Može Li Vam Trčanje Bosonoga Dobro Doći? Matador Network

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 09:01

Trčanje

Izvorna fotografija: TheTruthAbout

Preispitivanje superiornosti tenisica

PAPIR Objavljen prošlog tjedna u prirodi sugerira da trkači koji idu bosi mogu imati manje vjerojatnosti da će pretrpjeti stresne prijelome i druge ozljede uobičajene uporabe.

Istraživači s Harvarda, Sveučilište u Glasgowu i Sveučilište Moi analizirali su poteze trkaćih i bosonogih trkača u SAD-u i Keniji. Studija, koju je djelomično financirala minimalistička tvrtka za cipele Vibram, otkrila je da većina trkača koji su nosili tenisice koristila "petu upečatljivu" hodu koji su podvrgli noge velikim udarcima, dok su bosonogi trkači prirodno prilagodili svoj korak kopnu s prednje strane noga.

„Sletajući na sredinu ili prednji dio stopala, bosonogi trkači nemaju gotovo udarni udar, puno manje nego što većina trkača trkača generira prilikom udara u pete“, rekao je profesor evolucijske biologije s Harvarda i koautor papira Daniel E. Lieberman.

"Većina ljudi danas misli da je trčanje bosih nogu opasno i boli, ali zapravo možete trčati bosi po najtežim svjetskim površinama bez i najmanjeg nelagode i boli. Sve što trebate je nekoliko žuljeva, kako biste izbjegli grubo obrađivanje kože stopala."

Foto: emilydickensonridesabmx

Američki trkači se drže cipela

Dok mnogi ljudi u Keniji i drugim zemljama uče trčati bez cipela, bosonogi su tradicionalno bili rubna skupina među američkim trkačima.

Ova praksa počela je dobivati više pozornosti 2009. godine, nakon objave Christophera McDougalla, Born to Run. U knjizi su opisani meksički Indijanci Tarahumara, koji na velikim udaljenostima trče velike udaljenosti noseći samo tanke sandale.

Tod McDonald, trener maratonaca i trčanja, jedan od najpoznatijih zagovornika trčanja bosih nogu, rođeni za Run. U intervjuu za Runner's World, Barefoot Ted rekao je da je od knjige izašao "tisuće" e-poruka od čitatelja.

"Čitatelji su toliko sretni kad čuju da ih prema zadanom nisu slomljeni", rekao je. “Mnogi ljudi ili mediji u medicini uvjerili su da ljudi nisu stvoreni za trčanje. Svoju su nogu smatrali prilozima sklonim ozljedama kojima je potrebno dodatno podmetanje, zaštita i podrška kako bi se trčala."

Čak i uz znanost sa svoje strane, trčanje bosih nogu vjerojatno neće uskoro postati norma u SAD-u. U anketi ESPN-a provedenoj prošle godine samo je 34% ispitanika odgovorilo da bi razmislilo o trčanju bosonoge.

Geografija također komplicira stvari. U mom rodnom gradu Chicagu trčanje bosih nogu ne dolazi u obzir tijekom zime, barem ako namjeravate zadržati nožne prste.

Foto: vanRijn

Ići bosonog

Ako odlučite izgubiti cipele, važno je da to činite postupno. Budući da bosonogi trčanje koristi drugačiji mišić od trčanja, trkači koji nisu oprezni u vezi s prekidačem riskiraju oštećenje njihovih Ahilovih tetiva.

Dr. Lieberman preporučuje početak kratkih staza i povećanje udaljenosti ne više od 10% tjedno.

Minimalističke cipele također mogu pružiti određenu zaštitu od ogrebotina i posjekotina bez utjecaja na vaš napredak. Stranica bosonoga Teda nudi izrađene kožne i gumene sandale za trčanje po narudžbi inspirirane cipelama Tarahumara. Vibramove cipele nalik na pet rukava još su jedna popularna opcija.