Surfanje
Foto: Matt Wunderle
Joga i surfanje imaju prirodno partnerstvo.
Oni su načini života - discipline koje vam s vremenom pomažu u borbi protiv straha, disanje dublje i postizanje vrste blaženstva koje vam može pružiti samo jahanje vala ili pritiskanje vašeg prvog naslona za glavu.
Fizičke prednosti joge također nadopunjuju fleksibilnost i snagu potrebnu za maksimalnu zabavu i sprečavanje ozljeda prilikom surfanja. Ispod je šest poza koje će vam ruke i leđa ojačati, pomoći vam da izbjegnete grčevito bolove u donjem dijelu leđa tako česte u surferima, a možda će vam pomoći i da izgledate toplije i u kupaćem kostimu.
(Napomena: Slike ne moraju nužno biti u korelaciji s navedenim joga pozama. Kliknite na hiperveza za stručne video zapise.)
1. Garudasana ili orao (samo oružje)
Prednosti: Proteže gornji dio leđa i ramena. Osnovno prije i nakon dugih veslanja, posebno u vjetrovitim danima.
Kako: Ispružite ruke ispred sebe, prekrižite desnu ruku iznad lijeve ispred torza, savijte laktove i desni lakat uvucite u lijevi krug. S podlakticama, okomitim na pod, pritisnite dlanove zajedno i nastavite podizati laktove kako biste više osjetili istezanje. Prebacite strane nakon 15-30 sekundi.
2. Malasana ili čučanj / Garland poza
Prednosti: otvara fleksore kuka i jača leđa. Izvrsno za sprečavanje grčenja kukova kada sjedite raširenih nogu neko vrijeme. Pokušajte i ovo s Orao rukama (gore).
Kako: razdvojite stopala dovoljno široko da možete udobno čučati između njih. Ako vam to boli koljena, poduprite se sjedalicom s naslonom, a ako vam pete padnu s tla, ispod njih stavite valjani ručnik. Stavljajući ruke u molitvu, pritisnite laktove u bedra kako biste otvorili prsa i bokove. Zadržite 60 sekundi.
Luk: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana ili osoblje s četveronožnim osobljem
Prednosti: jezgra, triceps, jezgra, leđa, jezgra. Pojavni prozori će se poboljšati kao ničiji posao.
Kako: iz položaja daske sa zglobovima postavljenim na prsima, spustite tijelo prema leđima nad podom, dok leđa držite ravnima, a laktovi zagrljeni i bočne trbušnjake. Zadržite lebdeći 10-30 sekundi i ponovite iz pozira.
4. Šalabhasana ili pozicija lokusa
Prednosti: jača kralježnicu i glutealne mišiće, leđa rukama i nogama; Isteže ramena i prsa. Neagresivni zavoji na leđima pomažu u izgradnji kralježničke potpore za sve surfere u stražnjim lukovima kada veslaju za valovima i gledaju iza njih.
Kako: lezite na trbuh, a dlanove stavite na pod pored grudi. Bez da stežete mišiće stražnjice, udahnite glavu, gornji torzo i noge od poda. Koristite ruke kao nježnu potporu (da ne gurate torzo prema gore) tako da vam težina bude na donjim rebrima, trbuhu i zdjelici. Provucite se kroz noge da ne puknete donji dio leđa i držite 10-30 sekundi. Ponovite dva do tri puta.
5. Navasana ili poza broda
Prednosti: jača jezgra; Isteže mišiće leđa. Iako je dobra za ukupnu snagu, ova će poza pomoći dubokom disanju i usredotočenosti.
Kako: Sjednite, rukama usmjerite težinu između sjedećih kostiju i potkoljenice. Ruke postavite odmah iza sjedala kako biste otvorili prsa i spljoštili leđa. Angažirajući svoje osnovne mišiće, podignite noge od tla. Držeći prsa otvorena, radite prema ravnim nogama prije nego što dignete ruke od tla i dodirnete prste prema nogama. Držite 20-30 sekundi. Ponovite dva do tri puta.
Joga na plaži autor: Frerieke
6. Balasana ili Happy Baby Pose (s dodatnim zavojem)
Prednosti: oslobađa mišiće bokova i leđa. Da, izgledati ćete glupo ovo radeći u javnosti. Ali polovina joge je da usmjerite fokus prema sebi, pa zaboravite na brodove koji vam teško daju i disati.
Kako: lezite na leđa, savijte koljena prema torzu, podignite noge od tla i zgrabite ih. Otvorite koljena šira od torza i pokušajte gurnuti potkoljenicu prema tlu dok koljena pomičete prema pazuhu. Zadržite 60 sekundi. Za trzaj oslobodite noge i pustite da oba koljena padnu na desnu stranu tijela dok gledate preko lijevog ramena. Nakon 60 sekundi ponovite s druge strane.
Dakle, ispružite se, mažite voskom i uživajte! (Molim vas, nemojte ovaj članak shvatiti kao izdavanje medicinskog savjeta. To je samo moj uvid kao instruktor joge i entuzijastični surfer. I ovu izjavu o odgovornosti sam napisao jer sam i odvjetnik.)
Igračku sliku: Chudo Sveta
