način života
Teško je raditi, brinuti se za obitelj i uživati u životu kada sve što čitate na mreži sugerira da svijet ide u pakao. Deset dana u Trumpovom predsjedništvu i želim isključiti vijesti, pobjeći u izoliranu kabinu bez wifija ili se odlučiti potpuno ostati izvan politike jer je sve previše "negativno".
Ali nijedna od tih opcija nije učinkovita u donošenju pozitivnih promjena. Lijek za osjećaj bespomoćnosti nije neznanje ili bijeg - to je djelovanje.
Evo što sam smislio kako biti informiran, proaktivan građanin bez odustajanja ili ludila.
Svakog dana pronađite tri mala načina za djelovanje
U redu je dijeliti članke na Facebooku ili provoditi pauzu za kavu razgovarajući s prijateljima o neslavnim naslovima na mreži, ali nijedna od ovih radnji ne utječe na pozitivne promjene.
Najbolji način za borbu protiv osjećaja beznađa i bespomoćnosti je da učinite nešto što ima utjecaja izvan vašeg osobnog balona. Zahvaljujući internetu, lakše je nego ikad učiniti da se vaš glas čuje.
Donirajte grupi za koju znate da čini važan posao (započnite s ACLU-om, planiranim roditeljstvom, EarthJustice-om, NAACP-om, Nacionalnim forumom za imigraciju ili Savezom zabrinutih znanstvenika), pošaljite zahvalnicu vladinim dužnosnicima za koje znate da se bore zajedno s njima vi ili pretražite na internetu prosvjede, marševe i skupove u blizini u kojima možete sudjelovati.
Ako imate samo pet minuta slobodnog vremena, nazovite svog senatora za razgovor o problemima koji su vam važni. Odaberite jedno političko pitanje ili odluku po telefonskom pozivu i izrazite frustraciju načinom na koji postupate. Ne bojte se podijeliti osobnu anegdotu i nagovarati svog senatora da poduzme neku akciju, bilo da je riječ o specifičnom glasovanju ili prijedlogu za pokretanje peticije. 5calls.org nudi telefonske brojeve i primjere skripti.
Stvorite prvo, a zatim konzumirajte
Prije nego što svakodnevno provjeravate vijesti ili se krećete Facebookom, krenite na posao. Usredotočite se na postizanje opipljivog napretka u svojim najvažnijim zadacima i odgovornostima. Ograničite ometanje i posvetite svu svoju energiju i trud stvarima koje trebate obaviti.
Kad dajete prednost stvaranju prije konzumacije, možete raditi s bistrim i svježim umom. Ne samo da ćete biti produktivniji, nego ćete biti i učinkovitiji sa svojim radnim opterećenjem, što znači da ćete moći preći dvostruko više sa svoje liste obaveza i još ćete ostaviti vremena za te pozive svom senatoru.
Provedite vrijeme u prirodi
Osim što je spektakularni izvor ljepote i čuda, priroda ima jedinstvenu sposobnost da nas istovremeno smiri i energizira. Tko god je ikada gledao kako sunce zalazi ispod horizonta, zna da je to istina.
Ljudi nisu ožičeni da sinkroniziraju kaotične, brze ritmove urbanog, razvijenog života dugotrajno. Zato je uobičajeno osjećati se depresivno, odvojeno i blato što više vremena provodite u zatvorenom prostoru buljeći u ekran.
Uronjen u prirodu podsjeća nas između ostalog i na to da ne moramo živjeti na autopilotu. Dakle, izađite vani: pješačite, plivajte u moru, vikendite na kampovanju, pikniku ili posjetite jedan od naših nacionalnih parkova.
Ograničite upotrebu svojih društvenih medija
Društveni mediji nekada su bili mjesto mačjih videozapisa i slika prijatelja, ali ne više. Društveni mediji sada su vlastite tvornice vijesti koje iznose priče brže nego što ih možda možemo proći. Facebook i Twitter posebno su dvoznamenkasti kao ratište za burne političke rasprave i rasprave.
Većinu vijesti dobivam iz svog feeda na Facebooku (gdje pratim razne ugledne vijesti, senatore i aktiviste) i sviđa mi se ova razmjena informacija - sve dok ne postane previše.
U trenutnoj političkoj klimi velika je vjerojatnost da ću nevino provjeriti svoje obavijesti i biti bombardiran uznemirujućim naslovima i bijesnim postovima.
Zato je ključno smanjiti vrijeme provedeno na društvenim medijima. Ako prekomjerno popustite, to vam može usisati život.
Ograničite svoju upotrebu društvenih medija na pola sata dnevno ako možete. Isključite push obavijesti i isključite primanje e-poruka o komentarima na vaše postove. Možete čak i izbrisati aplikacije društvenih medija na svom telefonu ako morate.
Pogledajte vijesti jednom dnevno
Evo provjere stvarnosti: Ne trebamo čitati ažuriranja vijesti svakih 45 minuta kako bismo bili informirani o problemima i događajima koji se događaju širom svijeta.
Potapanje u vijestima - koliko god važno - nije zdravo ili produktivno. Iscrpljujuće je. Provjeravanje vijesti 37 puta dnevno je poput provjere e-pošte svakih 10 minuta. To vas odvraća od posla koji trebate obaviti i u međuvremenu vas ispunjava anksioznošću.
Osjećat ćete toliko više nadzora nad svojim životom i emocijama ako odaberete samo jedanput dnevno za upijanje vijesti. Provedite 20 minuta provjeravajući omiljene vijesti, saznajte što trebate znati, a zatim krenite.
Podržite kompanije i ljude koji se pozitivno razlikuju
Uzmite malo energije koju rezervišete za prigovaranje, paniku i plakanje i iskoristite je da pohvalite i podržite ljude koji se bore za stvari koje želite.
Ako vam se sviđa nedavno obećanje Starbucksa da će zaposliti 10.000 izbjeglica u kafićima širom svijeta, podržite ih tako što ćete tamo kupiti svoj poslijepodnevni latte. Ako ste ponosni na svog senatora zbog izrazavanja protivljenja muslimanskoj zabrani, pošaljite toj osobi brzu zahvalnost. Ako vašem lokalnom poglavlju ACLU-a trebaju volonteri, pitajte kako možete pomoći.
Davanje novca, vremena i podrške osobama koje aktivno stvaraju promjene daleko je učinkovitije od podmetanja svog bijesa, pa će vam se tijekom toga dobro osjećati. Dvije ptice, jedan kamen.
Bijeg s umjetnošću
Ako imate kreativne strasti, sada je vrijeme da ih nastavite s još više žara. Pišite o onome što osjećate, puštajte glazbu, ukrašavajte, pjevajte, glumite, gradite, fotografirajte, plešite ili slikajte svoje emocije na platnu.
Sva je umjetnost umjetnost pripovijedanja, a pripovijedanje priča najbolji je način razumijevanja ljudskog iskustva.
Ali nemojte samo pobjeći sa vlastitom umjetnošću - i u umjetnosti drugih. Izgubite se u fikcijskom romanu, pogledajte predstavu, istražite umjetničku galeriju ili gledajte novu seriju kako biste se uronili u drugi svemir (Isprobajte Black Mirror ili The OA na Netflixu).
Umjetnost - i stvarajući je i cijeneći je ljekovita.
Razgovarajte s ljudima u vašoj zajednici
Martin Luther King Jr. rekao je: "Na kraju ćemo se sjetiti ne riječi naših neprijatelja, već šutnje naših prijatelja."
Svatko od nas, a posebno oni od nas čija se prava izravno napadaju, mora znati da nas podržavaju i volimo. Najlakši način da pokažete potporu svojoj zajednici, prijateljima i obitelji je razgovor s njima.
Recite svojim muslimanskim prijateljima i obitelji da podržavate njihovo pravo na slobodu vjeroispovijesti i da osuđujete Trumpovu ksenofobičnu, groznu i zabranu koja nije američka. Uvjeri ih da ih vidiš, cijeniš ih i borit ćeš se u njihovo ime.
Učinite isto s svima iz vašeg bliskog kruga koji se osjećaju ugroženo, nesigurno, nečuveno, otpušteno ili napadano. Dosegnite i ponudite svoju podršku. Reci im da im imaš leđa bez obzira na sve.
Sada nije vrijeme za šutnju.
Vježbajte zahvalnost
Uzmite si dvije minute svakog dana da svjesno razmislite na čemu ste zahvalni. Napravite popis, recite prijatelju ili tiho razmislite dok ispijate svoju jutarnju kafu.
Ako se usredotočite na ono na čemu ste zahvalni, uvijek u korijenu ostajete u radosti i uvažavanju. Zahvalnost je čak i u najmračnijim danima snažan i čvrst temelj na kojem se može stajati.
Živi svoj život
Kad osjetite da vam se sve vrti izvan kontrole, zapamtite ovo: imate i uvijek ćete imati potpunu kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.
Odvojite vrijeme koje vam treba da tugujete i obrađujete strahote koje vidite kako se odvijaju, ali na kraju dana, odlučite pronaći neku vrstu radosti u svom životu. To vam ne služi, niti pomaže ljudima koje pokušavate zaštititi da prevladaju bijes i tuga. Ono što vam ipak služi je vaša odlučnost da nastavite tražiti sreću i ljepotu u nepristojnom, nepravednom svijetu.
