Zdravlje + dobrobit
Imati zdrav um jednako je važno kao i imati zdravo tijelo. Na isti način na koji rutinski vježbamo svoje tijelo trebao bi biti isti način na koji rutinski vježbamo neku vrstu pažnje, odnosno vraćamo se u sadašnji trenutak, divimo mu se i cijenimo zbog svega što jest. Često nama nepoznati, toliko vremena provodimo s mislima u budućnosti ili prošlosti, propuštamo najljepši trenutak svih, sadašnjost.
Meditacija je jedan oblik pažljivosti, prepoznatljiv po svojoj sposobnosti da se bori s kaotičnim umom, donese smirenost i pomogne ublažavanju simptoma stresa, anksioznosti, pa čak i depresije. U svijetu koji zahtijeva toliko svjesnog uma, ulazak u podsvjesni um je poput pronalaska istinskog utočišta ovdje i sada, jednostavnim zatvaranjem očiju i osluškivanjem daha. Doista može biti tako jednostavno.
Evo pet načina vježbanja svakodnevne meditacije tijekom putovanja, koji će vam pomoći da uživate i cijenite one izvanredne trenutke avanture koji vas uistinu čine živima.
1. Postanite rani ustanak
Jutro može biti jedan od najljepših dijelova dana. Znam da u Katmanduu u Nepalu sunce izlazi u 5:30 ujutro i savršeno je vrijeme za istraživanje tihih ulica, skrivenih hramova i drevne arhitekture prije nego što svakodnevni kaos preplavi grad i ono što je još uvijek bilo burno. Rano buđenje pruža ne samo prigodnu prednost za istraživanje grada u tišini, već također dodaje tih nekoliko dodatnih sati vašem danu, sati koje možete iskoristiti za početak slobodnog dana s malo pažnje i meditacije.
Kad se probudite, sjednite ravno, duboko udahnite i provedite 10 ili 20 minuta zatvorenih očiju, koncentrirajući se na jednostavan pokret prsa dok se uz svaki dah diže i pada. Gledajte kako misli dolaze i odlaze kao da su oblaci, znajući da oblaci uvijek prolaze. Budite zahvalni na trenucima i predstojećim trenucima, jer dan je nov i može biti sve što želite. Igrač ste u svojoj avanturi.
2. Koristite aplikacije za meditaciju
Foto: Insight Timer
Iako je meditacija jednostavna, mnogi od nas bili su toliko uvjetovani da zaokupimo naš um mislima da ih je teško „isključiti“. Ovdje može voditi meditacija. Zvuk glasa može biti ono što prebacuje um meditatora iz svjesne aktivnosti u podsvjesnu aktivnost. Razmislite o onim vremenima koja ste vozili i završila nekoliko kilometara niz cestu, a da se ne prisjetite tog dijela vožnje. To je zato što vas je vaš podsvjesni um preuzeo. To se događa tijekom vodene meditacije.
Kako meditacija počinje igrati veću ulogu u zapadnoj civilizaciji, razvijene su brojne aplikacije koje pomažu pojedincima da stignu do mjesta utočišta. Kao početnici, ove aplikacije za meditaciju odličan su način za započinjanje prakse i mogu biti vrlo korisne za vrijeme putovanja. Aplikacije kao što su Timer za uvid, Mirno i Headspace nude brojne meditacije pod vodstvom i razgovore o meditaciji da biste započeli. Čak imaju mogućnost podsjećanja na meditaciju kako ne biste propustili svoju dnevnu dozu smirenosti tijekom putovanja.
3. Pridružite se lokalnom tečaju joge
Ako se stvori mjesto za meditaciju u vašoj svakodnevnoj rutini, dok se putuje, pokazuje se teškim, uvijek postoji mogućnost da se pridružite lokalnom satu joge, a to će kombinirati vježbu koja vam je potrebna za tijelo i vježbu koja vam je potrebna za um.
Na kraju svake vježbe, sudionici ulaze u savasana, što se doslovno prevodi u poza leša, gdje ležite na leđima i provodite 10 do 15 minuta u potpunom opuštanju. To je u biti oblik meditacije dok svira glazba i odlazite u podsvijest. Intenzitet prakse djeluje kao pomoć za dovođenje u stanje odmora, ostavljajući vas smirenije i svjesnije, spremni pristupiti danu s jasnijim umom.
4. Izađite u prirodu
Ima nečega u zvuku valova ili mirisu prašume što vas automatski vraća u sadašnji trenutak i odaje priznanje prirodnim ljepotama našeg svijeta. Jeste li se ikad zapitali zašto se kristali tako široko koriste u ezoterijskim praksama poput meditacije? Ili zašto je korijenska čakra povezana s uzemljenjem? To je zato što se oba ova aspekta drže ideje da zemlja igra ključnu ulogu u našem energetskom iscjeljivanju. Živimo zbog zraka koji udišemo, a naša tijela su 60 posto vode. Mi smo u osnovi planeta u ljudskom obliku.
Okruženje prirodom dok putujete može biti sam oblik meditacije. Pokušajte vježbati disanje ili vođenu meditaciju dok ste okruženi prirodom. Ili samo stanite, udahnite i budite milostivi za poglede.
Izlazak u prirodu, bilo da se radi o lokalnom parku, plaži, šumama ili planinama, sam po sebi može biti oblik meditacije. Bonus je ako želite raditi meditaciju disanja ili vođenu meditaciju dok ste tamo - cilj je biti prisutan, milostiv i sretan.
5. Probajte alternativne oblike meditacije
Meditacija nije uvijek u tome da sjedite prekriženih nogu s rukama na koljenima pjevajući „om.“Glavni cilj meditacije je biti prisutan. To je prilika za nadiranje misli, izvan brige i iščekivanja. Praksa je da vas vratite odmah u trenutak, znajući da je to jedini trenutak nad kojim imate kontrolu, i zato ga trebate njegovati.
Možemo se dovesti u sadašnji trenutak kroz alternativne oblike meditacije, poput plesa, čitanja, slušanja glazbe, crtanja, pa čak i jedenja. Jednom mi je učitelj meditacije rekao da je čak i meditirao pijući čaj. Prestao je promatrati način na koji se čajnik osjeća u svojim rukama, mirise koji se ispuštaju iz šalice, način na koji je okusio i osjećaj dok mu je topla voda putovala iz grla u želudac. Možda će vam meditacija o čaju biti meditacija odabira za danas, gdje god bili u ovom širokom svijetu.
Što smo prisutniji, to smo manje skloni brinuti se o budućnosti ili se baviti prošlošću. Možemo biti ovdje, uživajući u avanturi koju smo stvorili.
