način života
Prošla su tri sata otkako ste se posljednji put preselili. Vaši razni dijelovi tijela nagomilani su i uskoro će vam platiti za zlostavljanje koje ih je zadnja utrka naišla na njih.
Vrijeme je da ugasimo tu pobunu prije nego što ona počne.
Bolovi, umor i opći bolovi koji osjećaju većinu nas doživljavaju na dužim letovima često su toliko povezani s protokom krvi koliko i sa jet-lagom.
Evo 5 vježbi koje možete učiniti da poboljšate protok krvi i imate puno veće šanse da se prebacite u svoju hotelsku sobu, bez da steknete, puknete suzama ili udarate bilo koga.
1. Idite u šetnju
Čak i na novim jetlinerima premium se nudi prostor. Normalna šetnja neće vam moći puno pomoći.
Možemo obnoviti naše hodanje i proliti krv tako što svakim korakom namjerno podižemo koljena (budite nježni, udaranje drugih putnika odličan je način da se upoznate sa sigurnošću zrakoplovne tvrtke).
Ne bih preporučio ovako hodanje deset milja, ali u skučenim uvjetima prisilit će dodatni protok krvi kroz vašu stražnjicu i probuditi cijelo tijelo. Svakim korakom pokušajte podići koljena do visine struka.
Ako samosvjesno čekate dok svi drugi ne uključe maske za spavanje i učinite nekoliko krugova ekonomičnosti. Vaši će putnici i dalje misliti da ste čudni, ali pravit će se da spavaju.
2. Rola cijelog tijela
Sigurnosni pojas svijetli. Znate da morate ostati na svom mjestu, ali nakon sat vremena u zraku, stvaraju se grčevi i boli vas. Osjećate se kao da vam je potrebno tako nešto, ali bez uznemiravanja domaćina.
Samo prevrtanje ramena moglo bi vam pomoći, ali opet mislim da možemo bolje. (Ako je na našem letu potrebno jedanaest sati, moramo.)
Ova vježba započinje kotrljanjem ramena, ali nastavite pokret niz tijelo kao da pokušavate dodirnuti stomak, a zatim kukovi na sjedalu ispred vas. Nakon što ovo završite i sakupite zabrinut pogled od onih oko sebe, preokrenite pokret.
Pet do deset kompleta naprijed i natrag pomoći će vam da dobijete više krvi i hranjivih sastojaka u vaše mišiće i zglobove gornjeg dijela tijela.
3. Bobble glava
Hodali smo, kotrljali smo se. Stvari se osjećaju bolje, ali veći dio našeg tijela još uvijek očajnički treba našu pomoć.
Naša vrata i ramena prikupljaju većinu naše napetosti tijekom dugih razdoblja sjedenja, a to je dvostruko ako kucate ili na neki drugi način okupirate ruke tijekom leta.
Prije svega, lagano zakrenite vrat kako biste ponovno unijeli protok krvi. Zamislite da je olovka pričvršćena točno do vaše brade. Pretvarajte se da crtajte sitne krugove na pladnju s hranom svojom zamišljenom olovkom.
Postupno povećavajte veličinu svakog kruga dok ne postignete dvadesetak ponavljanja i niste u dosegu svog udobnog kretanja. Sada preokrenite smjer, počevši s malim krugovima i nastavite svoj put prema gore.
Obično to radim samo jednom u oba smjera, ali s obzirom da se ne krećete izvan udobnog raspona pokreta, sigurno je izvoditi nekoliko setova u svakom smjeru.
4. Dekompresija kralježnice
Nakon sati u vašem sjedalu, kralježnica ima osjećaj kao da je spojena u jednu čvrstu bolnu šipku. Ova vježba osmišljena je kako bi vam pomogla da se lagano opustite i produljite mišiće kralježnice i leđa.
Dok ste još uvijek na svom sjedalu, podignite koljena i zagrlite ih na prsima. Ako je to nemoguće, stisnite se ispod koljena s mišićima tela koji su naslonjeni na podlaktice.
Duboko udahnite, zadržite sekundu, a zatim izdahnite. Dok izdišete lagano ljuljajte se naprijed-nazad u svom sjedalu.
Zatim objasnite putniku pokraj vas što radite. Vjerujte mi, žele znati.
Pet punih udaha i udisaja uz prateće nježno ljuljanje pomoći će ublažiti bolove u leđima, a također će i dobro probuditi se i vježbati za pokretljivost ako ste uspjeli uhvatiti dremku.
5. Oslobađanje kralježnice
Ako vam je, nakon što ste isprobali vježbu za dekompresiju, leđa i dalje ukočena ili bolna, možda će biti potrebno nešto drastičnije.
Primijetit ćete da je ova vježba jedini čisti potez koji sam vam dao, i kao takav bih radije da ste pokušali sve drugo u ovom članku prvo zagrijati prije nego što popuste napetost.
Sklonite jednu nogu s poda (uvijek počnem s desne strane) i odmarajte je na vrhu suprotnog koljena (trebao bi izgledati kao da ste napola prekrižili noge). Trebali biste osjetiti laganu napetost u zglobovima mišića dok su istegnuti.
Prebacite lijevu ruku preko tijela i upotrijebite je za nježno okretanje gornjeg dijela tijela od noge koja je na podu. Zamislite da pokušavate pogledati nešto zanimljivo dva reda unatrag od vas i na stropu.
Ako nosite puno napetosti u leđima, kao i ja, može se pojaviti niz klikova s leđa. To je ono što ne treba brinuti sve dok ne osjetite nikakvu bol.
Nakon što učinite okretanje desne ruke, ponovite na lijevoj strani. Uvijek preporučujem da se ispustite s obje strane, jer ako je učinjena samo jedna strana, na kraju možete sebi nanijeti više boli. Ne manje.
Najvažniji savjet
Sve su ove vježbe namijenjene izvođenju nježno. Nalazite se u skučenom prostoru s drugim ljudima, pa će iznenadni pokreti biti kontraproduktivni.
Ako imate ozljede na područjima koja sam spomenuo, dodatni protok krvi je vjerojatno još uvijek dobra stvar, ali pokrenite ga vaš dr. Prije nego što počnete bacati ubode.
Postoje mnoge druge vježbe koje vam mogu pomoći da prevladate stres i napetost putovanja zrakom. Načela koja sam iznijela u ovom članku mogu se lako primijeniti na bilo koje druge vježbe koje možete smisliti.
Zabavite se, eksperimentirajte malo i pogledajte što djeluje. Uostalom, ako ste odradili ovih pet vježbi, vaši su putnici sada prihvatili vašu čudnost i izbjeći će vas kod prtljage.
Koga briga što misle.
