Putovati
Ilustracija: alicepopkorn
Želite li isprobati meditaciju, ali niste sigurni gdje započeti? Ovaj zgodan vodič za meditaciju Vipassane (uvid) počet će vaše putovanje stazom do nirvane.
Redovito meditiram već desetak godina. Moram reći da sam puno opuštenija nego što sam nekada bila. Ne brinem toliko, i postala sam strpljivija.
Također sam svjesniji kako funkcionira moj um. Vidim obrasce u načinu na koji razmišljam i pristupam stvarima. Zbog toga sam svjesniji nedostataka koje prije nisam primijetio. Također mi je postalo ugodnije tko sam.
Postoji mnogo različitih tehnika meditacije. Ciljevi su uglavnom isti; međutim, metode za postizanje tog cilja uvelike se razlikuju.
Meditacija je način da promijenite svoj stav prema životu. Kako vježbate, postupno se opuštate i osjećate se više povezano s drugim ljudima oko sebe. No, iako zvuči lako, teže je nego što se čini.
Kako radi
U vrsti meditacije koju ja upražnjavam, Vipassana, osnovna ideja je da te naučim da prihvaćaš stvari onakve kakve jesu. Kad meditirate, zapravo vježbate prihvaćanje stvarnosti, i poput bilo čega, više vježbate, bolje postajete. Postupno postajete sposobniji prihvatiti stvari koje ne možete kontrolirati dok radite na promjeni stvari koje možete.
Kad meditirate, zapravo vježbate prihvaćanje stvarnosti, i poput bilo čega, više vježbate, bolje postajete.
Kada meditirate, pokušavate učiniti dvije stvari.
Prvo pokušajte obratiti pažnju na dah koji ulazi i izlazi iz nosa, a da ne kontrolirate to. Samo ga gledajte. Kad primijetite da vam je um lutao i razmišljate o nečemu drugom, vratite vam pažnju na dah.
Druga stvar koju pokušavate učiniti je da prihvatite kako vam ide. Ako uopće ne možete obratiti pažnju, jednostavno je pokušajte prihvatiti bez da se iznervirate. To je suprotno načinu na koji smo razmišljali cijeli život. Kada pokušate nešto učiniti, ako to dobro napravite, sretni ste. Ako to loše učinite, postajete nesretni.
Dok meditirate, možda ćete prihvatiti kako vam se čini neko vrijeme, ali neizbježno će vam se javiti nešto što ne prihvaćate. Možda će vam biti dosadno, umorno ili nelagodno ili ćete se htjeti osjećati drugačije nego dosad.
Jednostavno morate pokušati prihvatiti te osjećaje. Naravno da to nećete moći učiniti. Ali redovitim vježbanjem postupno poboljšavate svoju sposobnost prihvaćanja onoga što doživite.
Vježbanje prihvaćanja
Biti u stanju prihvatiti stvari onakve kakve su efekti mnogo različitih aspekata vašeg života. Postajete više prihvaćajući ljude koji ne djeluju kako bi trebali "postupiti".
Foto: roshnill
To su glavni uzroci bijesa u životu - postajete manje ljuti u okolnostima koje vas vole ljutiti i postepeno bijes počinje ispirati iz vas. Umjesto da dopustite da emocija iznutra izgara, kažete sebi: "Što god se dogodi, dogodi se. Ja ću se nositi s tim."
To pomaže ukloniti strah od nepoznatog koji obično sprečava ljude da imaju puni život, jer se plaše neizvjesnosti. Na isti način meditacija pomaže umanjiti strah ljudi od promjena. Kako se manje plašite nepoznatog, tako se i manje plašite da će se budućnost razlikovati od onoga kako želite.
A kad se ne bojite budućnosti, u potpunosti možete uživati u sadašnjosti.
Kako vježbati
Nakon obroka obično ste umorniji i manje budni. Zato sam otkrio da je bolje meditirati na prazan stomak. Možete sjediti prekriženih nogu, ali nije neophodno. Ako to učinite, trebali biste sjesti na kosinu ili staviti jastuk ispod stražnjice. Ovo će vam pomoći ispraviti leđa.
Udoban položaj je presudan. Ne biste trebali leći jer postoji veća vjerojatnost da ćete zaspati. Meditiram zatvorenih očiju da bih smanjila distrakciju, ali postoje ljudi koji meditiraju otvorenih očiju. O tome postoje različite škole mišljenja. Oboje djeluje, pa odaberite samo onoga što se dobro osjeća.
Um će vam lutati, a šokantno je koliko brzo će lutati, često nakon manje od jednog daha. Kad to primijetite, vratite svoje misli na dah.
Pokušajte obratiti pažnju na dah koji ulazi i izlazi iz nosa. Ako vam je dah dubok, to je u redu. Ako je plitko, to je u redu. Ako je opušteno, to je u redu. Ako nije, to je u redu.
Vaš posao nije prosuđivati ili kontrolirati, već samo promatrati. Ako možete osjetiti dah koji dodiruje unutrašnjost nosnica, tada biste to trebali osjetiti. Ako ne možete ništa osjetiti, samo primijetite kada vam ulazi u nos i kada odlazi. Nije važno koliko možete obratiti pažnju, već samo pokušavate obratiti pažnju.
Um će vam lutati, a šokantno je koliko brzo će lutati, često nakon manje od jednog daha. Kad to primijetite, vratite svoje misli na dah. Kad opet luta, vratite ga opet.
Cilj je raditi bez brige kako to ide. Međutim, otkrit ćete da vam je svejedno kako to ide. Kako vježbate, poboljšat ćete se i postat ćete sve prihvaćeniji kako vam ide.
Nakon godina prakse moj um često luta onoliko koliko sam i započeo. Velika je promjena što sam mnogo sposobnija prihvatiti tu činjenicu. OVO JE SAMO MJERA NAPREDKA.
Suočavanje s frustracijom
Mnogo je različitih načina koji vam se ne mogu svidjeti kako ide vaša meditacija. Možete se frustrirati zbog svoje grozne koncentracije; možda će vam dosaditi; možda se osjećate ljuto, tužno, uznemireno ili nervirano; možda biste željeli da vas meditacija opušta i frustrira da se to ne događa ili bezbroj drugih stvari.
Ali morate shvatiti da tako funkcionira meditacija. Treba iznijeti te osjećaje kako biste ih mogli naučiti prihvaćati. Kad vježbate, koristite utege koje je teško podići jer vas to čini jačim.
Isti je način i s meditacijom. Dizajnirano je da bude teško.
Ponekad kad meditirate možete imati čudna iskustva. Možete doživjeti emocije bez očitih razloga. Možda ćete vidjeti svjetla ili se vaše tijelo može osjećati kao da je to jedna točka. Možda će vam se vizije pojaviti u glavi.
Nebrojeno je različitih stvari koje se mogu dogoditi, a sve je teže obratiti pažnju na dah. Ako se to dogodi, prema njima biste trebali postupati kao prema svakom drugom distrakciji i pokušati obratiti pažnju na svoj dah, kao i na sve moguće, bez obzira na odvlačenje pažnje.
I način na koji meditirate može se mijenjati iz minute u minutu i iz dana u dan. Može biti frustrirajuće da jednoga dana što smatrate prihvatljivom meditacijom, a drugi sljedeći dan niste zadovoljni. Pokušajte prihvatiti da to tako djeluje. Ako to ne možete prihvatiti i dalje ste frustrirani, pokušajte prihvatiti da je vaš um frustriran.
Redovito vježbajte
Važno je održavati redovitu praksu. Predlažem da počnete ne manje od petnaestak minuta i postepeno povećavajte vrijeme kako napredujete.
Foto: el fotopakismo
Kako vrijeme prolazi, razvijat ćete opušteniji oblik koncentracije. To se može činiti paradoksalno jer obično jaku koncentraciju povezujemo s napetim, nabrazdanim čelom.
Meditacija mijenja način na koji gledate na svijet, pa se mnoge analogije koje ljudi koriste kako bi ga opisali mogu u početku činiti kontradiktornima. Kako počnete vježbati, ovi primjeri počinju dobivati više smisla.
Recimo da ste u situaciji koja vas uznemiruje ili ljuti. Pokušajte prihvatiti situaciju. Samo pokušavajući to prihvatiti, vježbate prihvaćanje stvari, što postupno poboljšava tu sposobnost.
Ako ste previše uznemireni da biste prihvatili situaciju, primijetite učinak koji situacija ima na vaše tijelo. Na isti način na koji strah stvara osjećaj u vašem želucu, sve snažne negativne emocije stvaraju uočljive senzacije u vašem tijelu. Promatrajte kako ljutnja ili frustracija utječu na vas fizički i pokušajte prihvatiti fizički osjećaj.
To je nešto konkretnije za raditi od apstraktne emocije. Osim što pomažete poboljšati svoju sposobnost prihvaćanja stvari, počinjete koristiti negativna iskustva kako biste im prepoznali pozitivnu stranu. Oni počinju imati svrhu u vašem životu, jednako kao i radosni događaji.
Meditacija i vjera
Trebalo bi biti očito da ne biste trebali slijediti bilo koju religiju ili vjerovati u Boga da biste ostvarili blagodati meditacije. Međutim, svaka velika religija uključuje neki oblik meditacije. Mislim da je to zato što meditacija može vam pomoći produbiti vjeru.
Postoji stara izreka: "Molitva je poput razgovora s Bogom, a meditacija je poput slušanja Boga."
Razlog zbog kojeg su mnogi ljudi ateisti je taj što promatraju sve grozne stvari u svijetu i ne mogu vidjeti kako je moguće da postoji Bog koji brine o ljudima. Međutim, ljudi koji imaju vjeru imaju tendenciju da kažu da se sve događa iz razloga koji ne možemo uvijek razumjeti Božji plan.
Postoje različite razine vjere. Kad se dogodi nešto grozno, poput smrti voljene osobe, osoba s vjerom može se nositi s tim jer osjeća kao da je to dio Božjeg plana ili barem izvlači razlog iz gubitka. Međutim, nekoga bez vjere lako je uznemiriti manjim poteškoćama jer ne mogu prihvatiti da se od svakog događaja može naučiti.
Dok negativne događaje u životu koristite za razvijanje sposobnosti prihvaćanja stvari, u njima počinjete pronalaziti svrhu. Zbog toga se osjećate više kao da su negativni događaji jednako važni kao i pozitivni događaji. Kako napredujete u meditaciji, vaša će se vjera produbiti. Također ćete početi shvaćati kako je religija povezana s meditacijom.
Postoji stara izreka: "Molitva je poput razgovora s Bogom, a meditacija je poput slušanja Boga."
Mnoge škole za meditaciju podučavaju da ako želite da meditacija ima utjecaja na vaš život, važno je živjeti na moralni način. Jedan od glavnih razloga je odnos sa stavom koji njegujete meditacijom. Pomaže vam da se osjećate više povezano s ljudima.
Kada se ponašate sebično i gnjavite ljude, ponašate se kao da odgovarate samo sebi. Kada djelujete nesebično, radite na razvijanju stava svijesti i saosjećanja, poboljšavajući stav koji razvija meditacija.
Besplatni tečajevi meditacije
Jedan od sjajnih načina da napredujete u svojoj meditaciji i dublje uđete u svoj um je da pohađate besplatni desetodnevni tečaj koji se održava u više od 20 različitih zemalja u Vipassana meditacijskom centru.
Odgajaju vas deset dana i besplatno vas hrane. Djeluju samo na donacije koje daju ljudi koji su pohađali tečaj, ali ne pritiskaju vas da donirate. Ulov je da je nevjerojatno naporan rad. Njihovi učenici deset dana meditiraju po deset sati dnevno (ne zaredom).
Kad sam prvi put čuo za tečaj, pomislio sam da u paklu nema načina da meditiram deset sati dnevno - jedva sam mogao sjediti 30 minuta. Ali nakon razgovora s nekim ljudima koji su pohađali tečaj, objasnili su da je najteži dio bio odlučiti to učiniti.
Pucao sam. Iznenadilo me kad sam saznao da 90% studenata završi tečaj i mnogi prvi put dožive meditaciju. Ali uspio sam, i toplo preporučujem tečaj svima koji su spremni izazvati sebe.
Popis centara i datuma tečaja potražite na www.dhamma.org
