Zdravlje + dobrobit
Nije tajna da je spavanje u avionima neugodno - to jest, ukoliko niste voljni baciti malo tijesta na luksuzno prvoklasno sjedalo. Ali za nas ostale, uhvatiti malo zatvorenog očiju u avionskom sjedalu nije baš idealno. Osim što je riječ o neposrednoj blizini stranaca i mogućim nervozama pred godišnjim odmorom, postoji još jedan razlog zašto može biti teško odmarati se, čak i pri letu crvenih očiju.
"Spavanje u avionu teško je uglavnom zbog gravitacije", objasnio je John Breese, trener znanosti i spavanja te osnivač Happy Sleepy Head-a, stranice usredotočene na probleme spavanja i proizvode. "Vidite, kada legnete vodoravno u svoj krevet, možete se potpuno opustiti, a gravitacija ne djeluje protiv vas. Ali kad se nalazite u uspravnom položaju u svom sjedištu u avionu, vaše se tijelo ne može u potpunosti opustiti jer mora održavati ravnotežu kako ne bi došlo do prolaza ili susjeda (zbog gravitacije)."
Kada je riječ o odmoru u avionu, cilj je stvoriti okruženje koje pogoduje spavanju. To često znači blokiranje buke i svjetla i pozicioniranje sebe kako biste se mogli što bolje opustiti. Uvijek se preporučuje da u ruci nosite standardne maske za oči i slušalice za uklanjanje buke, ali prema procjenama, postoji još nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se udobnije smjestili.
Pročitajte savjete i trikove koji su odobreni od strane stručnjaka kako najbolje spavati u avionu. Od toga što obući do kako se pripremiti, ovaj će vam savjet pomoći da odjurite sljedeći put kada udarite u nebo, posebno ako ste na dugom letu.
1. Pripazite pri odabiru sjedala
Iako proračun do neke mjere ograničava izbor sjedala, postoji nekoliko stvari koje možete kontrolirati. Naravno, što ranije budete u mogućnosti rezervirati svoje mjesto, to ćete vjerojatno imati više opcija. "Ako je moguće, rezervirajte sjedalo kraj prozora kako biste se također mogli osloniti na zid kako biste opustili vrat i kralježnicu", predložio je Breese. "Ako ne možete dobiti sjedalo na prozoru, i dalje se možete nasloniti na naslon sjedala okrenuvši tijelo u stranu. Možda vam se čini da sjedi licem u lice putniku pored vas, ali ne biste se trebali osjećati nelagodno zbog toga … Vidio sam kako ljudi rade zaista čudne stvari kako bi se u avionu moglo ugodno smjestiti."
Ruth Petralifi, osobni planer putovanja u kompaniji Not Just Travel, dala je još nekoliko insajderskih savjeta. "Izbjegavajte sjedala straga, jer se mnogi ne naslanjaju i mogu biti blizu WC-a", savjetovala je. "Ako putujete Djevicom, pazite na mjesta u" mjehuriću ". To su ekonomska sjedala pored premium ekonomičnosti i prostranija su. Mnogi ljudi o tome ne znaju, a on ima manje od 20 mjesta. “Također je preporučila provjeriti SeatGuru gdje možete potražiti planove sjedala zrakoplovnom i brojem leta prije nego što rezervirate kartu.
2. Nosite udobnu odjeću
Ne, ne trebate nositi svoje karirane nadstrešnice do aerodroma da biste malo spavali na crvenim očima. Svakako ih možete spakirati u torbu ili razmotriti druge opcije koje su udoban koliko i stilski.
"Sve što je zateglo, svrbilo ili bilo koje bi bilo neugodno treba ostaviti kod kuće", rekao je Charish Badzinski, pisac i osnivač Rollerbag Goddess Global Communications. "To ne znači da morate nositi trenerke ili sportsku odjeću. Postoji mnoštvo udobnih opcija za odjeću koje također izgledaju sjajno. Nastojim izbjeći bilo što posebno s tijesnim pojasom, jer se avionom može prerezati nakon 10 sati."
Neke ideje koje treba uzeti u obzir: joggers, elastični jeggings, palazzo hlače s vrpcama, maxi suknje, Flower vrhovi i mekani džemperi.
3. Donesite slojeve
Česti putnici znaju da zrakoplovi mogu biti hladni, a nema ništa gore nego pokušati uhvatiti neke zzz-ove dok drhtate. "Donesite čarape i pulover ili duksericu [na letu], " preporučio je Badzinski. "Noćni letovi za mene gotovo uvijek budu hladni. Samo što sam u stanju održati nožne prste toplim ili povući hoodie preko glave, čini mi se sve značajnija sposobnost spavanja. "Također možete ponijeti i predimenzioniran šal, koji se - pogađate - može udvostručiti kao pokrivač.,
4. Vježbajte svoju noćnu rutinu "za vrijeme spavanja"
"Ako ste na noćnom letu, uzmite četkicu za zube i [maramice za čišćenje lica] kako biste se mogli pripremiti za krevet", rekao je Petralifi. "Ponekad prolazak kroz ove postupke za vrijeme spavanja pomaže tijelu da se pripremi za san." Možda ćete ponijeti i kremu za lice i losion za ruke. Ne samo da ćete se držati svog rituala prije spavanja, već će vam pomoći i da na svom odredištu dođete svježi.
5. Učitajte elektroniku
Osim što pružate zabavu tijekom leta, ako obično slušate filmove, glazbu, podcastove ili meditacije prije spavanja, to vam može pomoći da omamite usred leta. "Za mene, nema ništa ljepše od zaspati filma", dodao je Breese.
Na strani okretanja, ako obično izbjegnete plavu svjetlost prije nego što udarite u sijeno, možete se bolje prepustiti umirujućim zvukovima iz slušalica za uklanjanje buke ili prelistati knjigu ili časopis prije nego što zatvorite oči.
6. Birajte napitke mudro
"Izbjegavajte kofein, uključujući onu bezalkoholna pića i čokoladu, na dan vašeg leta i dan prije", preporučio je Breese. Što se tiče alkohola, postoje miješane recenzije; Breese se nije savjetovala protiv toga. "Može vam pomoći da zaspite čim se ukrcate, ali vjerojatno će vas probuditi sat ili dva kasnije bez želje za spavanjem", rekao je.
Međutim, drugi putnici kažu da im piće ili dva prije leta pomažu da se opuste dovoljno da se odmore. Opet, to ovisi o vašim preferencijama, a umjerenost je ključna.
Kao i uvijek pri letenju, važno je piti puno vode prije i za vrijeme leta. To će vam pomoći da vam bude ugodno, što vam pomaže i kod spavanja. "Hidrirajte se danima i satima koji vode do vašeg leta, ali odvojite se sat vremena prije ukrcavanja", preporučio je Badzinsk. "Ovo eliminira vašu potrebu da ustanete i krenete u toalet dok ste u zraku."
7. Koristite prirodne lijekove koji će vam pomoći da se osjećate pospano
"Dodatak melatoninu može biti od koristi za kratkotrajno putovanje za poboljšanje kvalitete spavanja, kao i za smanjenje i prevladavanje mlaza", rekla je Tania Mather, certificirani glavni wellness trener, glavni trener vođa s Međunarodnog udruženja stručnjaka za wellness, i dizajner za povlačenje wellnessa.
Dodala je da udisanje esencijalnih ulja također može biti opuštajuće. „Ako letim i želim spavati u avionu, poškropit ću malo [esencijalnim uljem] na šal ili omotač kojim se mogu omotati i osjetiti miris u letu. Obožavam lavandu i bergamot. Oba su bogata linaloolom i linalil acetatom i dobro su poznata po svojim opuštajućim svojstvima. Najdraže mi je doTerra mješavina Serenity. “Možete i donijeti putnu bočicu esencijalnih ulja sigurnih za kožu da se ubodi na točke pritiska. Pazite da lagano premažete mirise jer putnici u blizini mogu biti osjetljivi na mirise.
8. A ako sve drugo uspije …
Ako imate dug ili noćan let i stvarno ste zabrinuti zbog zatvaranja očiju, možete uzeti neke alergije koje izazivaju drobljenje ili lijekove protiv bolova bez recepta koji će vam pomoći da se oči udebljaju. Kao i uvijek, prije uzimanja novih lijekova ili dodataka, posavjetujte se s liječnikom; po potrebi mogu propisati i lagani sedativ.
Stručnjaci moraju imati kontrolni popis putovanja na putovanjima:
- Udoban jastuk za vrat (napuhavanje će zauzeti najmanje prostora)
- Maska za oči koja blokira svjetlost
- Slušalice ili čepići za uklanjanje buke
- Elektronički uređaj učitan s filmovima, TV emisijama, glazbom, podcastima i / ili vođenim meditacijama
- Knjige i časopisi
- Topli slojevi poput džempera, mekanih čarapa i deka šal
- Dodaci i / ili esencijalna ulja koji će vam pomoći da zaspite
- Voda
-
Proizvodi za noćnu rutinu u obliku putovanja, poput četkica za zube, paste za zube, maramica za čišćenje lica, kreme i losiona
Image
