Zdravlje + dobrobit
Anksioznost je sranje. Budimo stvarni, osjećaj panike, straha i pojačanih živaca može itekako utjecati na vaša putovanja. Osobno, to je imalo utjecaja na moj društveni život, posao, fizičko zdravlje i opće blagostanje. Mogu se živo sjetiti vremena u mom životu u kojem sam bio potpuno oslabljen kao posljedica jake tjeskobe. Ja sam napustio posao iz snova u Japanu, preselio se širom svijeta i zbog svojih simptoma izbjegao putovati na godinu dana.
Moj oporavak je bio sve samo kratki i moja anksioznost se nikada neće izliječiti, ali postoji nekoliko mehanizama suočavanja (izvan lijekova) koje sam usvojila u svoj život, pogotovo kada sam na putu koji je pomogao ublažiti moje simptome. Nisam stručnjak za mentalno zdravlje, a oporavak će svima izgledati drugačije, ali nadam se da će vam ovi savjeti pružiti malo olakšanja od simptoma i vratiti vam lutanje.
Evo 7 korisnih životnih hakova koje sam naučio na putovanjima s tjeskobom.
1. Udahnite želudac
Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite duboko i polako kroz nos, umjesto da proširite prsa, osjetite kako se želudac diže dok udišete što više zraka. Zadržite nekoliko sekundi ako ste u mogućnosti. Na kraju izdahnite kroz zapuštene usne dok opuštate mišiće. Ponavljajte ovaj postupak dok se ne osjećate lako.
Postoje dokazi koji sugeriraju da će 4-7-8 disanje imati terapeutski učinak u upravljanju anksioznošću. Dah 4-7-8 koristi iste principe kao gore opisano, ali udahnete do tihog broja 4, zadržite 7 i izdahnite za 8. Pomoću ove metode teoretski smanjuje tjelesnu reakciju na stres, snižava krvni tlak i smanjuje bol. Ovaj me bioak je umirio od bezbrojnih napada panike. To možete učiniti u avionu, čamcu, vlaku, gdje god se počnete osjećati nelagodno
2. Budite pažljivi
Disanje je glavni dio toga, ali sve se može učiniti svesno. Pažljivost je jednostavno prisutna i svjesna svojih čula bez prosuđivanja. Bez obzira na to jeste li proveli nekoliko minuta uživajući u jednom zalogaju voća ili vam treba vremena za vježbanje joge, pokušajte uvesti strategije pažljivosti u svaki dan. Tijekom putovanja pokušavam se prilagoditi svom okruženju i prigrlim zvukove, mirise, okuse i znamenitosti.
Posebno volim skeniranje tijela. Ležim kako bih ušao u potpuno opuštanje, ali možete ih raditi dok sjedite ili stojite. Započinjem dijafragmatičnim disanjem (disanjem kroz trbuh) kako bih pripremio svoje tijelo za meditaciju. Zatim se usredotočite na nožne prste, kako se osjećaju i pogledajte možete li ih opustiti. Nastavite ovaj postupak prema gore dok ne postignete lice ili vlasište, otpuštajući svaki mišić jedan po jedan dok se cijelo tijelo ne opusti. Provest ću bilo gdje od 5 do 20 minuta prolazeći kroz te pokrete prije spavanja ili na pauzi na poslu. Nakon završetka ove meditacije osjećam se smirenije i kontroliram svoju tjeskobu. Čak ću i to učiniti u hostelu ako moram. Isključite buku i samo istražite kako se vaše tijelo osjeća.
3. Uključite se u samo-nježne aktivnosti
Uzmite parnu kupku sa mjehurićima, ubacite maštovitu bombu za kupanje, upalite neke svijeće, pročitajte knjigu koju odlažete. Zvuči lijepo, zar ne? Pa, to vam nije uvijek na putu, posebno ako odsjedate u hostelu. Srećom, to je samo jedna vrsta "samoozdržavanja". Ostale uključuju vježbanje, istezanje, liječenje i dovoljno spavanja - pokušajte kombinirati sve gore tako što ćete sebi priuštiti jednu noć u lijepom hotelu, gdje možete dobiti pravi šutej i lijepa kupka s mjehurićima.
Osobno, crtanje je moj preferirani ritual samozadovoljavanja. Stavljanje olovke u papir omogućuje mi da vizualiziram svoje misli i odvojim vremena da učinim nešto za sebe. Smatram da je ova akcija meditativna. Crtanje mi pomaže da se odvojim od telefona, stresova na poslu i svega ostalog što uvuče u moj svakodnevni život i usredotočim se na ono što je preda mnom. Kad putujem, donosim džepnu knjigu skica i olovku tako da u svakom trenutku mogu nacrtati okolicu.
4. Jedite hranjivu, zdravu hranu
Kuhanje za sebe također se veže za samopomoć. Ne morate uvijek jesti regimentirane, savršeno porcionirane obroke, ali trebate njegovati svoje tijelo i prepustiti se kada možete.
Kad prolazim kroz jaku buru tjeskobe na putu, obično pokušavam pronaći smještaj s kuhinjom. Držim se jednostavnih jela poput supa, smoothieja i žitarica. Možete dobiti sve potrebne vitamine, bjelančevine i cjelovite žitarice bez da prljate tone posuđa ili ulažete previše truda. Dok ste u inozemstvu, pronađite hranu koja odgovara vašim prehrambenim potrebama i čini da se osjećate zdravo. Nemojte se samo napuniti eklerima u Francuskoj; jedite svježa, srdačna jela koja su i dalje reprezentativna za zemlju u kojoj se nalazite.
5. Pronađite svoju svrhu
Ovaj zvuči tako sramežljivo. Pronalaženje moje "svrhe" bio je nedavni razvoj. Nakon spašavanja mog psa, uhvatio sam uslužnu pogrešku. Ako mi je dobro, osjećao sam se bolje. Došao sam do zaključka da nikada ne želim raditi drugi posao koji nije imao pozitivan doprinos društvu. Prijavio sam se za posao u programiranju doseljavanja izbjeglica i započeo svoju novu poziciju prije nešto više od mjesec dana.
Ova vrsta rada daje mi osjećaj ispunjenosti. Više se ne osjećam kao da sam rob, kako bi netko drugi mogao zaraditi više. Iako moj posao može uzeti emocionalni danak, ponosan sam na mjesto gdje radim i stalno inspiriran izbjegličkim zajednicama. Možda imate interese koji ne uključuju rad s drugima, ali postoji puno suosjećajnih načina za korištenje svog vremena i vještina, čak i dok putujete. Dan proveden natrag u lokalnoj zajednici može biti obnovljivo iskustvo, a postoje beskrajne mogućnosti za uslužne projekte. Značajan rad trebao bi vam smanjiti anksiozne misli ili barem usrećiti odlazak ujutro iz kreveta.
6. Zagrlite vani
Penjanje na stijene moj je glavni porok. Bez te strasti bio bih nestrpljiv nered. To me zabavljanje tjera u prirodu. Budući da sam okružen planinama, vodi me do zadovoljnog načina razmišljanja koji drugačije ne mogu postići. Priroda ne može zamijeniti liječnike i lijekove, ali to može dovesti do zdravijeg načina života.
Izaberite aktivnost na otvorenom: vožnja kajakom, trčanje stazama, brdski biciklizam, plivanje, penjanje, planinarenje, ruksak, skijanje, što god odgovara vašoj cijeni i dostupnim cijenama. Odlazak u područje bez telefonske usluge također može biti veliki plus za uklanjanje stresa. Penjanje koristim kao razlog odlaska u inozemstvo. Postoje mnoštvo međunarodnih penjačkih područja svjetske klase, poput Magic Wood u Švicarskoj ili Rocklands u Južnoj Africi. Imati hobi koji vas vodi u te male gradove i živopisna mjesta promijenit će način vašeg putovanja i spriječiti vas da ne stresate stvari oko kojih se bavite popis obaveza.
7. Putujte iako vam je teško
Ne dopustite da vas anksioznost spriječi da putujete. Odlazak u inozemstvo može vas osjetiti na anksioznost i obogatiti vam život suočavanjem sa strahovima i suočavanjem s njima. Čak i samo samostalno putovanje vikendom u susjednu državu ili nacionalni park pomaže mi da se usredotočim kada sam preopterećen drugim aspektima života. Imati nešto što bih se radovala motiviraće me da budem produktivnija u svom svakodnevnom životu. Čak i ako ste suočeni s napadima anksioznosti u inozemstvu, možete upotrijebiti gore navedene alate za upravljanje i osjećati se osnaženom za putovanje uprkos ovim poteškoćama.
