Putovati
Krug s 5 vježbi za poboljšanu putničku kondiciju.
Putovanje bi moglo biti najgora prepreka razvoju dosljednih i zdravih rutina vježbanja. To je antiteza dosljednosti. Nema rutine. Nema teretane. Nema rezultata.
Mudri putnik pretpostavlja najbolje, ali planovi za najgore - isti pristup treba primijeniti i s rutinom vježbanja. Pretpostavite da je jedina oprema za vježbanje kojoj ćete imati pristup vlastito tijelo. Imajući to na umu, evo 5 vježbi s tjelesnom težinom koje će raditi svaki mišić i osigurati da možete krenuti tamo gdje ste stali kad se vratite kući.
1. Bugarski splitski čučanj
Ovo je jedna od najboljih vježbi gluteta koje možete raditi u teretani ili na putu. Jedina je razlika što na putu morate biti kreativni i koristiti stolicu umjesto klupe, a možda i par hotelskih biblija kao bučice.
Učinit će vam cijelu nogu, ali posebno spominjem glutete jer znate da ovu vježbu ispravno radite ako je osjećate pretežno u gluteni prednje noge. Da biste osigurali pravilan oblik, držite prednju petu u dodiru sa tlom tijekom cijelog pokreta i ne dopustite da vam koljeno leti naprijed ispod nožnih prstiju.
2. Potiskivanje
Ova klasična vježba je i premalo iskorištena i često je loše izvedena. Većina ljudi ne razumije da je push-up jednako temeljna vježba koliko je vježba za prsa i tricep.
Morate držati kralježnicu ravno, umjesto da je srušena da biste pravilno izvodili push-up. Ako vam zdjelica udari o tlo prije prsa ili nosa, radite to pogrešno i potencijalno nanesete neko oštećenje kralježaka donjeg dijela leđa. Čvrsto držite jezgru i pazite da vam tijelo ostane ukočeno kao daska tijekom pokreta.
3. Klizni planinar
Kad hotelsku sobu koristite kao teretanu, možda biste i malo kreativni: Pretvorite dva mala ručnika u opremu za vježbanje. Ako ste mislili da je redovita verzija vježbanja planinara bila naporna, pričekajte dok isprobate kliznu verziju ove zvijeri jezgre vježbe.
Kao i push-up, osigurajte da vam jezgra bude tijesna i kralježnica poravnana. Pokret bi se trebao dogoditi samo na nogama. To vježbu čini i izazovnijom i sigurnijom.
4. Klizna daska
Ova dodatna vježba s kliznom jezgrom slijedi iste principe kao i gorski penjač, ali zahtijeva da premjestite ruke umjesto nogu. Promjena je dovoljna da se na puno drugačiji način izazove jezgra i gornji dio tijela, čineći kompletan režim treninga u jezgri koristeći samo dvije vježbe. (Opet, umjesto klizača upotrijebite dva ručnika.)
5. Burpee
Postoji razlog zašto gotovo svaki entuzijast vježbanja mrzi: Ova nemilosrdna vježba donosi savršenu kombinaciju snage, snage, fleksibilnosti i kardio treninga. Ostavite to za kraj ove putničke vježbe s 5 vježbi. Samo zapamtite da držite smeće u blizini u slučaju da povraćate.
* * *
Kombinirajte ovih 5 vježbi za jednu brzu i učinkovitu vježbu. Sve što trebate je 15-20 minuta, ovisno o vašoj razini kondicije, da napravite 10 ponavljanja svakog u krugu i ponovite krug onoliko puta koliko vam je vremena potrebno. (Napomena: Za vježbe koje djeluju na jednoj strani tijela, zapamtite da napravite 10 ponavljanja na obje strane.)
To se obično naziva „krugom gustoće“u fitnes industriji, jer ćete u relativno kratkom vremenu raditi velike količine posla, što ga čini savršenim za putovanja. Možete li to proći 5 puta u 15 minuta? Sretno!
