način života
Fotografiju Jennie Faber
Svijet je besan. Bacamo se i okrećemo, uzdišemo i prevrćemo se, utaknemo koljena, ispružimo i zatim sve ponovimo. Na kraju to počnemo prihvaćati kao uobičajen obrazac spavanja.
Ljudi ne shvaćaju važnost dobrog odmora. To kažem dok sam spuštao svoju treću šalicu kave za dan, spavao samo sinoć šest sati. Obično ga mogu riješiti i još uvijek radim dana, ali postoje male, često neprimjetne nuspojave. Lebdeća koncentracija, nedostatak memorije i razdražljivost samo su neki.
Tada su veći, dugoročniji učinci, poput ugrožavanja zdravlja kako bismo dobili više sati dnevno. Pogođen je i naš živčani sustav, što ometa sposobnost tijela da izvršava potrebe. Kao posljedica toga, reakcijska vremena često kasne. Prema ovom BBC-evom reakcijskom testu, ja sam samo ambiciozni oklopnik, a ne turbo napunjeni gepar. Istina boli.
Offbeat rješenja
Ako imate problema sa spavanjem, siguran sam da ste čuli sve uobičajene metode. Prestanite jesti prije spavanja. Bez kofeina i alkohola tijekom dana. Nema zabave.
Evo nekoliko nekonvencionalnih metoda za poboljšanje vaših navika spavanja.
1. Ustanite i krenite - Prestanite ispričavati se, skočite iz kreveta čim se probudite. Postavite budilicu na drugu stranu sobe, tako da ćete morati doći iz kreveta da biste ga dosegli.
2. Vježbajte s buđenjem - prije nego što se noćas smjestite, popeti se u krevet i pretvarajte se da spava. Dalje, skočite iz kreveta uzbuđeni i željni započeti dan! Na kraju će vaš mozak prestati biti tako lijen kost i shvatiti će da je vaše tijelo zaduženo.
Fotografirao Muffet
3. Polako bacanje i okretanje - bacanje i okretanje je impulsni učinak koji se može zaustaviti prisiljavanjem da mirujete u intervalima od 15 sekundi. Ako vam je doista neugodno i morate se preokrenuti, radite to vrlo polako. Vaše se tijelo automatski opušta.
4. Vodite dnevnik spavanja - Zabilježite u koje vrijeme odlazite u krevet, ključne događaje koji su se događali tijekom dana, snove, vrijeme ako se budite tijekom noći i kako se osjećate ujutro. Kad tijekom nekoliko tjedana zabilježite dovoljno podataka, možete se osvrnuti i utvrditi koji su faktori i događaji uzrokovali da ostajete bez spavanja, a zatim napravite plan za rješavanje ovih problema.
5. Vježbajte neku noćnu jogu i meditaciju - Kontrola ritma vašeg disanja jača živčani sustav ako se redovito vježba. U roku od nekoliko mjeseci, vaš san postaje dublji i opušteniji. Ovakva praksa također pomaže pri suočavanju sa mlaznim zaostajanjem ili stresom na putovanjima.
Veliko ne-ne
Bez obzira na metode koje isprobate, ne obraćajte se tabletama za spavanje ili drugim lijekovima. Vaše će se tijelo naučiti oslanjati na lijekove kako bi zaspali. Ako nemate ozbiljno stanje spavanja poput sindroma nemirnih nogu ili narkolepsije, postoje i druga sigurnija rješenja.
