način života
Feature photo by Mayr. Fotografija gore Zach Klein.
Imate problema sa spavanjem? Zatim pogledajte ove savjete i odmarajte se.
UZDRŽAVAJUĆI U DRŽAVNOJ SLEPNOJ FONDACIJI, deseci milijuna Amerikanaca su "članovi umornog hoda." Spavanje se ponekad može činiti izvan naše kontrole - posebno kada nam je očajnički potrebno. Ali mi imamo veću kontrolu, barem nad čimbenicima koji doprinose dobrom snu, nego što shvaćamo.
Evo 7 savjeta i trikova koji su djelovali na mene, i nekoliko propusta, također.
Čini:
1. Isključite TV
Ili još bolje: držite ga van svoje spavaće sobe / prostora za spavanje u potpunosti. Ljudi obično leže u krevetu i surfaju kanalom kad ne mogu spavati, ali to doista ne pomaže. Hoću reći, budimo iskreni: zapravo ne možete naći pucao u ljubav s Tila Tequila, ili Zakon i red: Posebna jedinica za žrtve se opušta, zar ne?
2. Stvorite prostor za spavanje bez nereda
To se odnosi na fizičke i mentalne nerede. Što više možete učiniti za odvajanje komplikacija svog budnog života od mira vašeg spavanja, to bolje. To može biti teško za studente i putnike koji imaju više ograničenih životnih prostora, ali pokušajte držati računalo, bilježnice i bilo koje druge fizičke manifestacije posla / škole / odgovornosti izvan vašeg kreveta.
Na faksu je moje računalo bilo manje od tri metra od mog kreveta - ali dao sam sve od sebe da održim barem tu malu udaljenost. Kad bih morao studirati i nisam imao kud osim svoje sobe, sjeo sam na pod.
3. Završi pozitivno
Kad radim noću, pokušavam za kraj zadržati jedan jednostavan, jasan zadatak. To mi omogućuje da nešto prije polaska na počinak provjerim s popisa "To učiniti", što znači (u teoriji) da se manje brinem za sve ostalo na tom popisu.
To se jednako odnosi na pisanje slobodnih poslova, kućanske poslove, hvatanje korespodencije na Facebooku ili bilo što drugo što zauzima vaše vrijeme (i vaš nemirni um).
Fotografiju napisao stuartpilbrow.
4. Pazite što jedete - i pijte
Bez kofeina: čini se očitim, zar ne? No, to ne sprečava ljude da idu na večeru nakon društvene večere, pa čak i za ovisnike o kavi, to čini razliku. Kofein je snažna droga; osjetljivost varira, ali trudim se da ne pijem čaj ili kavu bez kofeina nakon 16 sati ako želim dobro spavati te noći. (Imajte na umu da vaš oh-tako trendi zeleni čaj sadrži i kofein u sebi!)
Na listu br. Dodajte i slatku hranu. Zapravo, usprkos onoj staroj viđenosti da neću spavati na prazan stomak, otkrivam da mi ranija večera pomaže da zaspim čvršće. Oh, i suprotno uvriježenom mišljenju, ni alkohol vam neće nužno pomoći da zaspite. U stvari, može učiniti upravo suprotno.
5. Budite mirni. Ili barem mirnije
Ako ste poput mene, vaša besanica ima više veze s onim o čemu razmišljate nego s onim što ste jeli za večeru. Morate pronaći način da zaustavite (ili barem usporite) te trkačke misli i brige i podsjetnike.
Tu dolazi stari trik za brojanje ovaca. Pokušavam svjesno kontrolirati svoje disanje, usporiti i razbistriti svoje misli. Ovdje vježbe disanja mogu biti posebno učinkovite.
Ako svoje misli ne mogu u potpunosti razjasniti, pokušavam ih zamijeniti nečim: rimom, mantrom, besmislenom frazom. Krenite prema sebi. Možda postoji i nešto vanjsko (pjesma ili pjesma?) Koje će vam pomoći smiriti. Nekada sam se zakleo da je Hollies 'On nije težak, on je moj brat, svirao vrlo tiho na mom iPodu, kako bi mi olakšao san.
6. Pronađite zvuk tišine
U redu, tako da ne možete spriječiti da vaš susjed na vrhu ne raznese dr. Drea ili vaš frižider da ne stvara taj čudan šištanje. Ali možete staviti čepove za uši, zar ne? Učinite što možete da kontrolirate buku u svom spavaćem prostoru. Nikada nisam bio veliki obožavatelj bijelih kaseta (ili zvukova prašume Amazone, pjesama kitova ili onih fontana sa kapaljkom), ali one rade za neke ljude. Slušalice rade za mene.
Fotografija striatic.
7. Odlučite se za promjenu krajolika
Nisu svi imali kauč na kojem bi mogli spavati. Ali ako to učinite, u najgorem slučaju pokušajte skočiti iz kreveta, zgrabiti pokrivač i letjeti u dnevnoj sobi. Otkrio sam da je ponekad promjena okoliša upravo ono što trebam pobjeći od bilo čega što me probudi.
Ne:
Sanjarenje
Sretne misli mogu biti jednako teške u stranu kao i stresne ili tjeskobne. Stoga nemojte razmišljati o onom putovanju u zapadnu Afriku koje ste oduvijek željeli poduzeti ili stvaranju mentalnih popisa DVD-ova / knjiga / pari cipela koje ćete kupiti s tom neočekivanom provjerom. stigao u poštu.
Mirno je ovdje ključna riječ. (Pogledajte br. 5)
Fotografirao Remara Photography.
