioznosti dok letim, nekoliko puta tijekom leta uzimam ashwagandhu kako bih ublažio tjeskobnu nelagodu koja prati putovanje avionom. Adaptogeni mogu zvučati “woo-woo”, ali postoji nekoliko dobro osmišljenih kliničkih studija kojima se potvrđuje njihova učinkovitost. Sustavni pregled pet kontroliranih studija utvrdio je da je ashwagandha značajno poboljšala anksioznost.
2. Magnezij: Poboljšajte san, smanjite zatvor i ublažite bol u mišićima
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u tijelu, neophodan za preko 350 biokemijskih procesa. Procjenjuje se, međutim, da više od 80 posto populacije ima nedostatak, a nedostatak magnezija može utjecati na gotovo svaki sustav tijela.
Magnezij je moje tajno oružje wellnessa kad putujem. Pakete magnezija u prahu držim u svim putnim torbama ili koferima koje posjedujem. Uključivanje noćne doze magnezija dok niste kod kuće moglo bi vam pomoći da redovito održavate redovno, poboljšavate san i čak ublažite bol u mišićima od onog dugog dana istražujući novi grad pješice. Jednostavno umiješam magnezij u prahu u bocu vode i popijem.
Postoji mnogo vrsta magnezija. Za putovanje preporučujem magnezijev citrat koji će vam pomoći u redovitim pokretima crijeva i magnezijev glicinat za povećanje ukupne razine magnezija. Preporučena dnevna doza magnezija je 420 mg za muškarce ili 320 mg za žene. Tijekom putovanja možete dozirati do 500 mg / dan, ali smanjite dozu ako osjetite labavu stolicu.
Jedan od najviših izvora magnezija u hrani je čokolada, što je doista dobra vijest! Bar s tamnom čokoladom od 3, 5 unca sadrži 176 mg magnezija. Pa zašto ne biste uzeli dodatak prahu, a zatim uživali u malo čokolade dok niste kod kuće?
3. Probiotik: zaštitite dobre crijeve od crijeva
Hipokrat, otac medicine, vjerovao je da sve bolesti počinju u crijevima. Održavanje dobrih navika na zdravlju crijeva tijekom putovanja bitno je za cjelokupno zdravlje. Gastrointestinalni sustav sadrži bilijune dobrih bakterija koje u konačnici štite naše tijelo od infekcija i bolesti, podržavaju naš metabolizam i potiču zdravu probavu i eliminaciju. Zapravo 80 posto našeg imunološkog sustava boravi u našem crijevu.
Putovanje može utjecati na ravnotežu bakterija u našim crijevima, nerijetko uvodeći nove sojeve patogenih bakterija koji mogu nadvladati ravnotežu dobrih bakterija i tako izazvati frustrirajuće simptome nelagode. Uzimanje probiotika i prije putovanja i tijekom putovanja može vam pomoći održati ravnotežu dobrog bakterija, tako da patogene bakterije imaju manje šanse da se uhvate.
Kada je riječ o probioticima, korist je u soju, ali postoje milijarde sojeva. Reći "uzimati probiotik" slično je reći "uzmi vitamin" - općenito i nespecifično.
Saccharomyces boulardii, poseban soj probiotičkog kvasca, dobro je proučen i pokazao se da je učinkovit kao profilaktički tretman posebno protiv proljeva putnika. Savjetujem uzimanje Saccharomyces boulardii (nježno zvanu Sac B u riječi o prehrani) najmanje tjedan dana prije nego što krenete na put, dok putujete, i za tjedan dana nakon izleta. Kupite marku stabilnu na policama koja ne zahtijeva hlađenje.
4. Digestivni enzimi: Jer janjeći ćevapi u 02:00 u Tel Avivu uvijek su dobra ideja
Namjerno ne ograničavam i ne ograničavam hranu dok putujem. Doživljavanje druge kulture putem njihove hrane jedno je od najvećih životnih zadovoljstava i tu sam zbog toga. Nažalost, ronjenje u nepoznatu hranu u čudno doba dana može dovesti do probavne smetnje i nelagode.
Digestivni enzimi za spas. Enzimi pomažu u olakšanju kemijskog raščlanjivanja hrane na manje, upijajuće, lakše probavljive komponente. Nekima od nas je svojstveno bolji enzim obdaren od drugih. Čimbenici poput dobi, cjelokupne prehrane i probavnog zdravlja igraju ulogu u tome koliko srdačno može biti vaše vlastito enzimsko djelovanje. Otkrio sam da uzimanje probavnih enzima uz svaki obrok tijekom putovanja dramatično poboljšava sposobnost mojeg tijela da se prilagodi novoj hrani i efikasnije probavi. U biti, probavni enzimi omogućuju mi da jedem uličnu hranu kasne noći po cijelom svijetu i ne trpim posljedice.
Digestivni enzimi nalaze se prirodno u određenim namirnicama poput ananasa i papaje, ali na putovanjima se ne oslanjam samo na izvore hrane. Za dodatak odaberite marku koja nudi mješavinu enzima širokog spektra i uz svaki obrok popijte jednu do dvije tablete.
5. Jagoda: Zaštita od kihanja sjedala
Manevriranje između zračnih luka, zrakoplova, vlakova i automobila tijekom putovanja znači povećanu izloženost bakterijama i mogućnost bolesti. Mislim da se svi možemo složiti da nema ništa gore od svladavanja prehlade ili gripe dok ste na odmoru.
Crna borovnica plod je biljke koja se medicinski koristi stoljećima. Starija jagoda ima sposobnost poboljšanja imunološke obrane kroz moćna antibakterijska i antivirusna svojstva. Starija jagoda bi trebala postati dio vaše nove rutine putovanja. Odaberite lokaciju, rezervirajte let, počnite uzimati borovnicu.
Studija iz 2016. utvrdila je značajno smanjenje ozbiljnosti i trajanja hladnoće kod putnika u zračnom prometu. U istraživanju su putnici uzimali borovnicu 10 dana prije putovanja i četiri do pet dana nakon dolaska na odredište. Putnici su u prosjeku otkrili dvodnevno kraće trajanje prehlade i smanjenje simptoma prehlade.
Borovnicu možete pronaći u obliku tableta, guma i tekućina. Doma preferiram tekući (tinkturirani) oblik, ali uzimam oblik tablete kad putujem. Također preporučujem obrisati svoj stol za pladanj aviona i naslon za ruke antibakterijskim maramicama kako biste izbjegli nepotrebno izlaganje bolesti.
Učinkoviti koliko i svi ti dodaci, zlatna pravila prehrane i dalje vrijede. Ne postoji čarobna pilula koja će zamijeniti dosljedno ponašanje koje promiče zdravlje. Prije puta jedite puno svježe zdrave hrane, odmarajte se, ostanite dobro hidrirani i budite oprezni od prekomjernog konzumiranja šećera ili alkohola. Naoružajte se pravim dodacima kako biste pomogli popuniti nedostatke u prehrani dok niste kod kuće.
