Penjanje
Slika meaduva
Na koju god se razinu penjali, ovih šest joga poza može vam pomoći da se povučete snažnije i izbjegnete ozljede na putu.
LIKE SURFING I YOGA, penjanje i joga su prirodno simbiotički. Kao i kod mnogih sportova na dasci, penjanje zahtijeva mnogo snage jezgre i dobro razumijevanje načina na koji mali pokreti utječu na ravnotežu.
Penjanje i joga tvore posebno zanimljivo partnerstvo jer pozicioniranje tijela u penjanju oponaša “osjećaj” mnogih joga poza, premda osnova potonjeg dolazi odozdo, a fokus u penjanju je ispred tijela. Joga vam stoga može pomoći da poboljšate svoje performanse bez da se spuštate na zid.
Ispod je šest poza za penjače koji će ojačati neke potrebne mišiće i pomoći da se riješe pukotine nekih od najčešće pretjeranih.
1. Virabhadrasana II / Ratnik II
Prednosti: Ako držite ovu pozu na svakoj strani, ojačat ćete i noge i ruke, a istovremeno ih ispružiti. Ovo je važno za povećanje raspona pokreta u bokovima i izdržljivost nogu, što će također pomoći u sprečavanju ozljeda i nogu šivaćeg stroja tijekom iscrpljujućeg uspona.
Ratnik II Lululemon Athletica
Kako: Izađite na stranu i ispružite ruke s obje strane tijela, podižući ruke do visine ramena, a pogled preko desne ruke. Okrenite desnu nogu tako da nožni prsti budu usmjereni u istom smjeru kao i desni prsti, te lagano okrenite prste lijeve noge. Savijte desno koljeno na 90 stupnjeva. Ispružite ruke od lopatica i usisite ih u trbuh. Udahnite duboko i držite 30-60 sekundi sa svake strane.
2. poza Garudasana / Orao (cijela poza)
Prednosti: Ova poza zahtijeva čvrstoću jezgre i otvorene pregibe kuka; ona također proteže stražnji dio ramena kao ničiji posao.
Kako: Iz stojećeg položaja savijte desno koljeno prema gore i prelazite ga preko lijevog bedra, na kraju desnu nogu i nožne prste u potpunosti omotajte oko lijeve noge. Istodobno ispružite ruke na stranu, savijte desni lakat i zamotajte ga ispod lijevog lakta, na kraju napravivši dlan ispred lica. Sjednite u poza dok gurate prste više prema stropu. Prije prebacivanja sa strane držite 15-30 sekundi.
3. Padahastasana / Postavljanje ruku na noge
Prednosti: Ova poza pomaže u rastezanju potkoljenica, što pomaže kod velikih ekstenzija, jača jezgru i zapešća, oba vam pomažu u držanju malih prstiju.
Kako: stojeći i savijajući se u struku, savijte koljena onoliko koliko vam je potrebno da gurnete ruke pod noge, tako da se nožni prsti sastaju tamo gdje se zglob stisne. Dok duboko udišete, počnite ispravljati noge, ne povlačeći ramena, a težinu prebacite više u kuglice stopala tako da koristite svoje osnovne mišiće. Držite 30-60 sekundi.
Pola na pola mjeseca Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / poza na pola mjeseca
Prednosti: Ova izometrična poza jača sve dijelove nogu i gležnjeva, također minimizirajući sindrom drhtavih nogu. Uz to, otvaranjem prsnog koša i pritiskom kroz kuglice ispruženog stopala, dobivate istegnuće prednje strane, što je odlična priprema za velike dosege i dinaste.
Kako: Polazeći od Ratnika II na desnoj strani, plutajte naprijed tako da desni prsti dodiruju pod oko stopala i pol ispred desnog stopala, a lijevu nogu podignite visoko od poda. Uhvatite ravnotežu na desnoj nozi, a zatim otvorite prsa tako da vaš torzo bude okrenut zidu. Zatim podignite lijevu ruku prema stropu i pogledate prstima. Prije prebacivanja sa strane držite 30-60 sekundi.
5. Gomukhasana / poza krava za lice
Prednosti: ovo je intenzivno otvarač za kukove i nevjerojatno rastezanje ramena za one prerazvijene mišiće na ramenima i leđima. Ako imate bilo kakvih problema s koljenom, sjednite visoko na pokrivač ili jastuk koliko je potrebno da uzmete bilo kakvu bol s koljena, a pritom još uvijek održavate ravna leđa.
Kako: Sjedeći s ispruženim nogama ispred sebe, savijte oba koljena, a zatim podvucite lijevu nogu ispod desne noge, dok se desno koljeno ne spusti na vrh lijeve. Svako stopalo sada bi trebalo biti blizu suprotnog kuka. Podignite desnu ruku ravno gore, a zatim savijte lakat, stavljajući dlan na vrat. Ispružite lijevu ruku i savijte je iza leđa sve dok lijevu ruku, dlanom prema dlanu ne možete primiti. Ako ruke ne dodirujete, možete upotrijebiti remen ili pojas između ruku. Prije prebacivanja sa strane držite 60 sekundi.
Posav s lukom Mrityunjaya Yoga Studio
6. Dhanurasana / poza luka
Prednosti: jača stražnju liniju tijela i proteže prednju. Oni su sjajni za suprotstavljanje svu težinu koja se stavlja na prednji dio tijela prilikom penjanja.
Kako: ležeći na trbuhu, obložite kosti kuka i bedra pokrivačem prije nego što se povučete natrag da biste zgrabili vanjski dio gležnja. Dok udišete, podignite trup i bedra od tla, istovremeno pokušavajući da težinu približite nogama i ne mrzite gluteale. Učinite to nakon zagrijavanja; može se ponoviti 2-3 puta, držeći svaki 15-30 sekundi.
