način života
Putujem često, a na mnogim sam takvim putovanjima prešao tri ili više vremenskih zona i patio od mlaznog zaostajanja.
Kad napokon uspijem zaspati, zapravo je jutro i vrijeme da se opet ustanem. Ako često putujete, pretpostavljam da i vi znate taj osjećaj.
Zaostajanje je zapravo fiziološko stanje koje je znanstveno poznato kao desinhronoza i disitmija koje uzrokuju poremećaj sata vašeg tijela.
Kao entuzijasta za zdravlje, tražim načine kako smanjiti zaostajanje mlaza na dugim letovima - i uspješno sam to uspio. Sada mogu putovati i zaraditi dodatno vrijeme na sljedećem odredištu, jer nemam zrakoplova. Fantastičan je osjećaj.
Evo 13 načina na koje možete smanjiti zaostajanje mlaznice pri sljedećem letu duge vožnje.
1. Odmorite se dobro
Zaostajanje je zapravo fiziološko stanje koje uzrokuje poremećaj u satu vašeg tijela.
Pokušajte zadržati dosljedan obrazac spavanja u danima prije putovanja kako vam sat tijela ne bi bio poremećen i imao obrazac za rad.
2. Osigurajte zdravu uravnoteženu prehranu
Jedite dobro prije putovanja. Uvijek eliminirajte alkohol i kofein. Odgovarajuća uravnotežena prehrana održat će vaše tijelo dobrog zdravlja, vaše stanice u ispravnom stanju, a vaš odmor miran i produktivan.
3. Pijte puno i puno vode
Ideja je ostati stvarno hidratizirana, više nego što biste bili na zemlji. Neka stvari budu jednostavne tako da popijete dvije čaše vode na svakih sat vremena. Dobar je protuotrov suhom zraku u okolini.
Predlažem da zadržite svoju bocu vode kako ne biste morali stalno pitati za piće. Kad je prazan, možete tražiti od stjuardesa da ga ponovo napuni.
4. Udobno se smjestite
Najbolji način za smanjenje zaostajanja mlaznih letova na dugim letovima je jednostavno da budete udoban na bilo koji način. Skinite cipele, gurnite sjedalo natrag i uključite izmjeničnu struju prema potrebi.
5. Blistave oči ili sunčane naočale.
Volim povez na očima ako je dug avion dug i moram se prilagoditi lokalnom vremenu odredišta. Ako ne mogu zaspati, ja ću i dalje koristiti povez preko očiju i samo zatvoriti oči i odmoriti se. Neki više vole sunčane naočale. Stvarno radi isto - što god želite.
6. Ušne čepove
Ideja ovdje je što bliže vašem prirodnom okruženju spavanja. Dobro spavanje za mene znači blokiranje svih zvukova i to je ono što su stvoreni za ušne čepove.
7. Vježba
Najvažnije kada ste u zraku je da se vježbate. Sjedeći tijekom cijelog razdoblja nije dobro za vašu cirkulaciju, zato ustajte što je češće moguće (ali ne pretjerano). Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete učiniti:
- (a) Slijetanje ramenima - podignite ruke i valjajte ih širokim kružnim pokretima, naprijed i natrag.
- (b) Podizanje koljena - savijte koljena u visini kuka, zadržite nekoliko sekundi, otpustite i učinite isto za drugo koljeno.
- (c) Gornji stražnji istegnite - prste zaključajte, ispružite ih prema naprijed sagnuvši leđa dlanovima okrenutim prema unutra.
- (d) Okretanje gležnja - povremeno pomičite gležnjeve u malim krugovima.
8. Melatonin
Nikada nisam uzimao tablete melatonin - koje uključuju rad s hormonima vašeg tijela da bi se promijenio vaš tjelesni sat - jer istraživanja pokazuju da bi melatonin, ako se ne uzme u odgovarajuće vrijeme, mogao zapravo pogoršati zaostajanje. Puno je polemike oko uporabe melatonina i drugih pomagala za spavanje.
9. Tuširajte se
Ako se zaustavite između letova na dugom putovanju, možda biste se željeli istuširati kako biste probudili tijelo, proticali i osvježili cirkulaciju. Obično samo operem lice, kosu i operem zube umjesto da se tušem cijelo tijelo.
10. Izbjegavajte alkohol
Istraživanje je pokazalo da je utjecaj alkohola na organizam 2-3 puta jači kada letite.
Odrastajući, vidio sam kako puno odraslih pije alkohol u avionu. Istraživanje je pokazalo da je utjecaj alkohola na organizam 2-3 puta jači kada letite. Tako jedna čaša viskija u letu ima tri čaše na tlu. Najbolje je izbjegavati alkohol kad uđete u avion.
11. Isprobajte hipnozu
Ja sam vjernik u snagu hipnoze - programiranje vašeg podsvjesnog uma za postizanje željenih rezultata. Nabavite sebi skriptu hipnoze koja je unaprijed snimljena kako biste je mogli slušati prije, tijekom i nakon putovanja. Koristio sam onaj iz preuzimanja hipnoze.
12. Pazi na leđa
Dugo sjedenje uvijek rezultira nekom vrstom bolova u leđima, pa se pomičite, sjedite u različitim položajima ako je moguće i pokušajte ostati fleksibilni. Za one s kroničnom boli u leđima ili ukočenim leđima, preporučam da provjere samoljepljive 12-satne toplinske jastučiće iz Bodi Heat-a koji se aktiviraju zrakom i koji pružaju kontinuiranu, nisku toplinu koja ublažava bol.
13. Ne spavajte pri slijetanju
Kad stignete na odredište, budite barem do 23:00 po lokalnom vremenu, bez obzira na vrijeme slijetanja. To je najteži način da se pobijedi mlazni zaostatak, ali i najbolji i najbrži način da svoj red spavanja dovedete u red. Ako podlegnete iskušenju da uzmete tu stanku od 16 sati, nitko vas neće vidjeti dva dana - ne šalite se!
Evo ga, mojih 13 načina kako smanjiti zaostajanje na dugim letovima.
