način života
Fotografiju Evil Erin
Zaglavljena u paklenoj zimi Newfoundlandske zime, Candice Walsh objašnjava što je sezonski afektivni poremećaj i kako se izboriti ako pogodi.
Prezirem, mrzim, gnušam i gnjavim zimu ! Ipak ovdje sam u stiscima ledene kanadske snježne noćne more u Newfoundlandu. Snijeg ovdje ne miruje sve mirno, poput onih ugodnih zimskih scena prikazanih na božićnim čestitkama. Padne bočno. S kišom.
Zapravo, ova zima nije tako loša kao obično, a večeras je tek ispod smrzavanja. Ipak se i dalje služim izgovorom da ne izlazim iz kuće, pa mogu dva dana sjesti u istim hlačama od mrlje od senfa, dok prelistavam karipske putne brošure.
Ja to nazivam Winter Slump, a problem ispravim ispijanjem dovoljno piva da više ne primjećujem zamrznutu bol u prstima. No neki ljudi zaista zinu depresivni tijekom zime.
Što je sezonski afektivni poremećaj?
Još uvijek ne znamo puno o sezonskim afektivnim poremećajima, ali čini se kako je povezano s dnevnom svjetlošću koju osoba prima, a obično pogađa ljude u 20-ima. Starije osobe nisu tako osjetljive, kao ni djeca. To za mene ima smisla, jer mi više nije dopušteno cijeli dan šetati sanjkama, pauziram samo za lončanice i povremeno jesti snijeg bez žutila. Za mnoge od nas u području 9-5, svaki sat slobodne sunčeve svjetlosti mora provesti u uredu.
Fotografiju WELS.net
Čudno je da točni razlozi SAD-a nisu poznati. Moguće je da se kraći dnevni svjetli nered s našim unutarnjim satovima, a zemljopisni položaj također može biti faktor. Drugim riječima, ako živite u dijelovima kanadskog sjevera koji primaju 24 sata mraka u određeno doba godine, vjerojatnije je da ćete razviti SAD.
Kako znate ako patite od SAD-a?
Svi su različiti, ali nekoliko stvari na koje biste trebali paziti kao simptomi SAD-a uključuju:
- prekomjerno jedenje i spavanje
- debljanje
- depresija
- smanjena tjelesna aktivnost
- nemogućnost jasnog razmišljanja
- iznenadna žudnja za škrobnom hranom i slatkišima
Tretmani
Budući da je sezonski afektivni poremećaj pomalo tajanstven, tretmani su često raznoliki.
Fotografiju Gillian
1. uzvrati udarac
Najvažnije što možete učiniti za sebe je hvatanje SAD-a za loptice i uzvratiti udarac. Prepoznajte znakove depresije i ne dopustite da vas kontroliraju. Dobra ideja za praćenje emocija je voditi dnevnik raspoloženja koji prati kako vaše raspoloženje fluktuira tijekom cijele godine.
2. Izađite tamo
Ne ostani u kući. Posjetite neke prijatelje, izvedite neke naloge, napravite jogu. Ako ste zatvoreni u ured, prošetajte pauzom za ručak. Možda najvažnije: vježba! Ali to uvijek uravnotežite s odmaranjem. Nekima je potrebno više sna tijekom zimskih mjeseci, ali ne duže od 10 sati dnevno.
3. Osvijetlite
Uzmi jednu od tih otmjenih svjetlosnih kutija. Obnovite svoju kuću kako biste omogućili više svjetla i zadržali svijetla, sunčana umjetnička djela. Okružite se toplim bojama, poput žute, narančaste i crvene. Zapalite neke lijepo mirisne svijeće.
4. Budite nekonvencionalni
Možete isprobati i niz alternativnih medicinskih lijekova, poput luka luka za poboljšanje mirnog sna i ublažavanje depresije. Umirujuća glazba ublažava tugu, pa bacite svoje omiljene melodije. Neki čak koriste esencijalna ulja kao antidepresive, poput jasmina ili isprobavaju ulja citrusa koja potiču autonomni živčani sustav. Neki oblici lijeka preporučuju nošenje kristala od kvarca.
Fotografiju Evil Erin
5. Ne skačite ispod solarije
Česta je zabluda da će ultraljubičasto zračenje olakšati SAD, ali u stvarnosti se uvelike razlikuje od terapije svjetlom. Negativni učinci daleko nadmašuju koristi. Sjećate se studije koja dokazuje da je tamnjenje smrtonosnije od arsena? Da, nemoj to raditi.
Druga strana spektra SAD-a: ljetna depresija
Ljetna depresija je druga vrsta sezonskog afektivnog poremećaja i može biti biološka ili uzrokovana stresom. Djeca su izvan škole, novac se odbacuje na godišnji odmor, a rutina vam se svi baci na volju. Onda je tu slika cijelog tijela. Svi su odjeveni u kratke gaćice i sićušne bikinije, a nije baš pojačalo samopoštovanja.
Ljetna depresija ima slične simptome kao zimska SAD (iako pogađa više ljudi na južnoj hemisferi), a neki od tretmana su isti. Najvažnije je odmah riješiti problem. Nije važno je li depresija kratkoročna: dugoročno može utjecati na odnose, karijeru i vaše zdravlje. Osiguravanje dovoljno sna i redovita tjelovježba od vitalnog je značaja kao i pravilna prehrana.
To je rečeno, tijekom ljeta lako se zaokupiti dijetom i vježbanjem. Mnogi od nas imaju kupaće kostime da se uguraju u sebe i novu ljetnu odjeću. Ali previše pritiska samo će se pogoršati. Misija je ovdje biti zdrava, a ne plastična.
Fotografirao Justin Gaynor
Ne istrošite se ljetnim obvezama poput roštilja i zabava i događanja na otvorenom, samo se zabavite. Isto vrijedi i za planiranje vašeg odmora: rezervirajte sve uključeno i neka se drugi pobrine za detalje. Obavezno provjerite negdje gdje ćete se voljeti, jer ćete u protivnom razmišljati o svim obvezama kod kuće.
Bizarno, još jedan čest simptom Ljetne depresije je pojačani seksualni nagon. Ali dopustit ću vam da to radite sami.
