Penjanje
Foto: K_Thomas
Nekoliko puta ste se popeli, ali još uvijek tražite poboljšanje. Abbie Mood nudi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se podignete na scenu.
Udari u teretanu
Trenirajte cijelu jezgru raznim vježbama za ab i donji dio leđa - drobljenjem, podizanjem nogu sa zemlje, podizanjem nogu s viseće šipke ili kapetanske stolice i daskom. Napravite nekoliko push-up-ova, čak i ako za početak morate napraviti push-up zidova ili koljena.
Izgradnja snage izvlačenja može uvelike povećati razinu vašeg penjanja, tako da bi povlačenja trebala biti također glavni dio vašeg treninga.
Foto: Tony Crider
Ubacite malo kardiola u svoj režim vježbanja: učinit će vaše srce učinkovitijim za ispumpavanje krvi, omogućavajući vam da jače gurate dulje vrijeme. Cilj je trčati ili biciklirati 20 do 30 minuta, dva do tri puta tjedno.
Tehnika, tehnika, tehnika
Dok radite na jačanju, vježbanje tehnike pomoći će vam da se bolje popnete.
Naučite se koristiti padne koljena, stražnjice i kuke za pete može donijeti ogromnu razliku (Definicije tih poteza možete pronaći ovdje).
Vježbanje stopala možete vježbati penjanjem na ploču (stijena manje od okomitog stijena), igranjem igre "tihih stopala" (pomičite stopala što je tiše moguće) i promatrajući stopala kako biste pravilno postavili stopala.
Poštujte odmor
Znam kako je biti toliko dosadan na ruti da jednostavno želiš pokušavati čim siđeš, ali nemoj: bilo bi šteta ozlijediti se čim si se počeo poboljšavati.
Opće je pravilo odmarati se dva puta dok ste na zidu, uz minimalno vrijeme odmora 2 minute. Na primjer, ako na ruti provodite 2 minute, odmorite se 4 minute prije nego što pokušate ponovo.
Kad ste na penjačkom putovanju, počastite ostatak dana - mišići i tetive zahvalit će vam se.
Nabavite prave cipele
Foto: marljivo
Ne morate izlaziti i kupovati fantastične cipele da biste započeli, ali jednom kad postanete vještiji penjač, od pomoći će vam biti odgovarajuća obuća. Dobar par cipela omogućit će vam postavljanje stopala na stopala na način da ste odmah spremni ponovo krenuti.
Nabavite cipele za penjanje koje usko pristaju i osjećate se ugodno, obično 1-2 veličine manje od veličine vaše ulične cipele. Raspon cipela košta od 70 do 140 dolara u trgovinama na otvorenom, poput REI-ja
Cipele možete kupiti i u većini teretana za penjanje, ali izbor je obično ograničen.
Ako imate dovoljno sreće da živite u Južnoj Kaliforniji, cipele možete dobiti po značajnom popustu u prodavaonici tvornice Evolv u Garden Groveu ili Five Ten u Redlandsu. Na njihovim web lokacijama još uvijek možete dobiti dobre ponude, ali morate znati veličinu cipela.
Kako pravi rock ima tendenciju trošenja cipela brže od penjačkih zidova, mnogi od penjača koje znam imaju jeftiniji par cipela za teretanu i ljepši par za vani.
Pročitati
Moj posljednji savjet je iskoristiti sve savjete, fotografije i videozapise dostupne na mreži i u tisku:
–Momentum Video Magazin, koji se često ažurira s videozapisima s tvrdog slapa.
-Climbing Narcissist, blog na jednom mjestu za svakodnevna ažuriranja u svijetu penjanja. Penjanje Narc prolazi kroz sve ostale blogove i svakodnevno objavljuje videozapise, fotografije i druga ažuriranja.
- Časopis Urban Climber fokusiran je na balvaniranje, i moj je omiljeni časopis za penjanje uopće. Časopis sadrži poklone, profile i prikaze članaka o mjestima i ozljedama na kamenu.
- časopis za penjanje postoji od 1970. godine i fokusiran je na svijet penjanja, s povremenim vijestima o balvaniranju.
- Trening za penjanje Eric Horst. Napisao jedan od starih stručnjaka za penjanje, ovo je vrlo sveobuhvatan vodič za trening, s planovima vježbanja i treninga za neiskusne i napredne penjače.
- DVD serija i doze King Lines odnose se na snažne muškarce i žene koji šalju umjerene na teške penjanje.
