Ronjenje
Foto: jayhem
Vježbe za treniranje ronilačkih mozgova i tijela.
O NJIHOVO SU NEKI majstori slobodni ronioci što nadilazi atletiku. Stručno besplatno ronjenje gotovo je nalik na Zen, spoj sportaša i okoliša.
Ako želite savladati sport, jednako je važno trenirati mozak kao i svoje tijelo. Uz redovito vježbanje i podučavanje, ove osnovne vježbe trebale bi vam pomoći postaviti na pravi put.
Okretač stranica
Foto: Kamil Porembinski
Što će vam trebati: knjiga.
Sjednite i udobno se smjestite, a zatim duboko udahnite i zadržite. Dok i dalje zadržavate dah, otvorite knjigu nasumičnoj stranici i počnite čitati.
Nastavite čitati dok više ne možete zadržati dah. Olovkom označite koliko ste dolje pročitali stranicu.
Zašto djeluje:
Prije nego što je vašem tijelu zapravo ponestalo kisika, vaša dijafragma se počinje grčiti u refleksnom pokušaju da ponovo nastavi disati. Iako ovo nije štetno, početnici ronioci često smatraju da im se dijafragma uhvaća lagano neugodno i pogrešno ih tumače kao hitnu potrebu za disanjem.
Odvraćajući vas od automatskog odgovora vašeg tijela, ova vježba pomaže vam da ovu točku „trebate disati“približiti vašem stvarnom fizičkom kapacitetu.
Knjiga također čini zgodan vodič za praćenje vašeg napretka. Cilj se poboljšati rečenicom ili tako svaki put kada radite ovu aktivnost.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Što će vam trebati: staza ili pločnik, štoperica.
Počnite zadržavati dah. Zadržavajući vrijeme na satu, ostanite stajati na mjestu jednu minutu.
Nakon što prođe minuta, krenite niz stazu u opuštenom, ali ustaljenom ritmu, zadržavajući dah cijelo vrijeme. Idite što dalje bez daha.
Zašto djeluje:
Poput sprintanja, slobodno ronjenje je anaerobna vježba - to jest, vaše tijelo brže troši kisik nego što ga puni. Šetnja apneje pomaže pri navikavanju mišića na rad u anaerobnim uvjetima bez slabljenja ili grčenja.
Kada vježbate hodanje apneje, izbjegavajte žurbu: kisik ćete koristiti mnogo učinkovitije održavajući umjeren, ravnomjeran tempo. Ako je minutno zadržavanje daha predugo za vas, počnite s 20 ili 30 sekundi i pokušajte krenuti odande.
Slijepo plivati
Foto: Steve i Jemma Copley
Što će vam trebati: bazen, maska, kolut trake, peraje (neobvezno), sigurnosni drug (nije obavezno).
Objektiv svoje maske u potpunosti prekrijte trakama kanalizacijske trake kako ne biste uopće mogli vidjeti kroz nju. Kad završite, stavite masku (i peraje, ako želite) i pažljivo se spustite u bazen. Bez skidanja maske osjetite svoj put do bazena.
Duboko udahnite i zaronite pod površinu. Nakon što ste potpuno potopljeni, počnite plivati ravnomjerno niz bazenu, vodeći se samo dodirom.
Nastavite plivati onoliko dugo koliko možete bez surfanja.
Zašto djeluje:
Stres je jedan od najvažnijih utjecaja na vašu izvedbu slobodnog ronjenja. Osim fizioloških učinaka poput povećane brzine otkucaja srca, ronioci koji pate od visoke razine stresa imaju veću vjerojatnost da će pogriješiti ili čak paničiti u vodi.
U slijepom plivanju sudionici se suočavaju s jednim od najčešćih ljudskih stresora: strahom od nepoznatog. Nakon što vježbaju i postanu udobni u najtežim uvjetima, ronioci su bolje opremljeni za rješavanje rutinskih problema, poput poplavljenih maski ili struja, a da pri tome ne propadnu.
Napominjemo: kao i svaka vodena aktivnost, plivanje na slijepo uključuje određeni stupanj rizika. Radi sigurnosti, nikad ne radite ovo ili bilo koje drugo vježbanje u bazenu bez spasilačkog ili prijatelja.
