Putovati
Slika Napisala: spcbrass
Kako vježbanje može pomoći u prevenciji prehlade i gripe, te što bi sportaši trebali učiniti ako su se već potukli.
ZA ATLETE PRIJAVLJUJU grlo zajedničke prehlade i gripe, uvijek je važno pitanje: Je li loše vježbati čak i kad smo bolesni? Studija Američkog koledža za sportsku medicinu otkrila je neke nove informacije koje mogu pomoći u pružanju odgovora.
Nedavna izvješća ukazuju da redovita tjelovježba - definirana kao 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti - može pomoći u sprečavanju napada respiratornih infekcija. U stvari, izvješća British Journal of Sports Medicine također su naglasila da fizički fit ljudi imaju ne samo manje prehlade, već su i njihovi simptomi tijekom bolesti mnogo blaži od onih koji ne vježbaju redovito.
Slika Martinerića
U studiji u Sjevernoj Karolini, znanstvenici su otkrili da su ispitanici koji su vježbali najmanje pet puta tjedno imali 43% -46% nižu pojavu prehlade u usporedbi s onima koji su vježbali samo jednom tjedno.
Prethodna skupina također je imala 41% blažih simptoma, dok su oni koji su vježbali umjereno imali 31% manje teške simptome od manje aktivnih sudionika.
Doktor David C. Neiman, suradnik ACSM-a, napominje da je „dobra vijest za većinu ljubitelja fitnesa koji su uložili 30-60 minuta vježbanja [dnevno] da je broj bolesničkih dana koji pohađaju tijekom prehlade] sezona se smanji za najmanje 40%."
Nalazi ACSM-a također potiču ljude koji dobivaju gripu da bi joj mogli prethoditi s nekim umjerenim vježbanjem. Prema dr. Niemanu, ljudi mnogo više reagiraju na cjepiva protiv gripe nakon što rade, što tijelu daje dodatno pojačanje imuniteta.
Istraživači su i dalje više zabrinuti za sportaše koji redovito sudjeluju u intenzivnim vježbama, za koje ACSM kaže da zapravo mogu biti više štetne nego korisne tijekom hladne sezone.
Slika USACE Europe distrikta
To se posebno odnosi na sportaše izdržljivosti i nakaze opće kondicije koji bi mogli doživjeti dugotrajni trening s malo vremena za oporavak. Budući da se imunološki sustav bori najučinkovitije kada se dobro odmori i nije pod stresom, broj bijelih krvnih stanica u tijelu opada.
Uz to, tijelo oslobađa hormon stresa zvan kortizol, koji narušava rad određenih vrsta imunoloških stanica. To u osnovi znači da bi sportaši na izdržljivosti trebali razmišljati o uključivanju više vremena oporavka i hidratacije u svoj režim tijekom zime kako bi smanjili stopu infekcije.
Sljedeće je pitanje kako se baviti vježbanjem kada ste već podlegli prehladi ili gripi. Iako je obično vježbanje s prehladom, dr. Nieman ipak predlaže oprez, čak i za fizičku spremnost. Prema istraživačima, sljedeće mjere opreza pomoći će vam da se sigurno oporavite i ne produljite bolest:
Slika mysza
1. Ako uzimate lijekove protiv prehlade, važno je primijetiti je li se otkucaji srca značajno povećao - ovo je čest simptom. Kombinacija ovog povećanog otkucaja srca s vježbanjem može stvoriti nepotreban stres na imunološki sustav kao i na pluća, koja su već oslabljena tijekom respiratornih infekcija. Uz bilo kakve znakove kašlja, piskanja ili nedostatka daha, vježbači trebaju potražiti savjet liječnika.
2. Ako su simptomi prehlade ograničeni na vašu glavu, kao što su curenje iz nosa ili grlobolja, tada je umjerena tjelovježba u redu. Vratite se intenzivnom vježbanju, ako je to vaša redovita praksa, nakon što simptomi prehlade nestanu.
3. Ako su se simptomi prehlade proširili na pluća ili imate groznicu, natečene žlijezde ili bolite, onda je odmor neophodan.
4. Ne skačite natrag u vježbanje bez dovoljno vremena da se simptomi pomaknu iznad vrata. Uzmite dva tjedna da se postupno vratite na svoju prijašnju razinu kondicije.
5. "Znojenje ga" je nepotvrđeni, a ponekad i opasan mit.
6. Hidratacija i pravilna prehrana očito pozitivno utječu na oporavak, zato popijte piće.
