način života
Depresija može biti kronična ili situacijska; oboje su karakterizirani dugim periodima letargije i nedostatkom mogućnosti pronalaženja zadovoljstva, a depresija će utjecati na 1 od 6 ljudi tijekom života. Imati depresiju ne znači da ne možete putovati, mada to može značiti da morate biti oprezniji ili ljubazniji u svojim načinima. Upravljanje depresijom čak i u poznatim, zajamčenim sigurnim okruženjima može biti dovoljno teško. Baciti se s novim ljudima, iskusiti nove kulture i lutati uličicama u potrazi za restoranom s hranom koju možete jesti može se činiti neodoljivim, pa evo nekoliko savjeta za rješavanje putovanja kada ste u depresiji.
1. Uspostavite rutinu i neke dodirne točke
Ponekad je dovoljno teško ustati iz kreveta, ali ako svakodnevno kupujete tijesto na istom mjestu, barem znate koliko koraka morate poduzeti od ulaznih vrata prije nego što sjednete i popijete kavu. Pronađite svoj lokalni praonica rublja tako da možete održavati čistu odjeću i ručnike i posteljinu. Izgradite neke dnevne ciljeve, tako da morate učiniti nešto što motivira to da ne ostanete u krevetu cijeli dan.
2. Vježbajte i izađite vani
Letargija koja dolazi s depresijom može vam u potpunosti oduzeti energiju, ali, čak i ako zvuči kontratuktivno: malo vježbanja, učinit ćete da se budite budniji i sposobni za funkcioniranje. Ne govorim svakodnevno polumaratonima. Sjedenje, tuširanje i odijevanje pomiče vaše tijelo. Istezanje ili vrlo lagana joga (uključujući duboko disanje) je izvrsna. Dokazano je da sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na raspoloženje, a istraživanje iz 1999. godine pokazalo je statistički značajno smanjenje depresije kod pacijenata koji su primali dodatke vitaminu D.
3. Jedite kao što možete
Održavanje dobrog funkcioniranja vašeg tijela putem dobre prehrane pomoći će vam da se osjećate i budete zdraviji. Isto je i s vašim mentalnim zdravljem; jedenje kao i vi koji ćete pomoći pomoći će vam u upravljanju depresijom. Može biti teško otići u kupovinu namirnica ili napraviti hranu ili pronaći restorane (pogotovo ako to znači da se morate snalaziti s ljudima kad tamo dođete). Potražite opcije s malim učinkom, poput uličnih prodavača ili jela u hotelskom restoranu ili hostelu kafića. Boravio sam u hostelu u Essaouiri, koji je posluživao obiteljske večere za dodatnih nekoliko dirhama, tako da ne dolazi u obzir da biste u sobu mogli dostavljati jela od kuvane hrane.
4. Ne zabavljajte se kao da je 1999
Alkohol je ogroman depresiv. Droga, posebno ako ne znate koliko su čista ili što bi vam moglo učiniti (koliko je gljiva bilo u tom "sretnom stisku"?), Još je gora ideja. Ako ste okruženi s puno drugih putnika koji čine zabavu središnjim fokusom, možda biste trebali razmisliti o preseljenju u drugi hotel / hostel. Može biti zaista oslobađajuće putovanje bez ikakvog pijenja; sigurno se sjećate puno više i gubite put manje dana do dijeljenja glavobolje.
5. Pokušajte držati nos ispred telefona
Može biti primamljivo provesti puno vremena provjeravajući se s prijateljima i obitelji kod kuće, ali oduprite se porivu da cijeli dan budete u mreži. Istraživači u Ann Arboru u Michiganu otkrili su da više vremena provedenog na Facebooku smanjuje blagostanje ispitanika. Međutim, ni društveno izoliranje sebe nije dobro; ne morate žuriti i sprijateljiti se sa svim nepoznatim osobama, ali pokušati u nježnim razgovorima s novim ljudima ili pristati na putovanje sa niskoenergetskim prijateljem mogli bi biti korisni načini da se bez previše vremena nađete licem u lice mnogo pritiska.
6. Budite ljubazni prema sebi
Ako se nalazite previše iscrpljeni i letargični da biste izašli napolje, čak i ako odsjedate u slonovskom svetištu u blizini Angkor Wat-a, smanjite sebi malo. Ne morate sebe gurati da budete histerično optimistični svake minute, a to samo zato što imate „sreću“na putovanju, ne znači da se ne možete odnositi prema poštovanju i ljubaznosti ako doista trebate učiniti jednog dana gledajte hrpu Netflixa na telefonu i pijete voćne smoothieje. Da ste imali strašnu želučanu gripu, ne biste očekivali da ćete hrabro napredovati autostopom kroz Ukrajinu; ležali biste neko vrijeme u krevetu i oporavili se. Dajte sebi dozvolu da se brinete o sebi, bez obzira na to kakvo iskustvo mislite da biste trebali imati.
7. Ako uzimate lijekove, pobrinite se da ga ponesete dovoljno za cijelo putovanje. Provjerite kontraindikacije s drugim lijekovima koje možda završite, poput profilarije malarije ili antibiotika
Može vam se činiti nekako očiglednim, ali ovo je detalj koji bi vam mogao skliznuti s uma, pogotovo ako se depresija ponaša točno prije nego što krenete. Većina ljekarni napunit će nekoliko mjeseci vašeg lijeka (pod uslovom da imate dovoljno napunjenih napitaka) ako im kažete da odlazite. Ako stvarno dugo odlazite, nabavite kopiju svog recepta kako biste je mogli odnijeti u ljekarnu, ma gdje bili; to nije idealno, jer nema garancije da će ljekarnik ispuniti recept izvan zemlje ili da će vaši specifični lijekovi i doziranje biti dostupni posvuda. Zato je najbolje ponijeti sa sobom ono što možete.
Što se tiče interakcija s lijekovima, samo kao primjer, meflokin (uobičajeni antimalarijski oblik) loše djeluje s antidepresivima, pa ga treba izbjegavati. Prozac uzrokuje mučninu, pa je možda najbolje da izbjegnete to daleko putovanje odmrznutim morem.
