Zdravlje + dobrobit
Osjećaji tjeskobe, straha ili nervoze nikada nisu zabavni dijelovi putovanja, ali stresni trenuci tijekom putovanja događaju se najboljem od nas. Iako možda nećete moći kontrolirati razočaranje frustrirajuće situacije, možete koristiti određene tehnike disanja kako biste ublažili napetost i donijeli promišljene odluke usred kaosa.
Nakon što sam postao instruktor joge, počeo sam koristiti dah kako bi pomogao svojoj anksioznosti na putovanjima. Ove tehnike pomogle su mi da postanem pametniji i sretniji putnik, a mogu vam pomoći u otkrivanju obnovljenog osjećaja usredotočenosti, pozitivnosti i nade u trenucima nelagode. Ključ smanjenja stresa pomoću rada na dahu je da ne pretjerate u onome što radite; pokušajte ostati u trenutku bez prosuđivanja. Sve što trebate je ispravna namjera i dobro držanje. Evo pet vježbi disanja koje će vam olakšati putnu anksioznost.
Važna napomena: Ove vježbe disanja mogu se izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Međutim, ako se zvuk diše, čuvajte ljude oko sebe. Ako ste trudni, nikada nemojte ograničiti protok daha. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako imate medicinskih problema prije isprobavanja ovih tehnika.
1. Kvadratno disanje
Ovaj dišni rad pomaže vam da smanjite stres i poboljšate raspoloženje tijekom povišenih trenutaka tjeskobe. Razina svijesti koja se koristi za kontrolu načina na koji dišete šalje signal vašem mozgu da prilagodi parasimpatičku granu živčanog sustava, što može usporiti vaš otkucaj srca kako bi vam pomoglo da se osjećate mirnije. Prakticiram četvrtasto disanje kad dođe do kašnjenja leta, izgubljene prtljage ili ako čekam u dugim sigurnosnim ili carinskim linijama kako bih stekao perspektivu svoje situacije.
U ovoj tehnici disanja postoje četiri dijela, otuda i naziv kvadratnog ili okvirnog disanja - udišite za četiri broja, zadržite četiri broja, izdahnite za četiri broja i zadržite četiri broja. Ponovite ovaj obrazac disanja pet ili više puta. Ljudima koji imaju novo kontrolirano disanje, upotrijebite kvadratni kvadrat ili vizualni okvir da vam pomognu u koncentraciji. Naprednije kontrolirane dišne jedinice mogu povećati broj odbrojavanja po dahu na šest ili osam, istovremeno stvarajući više svijesti o proširenju prsnog koša pri udisanju i oslobađanju daha iz pluća pri izdisaju.
2. Ujjayi disanje
Ujjayi disanje dobro je doći kad trebate otpustiti napetost iz područja koja se osjećaju napeta i zategnuta. Ova dijafragmatična tehnika disanja zahvaća vašu dijafragmu svakom udisanjem i izdisajem; ovo pomaže produžiti dah i povećati količinu kisika koja ulazi u vaše tijelo. Kao rezultat toga, krvni tlak se regulira, glavobolja i sinusni tlak smanjuju, a vaš probavni sustav jača. Ja koristim ujjayi disanje za vrijeme dugih letova i kad mi je trbuh neuredan.
Vaše grlo je središnja točka ovog zadaha. Započnite zatvaranjem usnica, udisanjem kroz nos, a zatim zvučno izdahnite sa stražnje strane grla. Nakon nekoliko ciklusa daha, možete primijetiti prirodni tok disanja koji potječe iz dijafragme i lako klizi kroz grlo. Ako se nalazite na nekom mjestu, zatvorite oči da obratite pažnju na tempo disanja. Primijetite smirujući osjećaj koji ovaj dišni rad može donijeti cijelom vašem biću. Zvuk vaših udisaja i izdisaja zvučit će pobjednički, poput oceana ili daha Darth Vadera - ovisno o tome koji vizualni oblik želite koristiti.
3. Aum / Om disanje
Amsko disanje, ili češće poznat kao "Om", sastoji se od tri različita zvuka - "AUM" - koji se usredotočuju na različite dijelove tijela kao što se vidi u nastavku. Kad se odjeknu sva tri zvuka sabiraju, cijelo tijelo postaje opušteno i snižava se krvni tlak.
Zvuk „aaa“smiruje tijelo od pojasa do stopala. Zvuk „uuu“(izgovara se poput zvuka o-a u „korijenu“) smiruje tijelo od vrata do struka. Zvuk “mmm” smiruje glavu.
Za ovaj zvuk Auma se kaže da pomaže u koncentraciji i promišljenom odlučivanju. Koristim ovu tehniku kada se tijekom putovanja osjećam uznemireno, umorno ili mi je potrebna perspektiva. Nakon nekoliko krugova ovog daha, moji osjećaji iritacije nestaju i sposobna sam donijeti informiranije odluke.
Započnite uzimanjem jednog daha za čišćenje unutra i van. Udahnite i izgovorite "aaa" usredotočivši se na donju polovicu tijela od struka prema dolje i potpuno izdahnite. Za sljedeći dah, recite, "uuu", usredotočujući se na sredinu vašeg tijela od vrata do struka, i potpuno izdahnite. I na kraju, recite, "mmm", pritiskajući usne i izdahnite iz nosa. Usredotočite se na glavu s ovim zadnjim dahom.
Nakon što se osjećate ugodno u ovom dahu, sastavite sva tri zvuka jednim dahom. Ponovite ovaj dah barem pet puta ili dok ne osjetite smirenost i svijest o svojoj situaciji i okruženju.
4. Naizmjenično disanje nosnicom
Ovaj dišni rad pročišćava muške i ženstvene kanale tijela (mislite na yin i yang). Osim smirivanja uma i oslobađanja negativne energije, alternativno disanje nosnicom je korisno kada imate mlazni ili nedostatak sna. Osobno me fluidno kretanje ovog daha ostavlja lakoću kad se uznemirim ili se osjećam kao da se moram pripremiti za užurban dan putovanja koji je pred nama.
Donesite prstenasti, srednji i kažiprst prema dlanu. Postavite palac na desnu stranu nosnice, udahnite lijevu stranu nosnice, a lijevu stranu nosnice zatvorite ružičastim prstom i zadržite dah za četiri broja. Otpustite palac i izdahnite za četiri broja. Oslobađajući palac, udahnite kroz desnu nosnicu. S palcem zatvorite desnu nosnicu, zadržite dah za četiri broja, otvorite ružičasti prst i pustite dah za četiri broja. Udahnite lijevu nosnicu, zatvorite lijevu nosnicu, zadržavajući dah četiri broja i ispustite desnu nosnicu. Udahnite na desnoj strani nosnice, zatvorite desnu nosnicu za četiri broja i ispustite dah kroz lijevu nosnicu. Vježbajte ovu tehniku onoliko puta koliko je potrebno da osjetite kako smirujuće efekte troše vaše stanje uma.
5. Trodijelno disanje
Trodijelno disanje drastično smanjuje stres i tjeskobu regulirajući dah, pružajući prostor tlu i povezujući se sa sobom. Ponovljeni ciklusi daha također vam pomažu da napunite razinu energije i samopouzdanja. Koristim ovaj dah prije immerskih kulturnih iskustava, putujući solo, i kad se osjećam iscrpljeno od dugog dana aktivnosti.
Udahnite jedan osvježavajući udis kroz nos, a izdahnite kroz usta. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa kako biste osjetili povezanost sa svojim dahom i tijelom. Udahnite trećinu daha puštajući trbuh da se širi, udahnite trećinu daha dopustivši da se prsa šire, i udahnite završni dio daha kroz grlo. Zadržite se za četiri broja i izdahnite koristeći normalan dah. Ponovite ovaj ciklus četiri ili pet puta. Možda je izazovno isprva sinkronizirati dah pokretom trbuha, prsa i grla; pokušajte se ne frustrirati ako se to prvi put ne osjeća dobro.
