Zdravlje + dobrobit
Postignuća Conrada Ankera u penjanju na visinu su zapanjujuća. Više od tri desetljeća bio je elitni penjač i planinar svjetske klase, često je vodio ekspedicije s penjačima do pola svog života.
Njegov je popis prvih uspona i dugotrajan i dojmljiv, a vrhunac je vjerojatno bio vrh Indije Meru vrhunac 2011. godine njenom rutom do Shark's Fin, u pratnji Jimmyja China i Renana Ozturka. Taj uspon - i Conradova osobna priča - postao je predmet Chinova uspješnog dokumentarnog filma Meru iz 2015. godine, koji je Ankera doveo u glavnu zvijezdu.
Poznat po izuzetnoj sposobnosti i izdržljivosti na velikoj nadmorskoj visini, Anker je 2012. godine izveo Everest bez kisika na Nacionalnoj geografskoj ekspediciji, za koju je također surađivao s klinikom Mayo kako bi pomogao u proučavanju učinaka penjanja na visinu na ljudsko tijelo. Svi rezultati testova tog uspona usmjereni su prema super-čovjeku Ankeru, koji je djelovao na razini jednakoj onoj od sportaša, djelić njegove dobi; bio je jedini penjač u cijeloj ekspediciji na samitu bez korištenja dodatnog kisika.
Nakon 30+ godina avanture, Anker je i dalje snažan. Evo kako on to radi - i kako možete i vi.
1. ostati aktivan
"Ovo je vjerojatno najočitija stvar, " kaže Anker, "ali to je i najvažnije. Najbolji način da osigurate da ostanete u formi nije izlazak iz forme, pogotovo kad ostariš."
Za Anker to znači spoj penjanja u njegovoj lokalnoj teretani u Bozemanu, MT, izlaska van i u planine što je češće moguće, penjanja smrznutim slapovima u obližnjem kanjonu Hyalite i hodanja nekoliko kilometara svakog dana. "Ljudsko je tijelo evolucijski namijenjeno hodanju ekvivalenta četiri milje dnevno", objašnjava Anker. "Nevjerojatno je koliko nam dobro hodanje ide."
2. Toplina = lijek
Prije nekoliko godina Anker je u kupaonicu iza svog ureda ugradio Finnleo saunu. To je od svakodnevnog rituala kad je kod kuće i on se apsolutno zakleo u to. "Nakon intenzivnog penjanja, " kaže Anker, "opuštanje mi dolazi u sauni. To je vrlo važan dio moje osobne zdravstvene zaštite."
Njegova rutina uključuje 15 minuta suhe vrućine, nakon čega slijedi izlijevanje vode prelivene eteričnim uljem breze preko vrućih stijena kako bi se povećala vlaga za još 15 minuta. "Vlaga naglašava temperaturu, " objašnjava Anker, "potičući krv da se kreće kroz tijelo." Pojačana cirkulacija pomaže mišićima da se brže oporave.
Ostale blagodati dnevne rutine saune uključuju pojačano kardiovaskularno zdravlje, ublažavanje stresa, ispiranje toksina i poboljšani san, a može također pomoći u smanjenju težine i trajanja prehlade i gripe.
Foto: Cody Doucette
3. 20 udisaja
"Ovo je moja osobna meditacija, " kaže Anker, "uzimajući 20 dubokih, svjesnih daha. Mijenja me i ponovo naplaćuje bez obzira gdje se nalazim. Objesanje s velikog zida visokog 20 000 stopa, u sauni ili na mom stolu, tih 20 daha i otprilike dvije minute mirnog fokusa čine čuda i za moje tijelo i za um."
Pokušajte sami i provjerite slažete li se: čak i nekoliko dubokih daha može dovesti do znatnih pomaka i u tijelu i u umu, pogotovo kada smo izvan naše zone komfora ili pod stresom. Udahnite duboko kroz nos dva otkucaja, zadržite dva otkucaja, a zatim otpustite i izdahnite za dva otkucaja. Učinite to 20 puta i to je poput jake šalice kave s kisikom.
4. Osjećaj pumpe
"Ako radim za svojim stolom, " objašnjava Anker, "potrudit ću se da svaki sat radim otprilike pet do 10 minuta vježbanja, dovoljno samo da osjetim pumpu." Za one koji ne znaju što pumpa”, to je onaj trenutak kada vam mišići postanu napeti i natečeni, puni krvi i natečeni od napora. Penjači žive za to.
Neki od najbržih i najjednostavnijih načina da osjetite pumpu su podizanja i potiskivanja - pet minuta svakog od njih treba učiniti trik. "Također se volim pobrinuti da moja jezgra dobije neki posao svaki dan, " objašnjava Anker, "tako da ću planirati raditi dvominutnu dasku u 14 sati, kad radim kod kuće."
Foto: Cody Doucette
5. Kružni pokreti
"Dobra rutina zagrijavanja zaista je važna za mene", kaže Anker. „Kružni pokreti su ključni, posebno za ramena i bokove.“Izvođenje nekoliko minuta prije bilo koje vrste vježbanja kako bi se krv protjecala uvijek je dobra ideja, posebno ako je vani hladno ili neko vrijeme sjedite ili spavate, U podnožju svakog uspona, Conrad u oba smjera zamahuje rukama i nogama, nakon čega slijedi nekoliko ispruženja rukama, što u osnovi pruža ispružanje prstiju do kraja, a zatim ih stisnuvši da naprave šaku.
"Jednostavno je", kaže Conrad, "i volim koliko je dobro kad se krv i toplina kreću kroz moje zglobove." I s tim je opremljen, spreman za avanturu.
