Putovati
Ove tehnike meditacije dobro su započeti, pomažući vam da pronađete fokus i pažljivost na putu.
"Čekati. Reci to ponovo. Jeste li samo rekli da zagrlite stabla?"
"Da. Kad god izađem u šumu, zaustavim se i zagrlim stablo … osjetim njegovu energiju, budite s njim. To je tehnika meditacije."
Nije rijetkost da putnici u svoju rutinu putovanja uključuju tjelesne vježbe, ali mogli bismo i sami osvijestiti sebe dovodeći praksu meditacije sa sobom na put.
Sjedio sam s doslovnim drvoredom. Moja prijateljica Mahila meditira od svoje šeste godine. U školskom razredu njena učiteljica je s učenicima radila opuštajuću vježbu. Bila je zakačena. I tako je započelo njezino samo istraživanje.
Meditacija je široko pogrešno shvaćena. Mnogi ljudi to jednostavno vide kao nekoga tko sjedi prekriženih nogu na podu, um prazan, još uvijek kao kamen. Ipak, jedna od glavnih ideja iza meditacije je pažljivost - unošenje svijesti u sebe. A to se može učiniti u pozi lotosa ili dok zagrlite stablo.
Nije rijetkost da putnici u svoju rutinu putovanja uključuju tjelesne vježbe, ali mogli bismo i sami osvijestiti sebe dovodeći praksu meditacije sa sobom na put. Kao što je Christine Garvin iznijela u svom postu Zašto nikada nećete naći savršeno vrijeme za meditaciju, nema ljepšeg vremena od sadašnjosti. Evo deset jednostavnih tehnika meditacije pomoću kojih ćete se vratiti u Sada.
gtall1
1. Udahni
Bez obzira gdje se nalazite, dišete. Ovo je najosnovnija i temeljnija tehnika meditacije i može se vježbati bez obzira na to što radite. Sve što trebate učiniti je dovesti svoje misli do daha. Kao što je istaknuo Adam Friedman u The Ultimate Guide to Vipassana meditation,
pokušajte obratiti pažnju na dah koji ulazi i izlazi iz nosa, a da ne kontrolirate to. Samo ga gledajte. Kad primijetite da vam je um lutao i razmišljate o nečemu drugom, vratite vam pažnju na dah.
Ovo je možda teže nego što zvuči. Ne osjećajte se loše ako vam se um stalno odvlači od misli. Ne sudite, budite svjesni.
2. Ponovite mantru
Mantra je kombinacija dvije sanskrtske riječi: čovjek, "misliti" i tra, "oruđe ili instrumenti". Mantra je alat za razmišljanje. To je kombinacija riječi koja se ponavlja iznova i iznova, usredotočujući um, mijenjajući razinu svijesti i dovodeći svoj um u mirno stanje.
Vrlo osnovna mantra koja se može koristiti u kombinaciji s tehnikom disanja je mantra sa šunkom. Udahnite kroz nosnice, izgovorite interno tako da dužina udaha, a zatim prst izdahnete.
Sljedeći put kad se vozite u prepunom autobusu podijeljenom s pilićima, pokušajte.
3. Idite u šetnju
Ako je to jedna stvar koju radimo puno tijekom putovanja, to je hodanje. Meditacija hoda uključuje zadržavanje namjere i usredotočenost na vaše korake. Obratite pažnju na to da peta susretne zemlju i stopalo se kotrlja na loptu i napokon nožne prste. Započnite kretanje usredotočenog na gležnjeve, zatim na potkoljenice, koljena i prema gore. Osjetite svaki osjećaj, čak i odjeću koja vam se pritiska na kožu. Što sporije hodate, više pažnje možete posvetiti i najsitnijim kontaktima i pokretima.
Autor autor
4. Primijetite prirodu
Na nedavnom izletu Cabot stazom u Novoj Škotskoj planinario sam s prijateljem do vrha uzvisine koji je gledao na prostrani ocean na prednjoj strani i na obronke pune visokih stabala.
Čavrljali smo dok smo hodali do kraja staze, ali kad smo sjeli, prestao sam razgovarati. Samo sam gledao. Usredotočio sam se na vjetar koji puše po visokoj travi, lišće na drveću šuškalo je okolo, valovi se kotrljali po zemlji. Pristao sam sebi i odbacio sve ostale misli. Osjećao sam se kao da se rastopim dok me napetost spušta i spušta s tijela.
Iskoristite ove mogućnosti kad ste na izletu ili sjedite na sjedežnici - ili gdje god vas priroda okružuje - da se ponovo povežete. Na trenutak se sjetite da nismo odvojeni od prirode, samo dio nje.
5. Zagrli stablo
Prošli tjedan zatekao sam se s domaćicom i našim susjedom, otprilike kilometar uz cestu sječu. Skupljali smo drva za ogrjev kako bismo nas grijali za nadolazeću zimu. Kao što zakon dopušta, sjekli smo stabla bez lišća. Bolilo me dušu kad sam ih vidio kako padaju i tada sam se sjetio Mahilinine riječi o zagrljaju s drvetom. Tako sam i učinio. Zapravo sam zagrlio dvije. Ogrnuo sam je, pritisnuo prsa na nju i zadržao je minutu pokušavajući dovesti svoju svijest da prihvati sve što mi je ponudila.
I, naravno, istovremeno sam se ispričavao.
Foto: Slike s Heather
6. Sinkronizirajte sa svojom okolinom
Moja prijateljica koja se zagrlila drvećem ispričala mi je drugu priču gdje je koristila meditaciju da izbjegne morsku bolest. Bila je na čamcu s još nekoliko putnika, od kojih su se svi razboljeli. Mogla je to izbjeći meditiranjem s valovima, sinkroniziranjem sebe s kotrljanjem broda.
Prvi instinkt mogao bi biti boriti se protiv toga, ali bolje je prihvatiti stvari onakvima kakve jesu i prepustiti se vožnji umjesto da se borimo za kontrolu, putnu lekciju koju sam također zaključio iz učenja Brucea Leeja.
7. Lutajte
To je nešto što mnogi od vas vjerojatno već čine, ali je li vaša svijest i svijest o tome? Izlazite na ulice bez ikakvog odredišta ili očekivanja. Ne ponesite svoj vodič (možda ipak ponesite kartu da biste pronašli svoj put kući). Dok lutate, primjetite svoje osjećaje i instinkte prema stvarima koje vidite. Poštujte te osjećaje ostajući prisutni i dopustite da vas oni vode okolo.
8. Pazi na mjesec
Kamo god krenete, tako ide i mjesec. To je ponizni podsjetnik koji sebe dovodimo sa sobom kad putujemo. Neki od nas možda bježe, a novost i uzbuđenje stranog mjesta na trenutak potiskuju ono čime se nismo bavili. Ali s vremenom shvaćamo da je još uvijek tu; da je mjesec koji smo kod kuće gledali iznad krovova isti mjesec bacajući svjetlucavo svjetlo na površinu oceana. Ponovno se povežite s tim mjesecom i sa sobom.
Foto: DavidSpinks
9. Poslušajte vođenu meditaciju
Više nego vjerojatno, sa sobom nosite mp3 player dok putujete. Što kažete na štednju megabajta za nekoliko meditacija podcitata? Pretražujući iTunes trgovinu ili jednostavno na Googleu pronaći ćete puno besplatnih preuzimanja. Isprobajte ga sljedeći put kad sjednete u avion, vlak ili autobus.
10. Bavite se jogom
Otkako sam nedavno počeo redovito vježbati jogu, primijetio sam da je sve češće primjećujem. Moja samosvijest postala je izdanak i sada primjećujem svoje loše držanje ili ako mi disanje postaje ubrzano u anksioznim situacijama. I veća je vjerojatnost da ću uhvatiti svoje emocije prije nego što im dopustim da me poboljšaju.
Ako ne mislite da možete raditi jogu dok putujete, pročitajte Yoga Travel: Oko svijeta u 80 poza i 16 savjeta za blaženstvo Yoga putovanja.
Ili kako je s nekim joga pozama za vožnju avionom?
