Zdravlje + dobrobit
Neugodni i ponekad neugodni učinci mlaznog zaostajanja mogu vas ometati u startu ili završetku nevjerojatnog putovanja.
Slijedom zdravih zdravih navika učinit će se dug put u smanjenju simptoma zaostajanja i ubrzanju oporavka. Nemojte se mučiti sa fantastičnim uređajima koji vam odskakuju svjetlost u glavu ili reguliraju tlak u ušima. Umjesto toga, vježbajte osnovne preventivne zdravstvene navike, imajući na umu da će vas one postupno dovesti do blažeg, kraćeg slučaja zaostajanja, ali to ga neće u potpunosti eliminirati.
Iako ne postoji srebrni metak za izbjegavanje ili liječenje mlaznog kašnjenja, postoje neke tehnike za smanjenje težine i trajanja ovog stupova izazvanog letom.
1. Dopustite sebi dugo vremena oporavka
Faktor u tjedan ili više dana da se potpuno oporavi. Skloni smo očekivanju da će se vratiti u normalu za 2-3 dana, što je obično nerealno. Postavite različita psihološka očekivanja i, kad je to moguće, vratite se na svoje aktivnosti i omogućite dodatno vrijeme za odmor.
2. Prioritetno odredite svoje zdravlje danima i tjednima prije putovanja
Pripremite svoje tijelo za izazove putovanja, uključujući mlazno zaostajanje u danima i, u idealnom slučaju, tjednima prije odlaska. Redovito vježbajte, slijedite svoju uobičajenu rutinu vježbanja (ne iznenada pokušajte trenirati za maraton tjedan dana prije nego što se ukrcate na europsko krstarenje rijekom), pijte puno tekućine i dajte prednost doslovno kvalitetnom snu. Ojačajte imunitet uzimanjem vitamina i dodataka prehrani plus nešto posebno, kao što je Airborne, posebno za bavljenje recikliranim zrakom koji ćete dijeliti s mnogim drugim ljudima u zrakoplovu. Vježbajte neke tehnike upravljanja stresom, kao što su jednostavna meditacija i slušanje smirujuće glazbe ili čak bijeli šum.
3. Pomičite se i hidrirajte puno
Prije, za vrijeme i nakon putovanja, posebno u avionu, ustanite i krećite se i hidrirajte što je više moguće. Što više tekućine pijete u avionu, više ćete trebati ustajati da biste koristili kupaonicu, što je dobra stvar! Iskoristite priliku svaki put kada izađete iz sjedala da napravite dodatni pokret, poput podizanja i spuštanja peta, pomicanja kralježnice u svim smjerovima i otvaranja prsa. Kretanje cirkulira krv i kisik, sprječava krutost i smanjuje rizik od opasnih krvnih ugrušaka, koji uopće nisu zabavni. Izbjegavajte dehidrirajuće tvari kao što su kava i alkohol, i pijte više vode nego što je to uobičajeno u vrijeme sušenja putovanja avionom. Pijenje tekućine i kretanje također će vam pomoći u održavanju probavnog sustava i izbjeći nepoželjne zatvor koji može nastati uslijed suhog, sjedećeg putovanja avionom - a ne zabavan način započeti (ili završiti) avanturu.
4. Prikupite neke alate za poboljšanje sna kako biste stvorili osobnu zonu spavanja
Planirajte da se učinite što udobnijim stvarajući idealne uvjete za spavanje dok ste ograničeni na sjedalo aviona. Nosite udobnu, ležernu odjeću i klizne cipele. Donesite potporni jastuk (ništa poput krika u vratu da biste prekinuli dobru dremku), masku za oči i čepiće za uši ili slušalice za uklanjanje buke. Prirodno sredstvo za spavanje, poput čaja od kamilice ili melatonina, može vam pomoći pri savladavanju, ali pazite da ne pretjerate jer želite da vaše tijelo što prije uspostavi prirodni ritam. Zaogrnuti se zaštitnim sredstvima za spavanje koja blokiraju stimulanse, poput slušalica, maske, jastuka i, možda, ušivenog kapuljača, stvara ugodnu zonu osobnog spavanja i šalje jasan signal onima oko vas koji pokušavate spavati, čineći neželjene prekide manje vjerojatnima. Cilj kašnjenja od 4-6 sati da oponaša stvarni noćni san.
5. Oponašajte vremensku zonu vašeg odredišta i kontrolirajte podražaje
Čim ste u avionu, počnite poduzimati neke korake kako biste oponašali vremensku zonu prema kojoj se krećete da biste se, kad stignete, što ravnomjernije uskladili s rasporedom svog odredišta. Isključite ili smanjite svjetlost (uključujući ekrane elektronike) i buku kad bi trebalo biti noćno vrijeme, i izlažite se svjetlu, u idealnom slučaju suncu, kada bi trebalo biti dnevno. Ponovno postavite satove i pomaknite svoje uobičajeno vrijeme obroka prema vremenskom okviru gdje idete. Izbjegavajte alkohol, kofein, šećer i druge stimulanse ili upotrebljavajte oprezno. Nakon što se spustite i smjestite, cilj vam je biti spavanje barem 4-6 sati u vašoj novoj vremenskoj zoni, idealno spavanje od 1:30 - 4:30.
6. Uživajte u aktivnom danu po dolasku
Kad stignete na svoje odredište, smjestite se i odmarajte se kratko. Dopuštena je dremka, ali držite je ispod 2 sata. Ako je jutro u vašoj novoj vremenskoj zoni, neki kofein može vam pomoći. Zatim izađite i budite aktivni, idealno je da tijekom procesa izlažete suncu. Biti van tijekom dnevnog vremena pomoći će vašem tijelu da shvati koliko je sati u vašem novom području. Vježbanje, barem umjereno hodanje, pomoći će vašem tijelu da ponovno uspostavi normalno i osigurati kisik, krv i hranjive tvari vašim organima (uključujući vrijedni mozak, koristan u borbi protiv moždane maglice uzrokovane mlaznim zastojem!). Nema potrebe za napornim trčanjem ili intenzivnim vježbanjem u teretani, samo napumpajte krv i duboko udišite. Iskoristite mogućnosti kretanja u blizini i u nekom trenutku dana, napravite neke istezljive ili raznovrsne pokrete - nabora naprijed, otvarači za prsa, vješanje s poteznih šipki u lokalnom parku ili neke restorativne joge.
7. Lagano se istrošite i spustite se prije spavanja
Pokušajte ostati umjereno aktivni, ili barem napolju, sve do noćnih sati gdje god se nalazili, u koje ćete se vrijeme vjerojatno osjećati napijeno i spremno za dobar noćni san. Dodatno potaknite tijelo prema snu radeći nešto opuštajući se prije spavanja, poput vrućeg tuširanja ili čitanja. Prije odlaska u krevet ili ako se probudite usred noći, upotrijebite alat koji potiče spavanje (melatonin, valerijana ili pasiflora neke su dobre mogućnosti).
8. restorativna joga
Osim što vježbate neke osnovne strije kako biste održali dobro funkcioniranje vašeg sustava, restorativne joga poza može stvoriti čuda na hormonalnim i fiziološkim procesima. Kad se smjestite na odredište, pronađite mjesto na kojem možete leći na pod i podići noge uz zid preko bokova. Namjestite bradu nekoliko centimetara od zida, a za udobnost koristite tanku potporu za glavu. To će pomoći preokrenuti taloženje krvi i tekućine u stopalima uzrokovano satima sjedenja u avionu, odmorno je i pomaže tijelu da se resetira. Vježbajte ovu pozu svakodnevno, možda i više puta na dan, u danima nakon leta.
