joga
Foto: a4gpa
Evo kako pomoći zadržati tjelesnu tekućinu tijekom tih dugih letova.
POGLAVLJE DOLGI PLANOVI mogu uništiti tijelo uzrokujući bol u leđima, ukočene zglobove i opći osjećaj nelagode. Dugo sjedenje i neaktivnost također vas mogu dovesti u opasnost od duboke venske tromboze, ugruška krvi koji počinje u nogama.
Trebala bi se baviti jogom. Dobra vijest - to se može učiniti iz uskog sjedala.
Evo slijeda koji sam testirao na mnogim standardnim sjedištima u ekonomskoj klasi, a da ne gnjavim susjede ili dobivam (previše) kvizističke poglede.
Prije leta
- Rezervirajte sjedalo za prolaz. Omogućit će vam da istegnete udove i pružit će vam slobodu da hodate prolazom bez penjanja nad drugima.
- Donesite čepove za uši kako biste spriječili promjene tlaka zraka u kabini zbog kojih će vam uši popucati. Ušni čepovi također mogu umanjiti vanjsku buku tijekom vaše joga prakse. Za najbolju sortu posjetite Earplug Superstore.
- Teniska lopta može se koristiti kao zgodan alat za masažu za otpuštanje zaostalih tijesnih mjesta nakon vježbanja joge. Koristi se samostalno, djeluje na poboljšanje cirkulacije krvi.
Praksa joge
Da biste doživjeli sve prednosti držanja, nastojte zadržati svaku pozu najmanje 30 sekundi.
Proširenje prsnog koša
Foto: stevendepolo
Odvucite ramena natrag i začepite dlanove iza vas. Izvucite sklopljene dlanove od sebe i osjetite kako se prsa i ramena otvaraju.
Mačja krava
Sa čvrsto postavljenim nogama na tlo, pritisnite dlanove na koljena i iskrivite kralježnicu prema stropu. Obrnite krivulju izdahnuvši i zataknuvši repnu kost ispod, zaokružujući leđa pretjeranom C krivuljom. Ponavljajte dok ne osjetite olakšanje.
Otisak kralježnice
To će raditi vašu jezgru iz sjedećeg položaja. Leđa naslonite u potpunosti na naslon stolice. Izdahnite i povucite pupak prema kralježnici, zamišljajući da se kralježnica potpuno utisne na naslon stolice. Zadržite nekoliko udisaja i pustite se u početni početni položaj. Ponoviti.
Plastični čamac
Sjednite na rub stolice i stisnite noge zajedno. Na izdisaju privucite pupak do kralježnice i podignite noge od poda nekoliko centimetara dok balansirate na sjedećim kostima. Ruke ispružite paralelno s podom i održavajte dizanje kroz leđa i držite. Da biste povećali izazov, nekoliko puta spustite i podignite noge.
Ashtanga Lift Ups
Učinite to kada imate ruku naslonjenu na sebe. Izdahnite i čvrsto pritisnite prema naslonu za ruku s obje ruke. Uvijte kralježnicu u C krivulju dok dižete tijelo sa sjedala za centimetar ili dva. Zadržite nekoliko udisaja i spustite se.
Urdva Hastasana
Ispružite ruke prema stropu s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Istegnite kralježnicu prema gore, a ramena držite dalje od ušiju.
Čak i u vlaku! / Foto: evanosherow
Dječji polumjesec
Ispružite ruke iznad glave i prekrižite ruke u strmi stisak kažiprstom usmjerenim prema nebu. Udahnite, ispružite kralježnicu prema gore. Savijte gornji trup prema gore i udesno. Zaustavite se kad ste blizu udaranja svog susjeda. Ponovite na lijevoj strani.
Izmijenjena Paschimotanasana
Sjednite sa sjedećim kostima na rubu stolice i ispružite noge ravno ispred sebe. Udahnite i produžite kralježnicu. Na izdisaju, sagnite se prema naprijed od bokova, pokušavajući preklopiti gornji torzo preko nogu.
Baby Back Bend
Sjednite prema rubu stolice i stavite dlanove izravno iza bokova s vrhovima prstiju okrenutim prema vama. Dlanovima pritisnite prema sjedalu i iskočite sternum prema nebu. Nastavite stisnuti lopatice za sobom dok glavu i vrat držite usklađene s ostatkom kralježnice.
Jednostavno uvijanje
Stavite noge na podlogu širine kuka. Pritisnite lijevu dlan na vanjsku stranu desnog koljena i zakrenite gornji torzo prema desnom. Pogledajte preko desnog ramena ako vam ne smeta vrat. Ponovite lijevo.
Masaža teniskih lopti
Postavite tenisku lopticu između gornjeg dijela leđa i naslona stolice. Okrećite loptu i pronađite čvorove kojima je potrebno labavljenje.
Foto: mscitykitty1
Nastavite kretanje dok prolazite cijelim kralježnicom. Završite masažom stopala - prebacite loptu između stopala i poda.
Savasana
Da biste poboljšali svoj kraj za opuštanje, namotajte košulju širine od 1 do 2”i stavite je iza svoje lumbalne ili cervikalne krivulje.
Dopustite da vam stopala lebde otvoreno u stranu, dlanove postavite prema stropu. Zatvorite oči i zamislite se u toplom kokosu. Odmorite se koliko god želite - na kraju krajeva, ostalo vam je puno vremena do dolaska.
