Putovati
Slika grayskullduggery
Kako trčati na dugim udaljenostima zbog utrka može biti opasno i što možete učiniti da spriječite ozljede.
ONI OD vas koji planirate napraviti dugačak put do zapadne Australije za svoj sljedeći Ironman ili za predstojeći maraton u New Yorku, možda će htjeti razmisliti o produženju karte za nekoliko dana.
Prošli tjedan ABC News objavio je priču o Chrisu i Tammyju Lifki, suprugu i suprugu para sportaša koji su završili pod liječničkom skrbi nakon nedavne utrke. Ubrzo nakon što je završio Ironman i vozio 17 sati iz Colorada do njihovog doma u Chicagu, Chris, 41, počeo je doživljavati bol u svojoj sredini, stanje koje je trajalo nekoliko tjedana. Nakon iskašljavanja krvi primljen je u hitnu pomoć, gdje su liječnici utvrdili da ima krvne ugruške u plućima.
Tammy, također četrdesetih, pala je s bicikla tijekom trke, a nakon što je završila, nagurala se u automobil za vožnju kući. Noga joj je počela nabubriti i primijetila je kako joj je teška ruka. Oba su stanja pripisala zgrušavanju u krvotoku, a njezini su liječnici sumnjali da je uzrok toga povratak kući, a uz to je i pad.
Slika Woodley wonderworks
Oba Lifkasa su u vršnom obliku i nisu uobičajene studije slučaja kada je u pitanju stanje poznato kao duboka venska tromboza. DVT nastaje kada se krvni ugrušak formira u nekoj od dubokih arterija tijela zbog nedostatka cirkulacije, a obično u nogama. Zgrušavanja mogu prouzročiti trajno oštećenje zahvaćenih udova, a ako ugrušak putuje u pluća, kao što je to činio Chris Lifka, rezultirajuća plućna embolija može biti kobna.
Pored krvi koju je gospodin Lifka iskusio, putnici bi trebali paziti na dah, vrtoglavicu, bolove u prsima ili ubrzani rad srca kao znakove plućne embolije. (Prve faze DVT-a u udovima karakteriziraju bolno oticanje, promjena boje i vrućina na mjestu zgrušavanja.)
Putnici obično čuju za rizik od DVT-a kada su na dugim letovima - dakle, svi ti pamfleti u zrakoplovu s blesavim crtanim likovima koji rade čučnjeve i rotacije gležnja. Česta je zabluda da su za ovu bolest izloženi samo stariji, pretili i drugi s lošom cirkulacijom. Istina je da svatko može dobiti DVT, a duga razdoblja neaktivnosti, bilo da vozi ili leti, ograničava cirkulaciju krvi i povećava njezinu vjerojatnost.
Kombinirajte putovanja na velikim daljinama s tim što ste upravo gurnuli tijelo do ekstremne iscrpljenosti - nakon što ste stvorili mikroskopske suze i frakture u mišićima i kostima, što uspostavlja prirodnu koagulaciju krvi - pa čak i vrhunski sportaši imaju o čemu razmišljati. Kombinirajte to dalje s neizbježnom dehidracijom koja usporava cirkulaciju krvi, a natjecatelji se moraju stvarno brinuti. Za Tammy Lifka, manje odlijevanje s bicikla dodalo je laganu traumu mješavini, povećavajući tako njezin rizik od zgrušavanja.
Za sportaše, to bi mogao biti post-događaj u kojem je rizik najveći. To je zato što odmah nakon svih tih napora pada krvni tlak zajedno s većinom tjelesnih funkcija. Mnogi trkači mogu potvrditi koliko su zaključani nakon prelaska cilja. To je ta nepokretnost koja ometa normalan protok krvi po tijelu, uzrokujući krv gotovo „geliranom“.
Slika xlibber
Sjedenjem dulje vrijeme nakon toga i pritiskom na glavne arterije nogu, uzrokujući nakupljanje krvi u drugim dijelovima tijela, stanje pada u spiralu prema dolje.
Naravno, postoji nekoliko mjera opreza kojima se može smanjiti rizik od DVT-a kod putničkih sportaša. Donji odjeljak, međutim, ne bi trebao zamijeniti medicinski savjet ili samokontrolu koja bi trebala biti dio režima oporavka svakog sportaša. Zapamtite samo ako se osjeća pogrešno, stanite:
1. Hidrirajte se tijekom i nakon događaja. Opće je poznato da je hidratacija jedan od najvažnijih čimbenika u djelovanju i oporavku. Kad je riječ o DVT-u, on bi mogao biti potencijalno spasan od ispiranja krvi i vraćanja u normalnu cirkulaciju. Praćenje boje mokraće cijeli dan nakon trke pomoći će vam da osigurate da unosite potrebnu tekućinu.
2. Ostanite mobilni odmah nakon događaja. Pobrinite se da ne padnete na zemlju ili dopustite tijelu da se zaključa nakon događaja može se činiti nezamislivim nakon naporne utrke. Ali kada je u pitanju DVT, važno je održavati tkivo aktivno hodanjem ili laganim dinamičkim istezanjem kako bi se protok krvi i srce mogao vratiti u normalne funkcije prirodnim tempom.
Slika VisitSweden
3. Odložite se odmah na putovanju na velike daljine. Ako možete produžiti boravak nakon natjecateljskog događaja čak i na jedan dan, to može poslužiti u svrhu da se vašem tijelu oporavi. To može biti nemoguće s užurbanim rasporedom, što je razlog zašto su hidratacija i vježbe, dane u nastavku, vrlo korisni.
4. Vježbajte tijekom putovanja na daljinu. Slijedi nekoliko poteza pod utjecajem joge koje možete učiniti na vašem putovanju:
- Istezanje kukova i gležnja: Dok sjedite, prekrižite desni gležanj preko lijevog bedra. Udahnite, a zatim izdah preklopiće se u struku. Ostavite 10-15 dugih daha prije prebacivanja stopala.
- Ispuštanje išijasa i potiljak: Dok sjedite, napravite jedan veliki udis, a zatim izdahnite sav zrak. Stisnite sjedeće kosti i uvijte unutra i držite 15 sekundi.
- Sjedenje u sjedećem položaju: Dok sjedite, produžite kralježnicu i udišite. Na izdisaju, oslonac za ruku okrenite torzo udesno. Zadržite 10-15 udisaja prije nego što prebacite strane.
- Ratnik II: Ako možete ustati, napravite jedan veliki korak tako da su vam noge u stražnjem položaju. Savijte desno koljeno na 90 stupnjeva, a ispravite lijevo. Ispružite ruke u stranu i pogledajte desnu ruku. Stisnite prste i zakrenite zapešća zadržavajući pozu 1-2 minute. Prebacite strane.
- Savijanje prema naprijed: Iz stojećeg položaja ispružite ruke prema gore i ispružite se, ako možete, prstima do nožnih prstiju. Zadržite nekoliko udisaja prije nego što se sagnete naprijed preko nogu, savijajući koljena kako biste povećali pokretljivost. Držite 1 minutu. Ponovite 2-3 puta.
