Putovati
Studije ističu kako meditacija može biti korisna za opće dobro.
LJUDI su meditirali tisućama godina, ali čini se da tek nedavno postaje znanstvena zajednica sve vjerodostojnija. Šteta je što mnogi neće razmišljati ni o čemu, osim ako neki istraživač ili znanstvenik ne "dokaže" svoje prednosti, odlučeći ignorirati mudrost iskustva. Članak u Forbesu govori o provedenom istraživanju koje povezuje meditaciju i sreću.
Prvo, istraživanje sa sveučilišta Harvard pokazalo je da su lutajući umovi atribut nesretnih ljudi. U istraživanju je korišteno 2250 volontera (u dobi od 18 do 88 godina iz širokog spektra socioekonomskih sredina i zanimanja) - istraživači su s njima kontaktirali u nasumičnim intervalima i pitali što trenutno rade i o čemu zapravo razmišljaju.
… gotovo polovica vremena (46, 9%) ljudi su razmišljali o nečem drugom.
Zatim su ih pitali je li ono što oni misle ugodno, neugodno ili neutralno. Otkrili su da gotovo polovica vremena (46, 9%) ljudi razmišljaju o nečem drugom. Drugim riječima, oni nisu bili angažirani u sadašnjem trenutku. Utvrđeno je da su ovi ljudi lutajućih uma najmanje sretni.
Forbesov članak zatim ukazuje na još jedno istraživanje koje povezuje lutajuće umove i neuronsku mrežu koja se zove zadani način rada (DMN). Ova mreža postaje aktivna kada se naš mozak kreće iz jedne misli / brige na drugu. Vežeći ovo sve zajedno je više istraživanja na sveučilištu Yale (koje vodi Judson Alyn Brewer, dr. Med. Doktora znanosti) koja pokazuje da ljudi koji meditiraju imaju znatno smanjenje aktivnosti u DMN-u (kao i manje lutajući umovi).
Što to sve znači? Praktičari meditacije mogu primijetiti i priznati njihove lutajuće umove i bez prosuđivanja obuzdati svoja razmišljanja o budućim ili prošlim događajima (i ne-događajima) i usredotočiti se na sadašnji trenutak. Kroz ovu praksu dijelovi mozga koji su usredotočeni oko "ja, ja, ja" (npr. Medijalni prefrontalni korteks, kao što je prikazano u ovoj studiji) postaju manje aktivirani, čak i kada nisu u meditativnom stanju.
Pored studiranja i istraživanja, mogu vam reći iz iskustva da meditacija djeluje. Počeo sam redovito vježbati prije otprilike godinu i pol, ubrzo nakon što sam se odvojio od supruge, kao način da se izborim. Kao što će vam reći većina ljudi koji su to pokušali, um se utrkuje nevjerojatno brzo kad samo sjednete ondje i pokušate se fokusirati na dah. Vrlo je neugodno.
Ali što sam više vježbala (pokušavala sam raditi 15-20 minuta svaki dan), to sam više primjećivala da se ovaj mozak od raskalašnosti usporava i lakše sam se usredotočila. Za nekoga tko je zainteresiran za otkrivanje i priznavanje misaonih i emocionalnih obrazaca, to je neprocjenjiva praksa (da ne spominjemo besplatno i lako dostupno koliko god može biti).
Pokušajte ovo odmah
Sjedite udobno, ali ne lijeno - leđa ravno i uspravno, ruke u krugovima. Zatvori oči. Usredotočite svu pažnju na dah. Primijetite to kako ulazi i izlazi vam iz nosnica. Kad se pojave misli (a hoće, brzi i bijesni), priznaju ih bez prosuđivanja, a zatim ih oslobode (jedna od mojih najdražih stvari koju treba učiniti je zamisliti ih kao mjehuriće koji plutaju u vodi). Vratite pozornost svojoj dah.
… u početku bi se moglo osjećati kao da "propadaš" ili "ne shvaćaš". Ne propadaš; dobivate. Ovo je postupak.
To je stalan ciklus i u početku se može osjećati kao da "propadate" ili "ne shvaćate". Ne propadate; dobivate. Ovo je postupak. Vježba ostaje uz to. Sve to vodi u obzirnost, osvješćivanje misli i emocija kako nastaju. To se proteže izvan prakse meditacije u svakodnevni život. Otkrivam da sam u stanju shvatiti da imam instinktivne emocije (u osnovi obrazac naučen u djetinjstvu) i sposoban sam odabrati svoju reakciju na to, odabrati ono što smatram da je najprikladniji odgovor, umjesto da mu dopustim da dobije najbolje od mene.
Primjećujem kako moje tijelo reagira, pogotovo kad mi se aktivira obrambeni mehanizam (trka srce, krv žuri u glavu) i sjećam se da sam udahnuo - um mi se vraća, a stražar se spušta. Čini mi se da razmišljam, "hm, to je zanimljivo" kada se pojave ove emocije. Trudim se da im ne sudim. Nisu ni dobri ni loši, jednostavno jesu.
Kakva su vaša iskustva iz prakse meditacije?
